鍛煉是最佳抗衰方法？“健康良方”請查收

04月19 鍛煉是最佳抗衰方法？“健康良方”請查收

減輕炎癥能包治百病嗎？消炎是抗衰老和神經(jīng)退行性疾病的解決方案嗎？一些人說(shuō)，控制人體的免疫反應是應對疾病發(fā)展的關(guān)鍵。

從這個(gè)意義上說(shuō)，存在急性炎癥的情況，即當某人經(jīng)歷病毒感染并引起發(fā)燒時(shí)發(fā)生的炎癥，或者在腳踝扭傷時(shí)發(fā)生的腫脹：這是身體提供幫助修復損傷所必需的化學(xué)物質(zhì)和愈合營(yíng)養素時(shí)發(fā)生的過(guò)程。這是身體對受傷或疾病作出的暫時(shí)有益反應，一旦危險消失，炎癥也會(huì )消失。

但也存在慢性炎癥的情況。它是一種緩慢的漸進(jìn)性疾病，由免疫系統的失誤引起，使身體長(cháng)期處于持續高度警戒的狀態(tài)。當這種炎癥水平增加時(shí)，疾病的風(fēng)險也會(huì )增加。糖尿病、癌癥、癡呆、心臟病、關(guān)節炎、抑郁癥、神經(jīng)退行性疾病和過(guò)早衰老只是長(cháng)期持續的慢性炎癥的一部分后果。

因此，盡可能避免提高體內這種炎癥水平的習慣、狀態(tài)、態(tài)度和消費，對健康來(lái)說(shuō)非常重要。

眾所周知，健康飲食是實(shí)現這一目標的主要支柱之一。體育鍛煉對所有想要照顧自己健康的人都必須追求的目標的影響也越來(lái)越廣為人知。

克勞迪婭·萊斯卡諾是體育科學(xué)教授和研究高水平運動(dòng)的專(zhuān)家，她在接受采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)：“體育鍛煉對減少低度慢性炎癥有直接影響，這種炎癥會(huì )損害身體健康。高度的身體炎癥與心臟病和神經(jīng)系統疾病等有關(guān)?！?/p>

“雖然炎癥是身體的正常過(guò)程，但隨著(zhù)時(shí)間推移，它會(huì )變得更加有害，”這位專(zhuān)家進(jìn)一步說(shuō)道。運動(dòng)的作用是通過(guò)肌肉收縮產(chǎn)生一種被稱(chēng)為肌動(dòng)蛋白的細胞因子。這種細胞因子作用于我們的每個(gè)器官，具有抗炎功能?！?/p>

因此，“運動(dòng)有助于產(chǎn)生抗炎細胞因子，而它們的作用是抵抗慢性炎癥”。

在介紹了“導致體內低度炎癥的原因多種多樣”之后，萊斯卡諾將“壓力、肥胖、久坐的生活方式、荷爾蒙失調和營(yíng)養不良導致的腸道菌群改變”列為其中最常見(jiàn)的原因。

“好消息是，體育鍛煉能夠抵御低度炎癥，從這個(gè)意義上說(shuō)，一定的訓練強度是必不可少的，”這位專(zhuān)家說(shuō)。

阿根廷體育科學(xué)教授和健身專(zhuān)家弗朗西斯科·奧索雷斯認為，“運動(dòng)是最好的抗炎藥，因為鍛煉不僅可以改善血脂水平和增加肌肉質(zhì)量，而且還會(huì )觸發(fā)急性炎癥過(guò)程，而這會(huì )在隨后產(chǎn)生對此的適應和改進(jìn)（超級適應）效應，從而激發(fā)抗炎性恢復”。

奧索雷斯說(shuō)：“除了在改善骨骼肌、減脂、荷爾蒙激活等方面已知的好處外，運動(dòng)還能提供身體恢復方面的好處，促進(jìn)睡眠質(zhì)量?jì)?yōu)化，有助于深度休息。換句話(huà)說(shuō)，你將進(jìn)入一個(gè)身體代謝、重建的更優(yōu)化狀態(tài)?！?/p>

當被問(wèn)及充分利用運動(dòng)帶來(lái)的所有好處的最佳方式時(shí)，奧索雷斯指出：“關(guān)鍵是通過(guò)飲食來(lái)補充運動(dòng)效果，這種飲食有利于發(fā)揮所有這些積極影響的潛力。這就是均衡的蛋白質(zhì)飲食，控制碳水化合物的質(zhì)量和數量，還伴隨著(zhù)優(yōu)質(zhì)油脂的攝入，從而有助于通過(guò)適當的營(yíng)養補充來(lái)恢復最佳狀態(tài)?！?/p>