“久坐族”肩頸痛？日常緩解試試這4招

07月12 “久坐族”肩頸痛？日常緩解試試這4招

隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，肩頸痛似乎不再是老年人的專(zhuān)利，越來(lái)越多的年輕人成為骨科診室的?？?。說(shuō)起這事，辦公室的白領(lǐng)們最有發(fā)言權，久坐加長(cháng)時(shí)間操作電腦讓很多人都直呼“抬不起的肩膀，承不起的腦袋”。肩頸疼痛會(huì )造成什么影響？怎樣緩解肩部疼痛才是有效的呢？

為什么說(shuō)“肩頸不分家”？

肩頸疼痛之所以常常同時(shí)出現，主要有以下原因：第一，頭頸部中有很多肌肉和肩部相連，長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢不變，會(huì )導致相關(guān)肌肉得不到充分的休息而疲勞酸痛。第二，很多人的坐姿有一定的問(wèn)題，現代社會(huì )平板電腦和手機成為很重要的工具，但是因為屏幕位置較低，很多人養成了低頭的姿態(tài)。這樣容易使頭部重心前移，肩頸部肌肉需要更大的拉力維持脊柱的平衡。第三，頸肩部有豐富的神經(jīng)分布，疲勞僵硬的肌肉和失衡的脊柱會(huì )對神經(jīng)造成卡壓，加重酸痛感。

到底是“肩周炎”？還是“頸椎病”？

很多人一提起肩頸痛，就蹦出了“肩周炎”“頸椎病”兩個(gè)字眼。其實(shí)，這類(lèi)疼痛可以分為頸性的疼痛、肩關(guān)節本身的疼痛，更多時(shí)候則是肩頸并發(fā)的疼痛。

區分疼痛主要在于觀(guān)察是頸部還是肩關(guān)節自身的問(wèn)題，可以采用一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)進(jìn)行鑒別：活動(dòng)一下肩關(guān)節，看看活動(dòng)的幅度是否正常，如果肩關(guān)節本身活動(dòng)范圍能達到正常，活動(dòng)中也不覺(jué)得明顯疼痛，則主要是頸肩部肌肉的問(wèn)題。反之，如果肩關(guān)節活動(dòng)受到了限制，或者活動(dòng)時(shí)伴有疼痛感，則可能是肩關(guān)節本身發(fā)生了問(wèn)題，這種情況下需要及時(shí)到醫院就診，明確病因和進(jìn)行針對性的治療。

久坐人群如何緩解肩頸部酸痛感？

肩頸痛幾乎成了現代職場(chǎng)人的通病，不過(guò)絕大多數人還沒(méi)有發(fā)展到需要醫生來(lái)介入的程度。那日常怎么做能緩解肩頸部不適呢？不妨來(lái)嘗試以下方法：

1、避免長(cháng)時(shí)間地保持一個(gè)姿態(tài)。使用平板或手機時(shí)，可以用支架抬高屏幕，使得屏幕和坐直之后的視線(xiàn)基本平齊。這個(gè)時(shí)候頸肩部的肌肉處于放松的姿態(tài)，不容易疲勞。把長(cháng)時(shí)間的工作分成幾個(gè)階段來(lái)完成，一個(gè)小時(shí)左右起身休息，活動(dòng)一下頸肩部。

2、適當拉伸。肌肉長(cháng)時(shí)間保持緊張狀態(tài)容易酸痛僵硬，可以做一些頸肩部拉伸的動(dòng)作，放松緊張的肌肉，增加頸肩部的活動(dòng)度和柔韌性。

3、有意識地進(jìn)行肌肉力量訓練。很多人因為職業(yè)的原因不得不長(cháng)時(shí)間低頭，久而形成探頭駝背的姿態(tài)，此時(shí)可以做一些對抗性的動(dòng)作來(lái)改善。如昂首挺胸，將兩手交叉放在腦后，手臂向前拉，頭往后頂。這樣可以訓練到頸肩部的肌肉，使頸椎保持一個(gè)健康的姿態(tài)。

4、緩解肩關(guān)節疼痛，還需要增加肩胛骨的穩定性。不少肩痛的病人都有“圓肩含胸”的狀態(tài)，其實(shí)這是肩胛骨后內方肌肉薄弱的表現。這時(shí)可以通過(guò)做挺胸夾背的運動(dòng)來(lái)緩解：胸部盡量擴開(kāi)，兩個(gè)肩膀盡量向后背中間夾。這樣可以使肩膀保持一個(gè)良好的姿態(tài)，從而有效緩解肩部的疼痛。

現在網(wǎng)上和手機APP里有很多的肩頸康復運動(dòng)教學(xué)視頻，每天跟隨訓練三、五分鐘就可以明顯改善肩頸痛。當然，喜歡瑜伽、游泳等主動(dòng)鍛煉的朋友，還可以嘗試更多的方法。