如何自測血管健康？血管健康需要食養、動(dòng)養和醫養

04月08 如何自測血管健康？血管健康需要食養、動(dòng)養和醫養

血管承擔著(zhù)輸送血液、營(yíng)養物質(zhì)的作用，維持生命活動(dòng)正常運轉。但因疾病、衰老，血管也會(huì )老化、變硬。然而，血管深藏于體內，我們怎么才能了解它是否健康？

01晨起有3種癥狀，血管不健康

早晨起來(lái)有這3種癥狀，可能說(shuō)明你的血管不健康。

手腳麻木：如果早晨起來(lái)頻繁出現手腳麻木，一定要重視。

臉部水腫：如果不是因為睡前喝了太多水，那么起床后臉部出現水腫，就要排查是不是心臟血管出了問(wèn)題，是否有心功能不全的問(wèn)題。

頭暈：每天早晨起床后覺(jué)得頭暈暈乎乎，嚴重時(shí)甚至會(huì )感到天旋地轉，要緩一陣子才能正?；顒?dòng)。

如何自測血管健康？專(zhuān)家給出了3個(gè)動(dòng)作：

■ 觀(guān)察握拳后手掌回血時(shí)間

用力攥拳30秒，手掌皮膚由于被擠壓會(huì )相對變白，正常人松開(kāi)拳頭后，手掌顏色很快會(huì )恢復正常，如果手掌皮膚顏色恢復正常的時(shí)間超過(guò)20秒，提示動(dòng)脈可能出現硬化或血流不暢。

■ 摸脈搏

觸摸手腕部動(dòng)脈，若搏動(dòng)減弱或一邊比另一邊弱，提示動(dòng)脈可能出現硬化或狹窄。

■ 感知手部狀態(tài)

當手掌血管硬化累及自主神經(jīng)功能時(shí)，會(huì )出現雙手發(fā)涼、出汗、顏色紫暗，甚至疼痛等癥狀。

02血管不好，全身遭殃

血管一生病，全身都遭殃。

■ 腦血管斷流

血脂波動(dòng)時(shí)，腦動(dòng)脈易出現狹窄、閉塞，可直接截斷大腦血流，誘發(fā)腦卒中，導致肢體偏癱、口角歪斜、肢體無(wú)力、言語(yǔ)或意識不清等癥狀。腦卒中發(fā)病急、進(jìn)展迅速、后果嚴重，必須立刻就醫，患者可能面臨認知障礙、癡呆等腦功能受損后遺癥。

此外，頸動(dòng)脈是血液流向大腦的重要通道，出現狹窄閉塞時(shí)也會(huì )使大腦缺血、缺氧，出現頭暈頭痛、黑蒙暈厥，甚至繼發(fā)腦卒中、腦出血。

■ 心血管乏力

動(dòng)脈系統中，冠狀動(dòng)脈像是一頂倒扣在心臟上的“王冠”，因此被稱(chēng)為“冠狀動(dòng)脈”，專(zhuān)門(mén)為心肌供血，維持心臟的正常泵血功能。

血脂、血壓忽上忽下，冠狀動(dòng)脈就容易發(fā)生硬化，出現彈性下降或狹窄、閉塞，“削減”心肌的血氧供應，使其無(wú)力搏動(dòng)，誘發(fā)冠心病等缺血性心臟病。

■ 胸腹長(cháng)出“包”

動(dòng)脈上長(cháng)出包，即局限性擴張，擴張到一定程度就是動(dòng)脈瘤。常見(jiàn)的有胸主動(dòng)脈瘤、腹主動(dòng)脈瘤。長(cháng)有這種瘤的血管壁十分薄弱，在血壓出現大幅波動(dòng)時(shí)，很容易被血液“沖破”，出現極其危險的情況。

主動(dòng)脈夾層，又稱(chēng)主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤，一旦內膜出現破口，血液可由此進(jìn)入動(dòng)脈壁中層，一路撕裂下去，病情發(fā)展迅速、致死率高。因此，一旦胸背部突發(fā)刀割樣、撕裂樣疼痛，需警惕主動(dòng)脈夾層，并盡快就醫。

■腿血管“結塊”

作為遠端血管，下肢靜脈的回流難度本就高一些，在血脂、血糖波動(dòng)的影響下，更易出現狹窄、堵塞。

如果堵在深靜脈上，可誘發(fā)下肢深靜脈血栓，即血液在下肢深靜脈內凝結造成部分或完全閉塞，甚至發(fā)展為肺栓塞；如果堵在動(dòng)脈上，可出現疼麻、發(fā)冷、間歇性跛行等癥狀，嚴重時(shí)腿部組織會(huì )壞死。

03血管需要食養、動(dòng)養和醫養

想長(cháng)壽，就要讓血管盡量保持年輕。

■ 食養需要脂肪和碳水

雖然飲食強調限制高脂、高糖食物的攝入，尤其是飽和脂肪、添加糖，但極端低脂、低碳水飲食，甚至“零”攝入的行為反而可能增體脂、升血糖。

建議參照《中國居民膳食指南》要求，保證平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，并適當多吃富含維生素、不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維等血管“友好”食物，少吃腌肉、炸雞、肥肉、甜品等高鹽，高油或高糖食物。

■動(dòng)養針對不同血管

有氧運動(dòng)不僅有助維持健康體重，還能增進(jìn)心肺功能，加速血流對血管內壁的適度沖刷，保持血管彈性。

建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度身體活動(dòng)，如快走、騎車(chē)、跑步等。心血管疾病患者可選擇太極拳、健步走等中低強度運動(dòng)。平時(shí)也可通過(guò)勾伸腳尖，給下肢血管加壓，改善血液淤滯。

■醫養要早診早治

通常，早期血管病沒(méi)有任何癥狀，早診早治至關(guān)重要。建議定期進(jìn)行心電圖、心臟彩超、血常規等檢查，以便發(fā)現早期異常，盡早干預。如果已經(jīng)確診血管疾病，應遵醫囑規律用藥“穩住”血壓、血糖等指標，并定期監測。