如何調節“春燥”睡眠肥胖問(wèn)題

03月24 如何調節“春燥”睡眠肥胖問(wèn)題

“春燥”睡不好，如何調理睡眠？“春天不減肥，夏天徒傷悲”，超重人群如何減重？兒童肥胖危機如何“破”？圍繞時(shí)令節氣與中醫藥健康養生，組織發(fā)布健康養生和疾病防治知識，倡導健康生活方式。

“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！贝悍謺r(shí)節萬(wàn)物生長(cháng)漸趨茂盛，人體的功能活動(dòng)也轉而加強，人們在此節氣養生保健應當順應節氣，做到情志宣泄有度、起居有常，調飲食、適運動(dòng)、防疾病，以保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。

春季以來(lái)，很多人吐槽出現入睡難、睡眠質(zhì)量不好等問(wèn)題。春季陽(yáng)氣升發(fā)，易出現頭痛、頭暈、血壓升高、失眠等癥狀，所以要順應時(shí)節，把人體陰陽(yáng)調和至平衡狀態(tài)，否則容易出現睡眠障礙問(wèn)題。

春分時(shí)節氣溫逐漸升高、氣候忽冷忽熱，人體陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，新陳代謝加快，可能導致人體陰陽(yáng)失調；人體陽(yáng)氣隨著(zhù)自然界的升發(fā)而波動(dòng)，容易影響肝氣順暢運行，表現為煩躁不安、易怒等異常情緒，即所謂的“春躁”；加之生活規律改變、飲食不節、睡前使用手機等不良生活習慣，都會(huì )影響人體的陰陽(yáng)氣血調和，擾亂睡眠。

調理睡眠需要規律作息、合理飲食、適度運動(dòng)、調節情志。每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床，建立適合自己的睡眠生物鐘，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，白天盡量多接觸自然光。同時(shí)按時(shí)進(jìn)食，避免晚餐過(guò)晚或睡前過(guò)饑過(guò)飽，多吃清淡、易消化食物，可以多食用萵筍、薺菜等食物，有助于疏肝理氣；食用蓮子、百合、紅棗等藥食同源中藥，有助于養心安神。

此外，還可以進(jìn)行中醫養生操鍛煉，如太極拳、八段錦等，通過(guò)柔和的動(dòng)作調和陰陽(yáng)、平衡氣血，對改善失眠有積極作用，避免晚上劇烈運動(dòng)，以免影響入睡。并且，保持心情平和，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，學(xué)會(huì )釋放壓力，培養一些興趣愛(ài)好，轉移注意力，使身心得到舒適。

今年全國兩會(huì )期間，國家衛生健康委員會(huì )在民生主題記者會(huì )上表示，將持續推進(jìn)“體重管理年”三年行動(dòng)計劃。近年來(lái)在臨床工作中能清晰地觀(guān)察到，“兒童肥胖”出現增長(cháng)趨勢，這會(huì )讓孩子增加心血管、內分泌、呼吸系統等疾病發(fā)生風(fēng)險。

許多家長(cháng)對孩子的肥胖問(wèn)題不夠重視，甚至將胖乎乎視為健康的表現，這種觀(guān)念亟待扭轉。因此在科普宣傳上，需要全方位提升家長(cháng)、學(xué)校以及政府部門(mén)等對兒童肥胖危害的認知。

飲食結構調整與習慣改善對“兒童肥胖”同樣關(guān)鍵。張滌表示，兒童飲食要遵循“三宜三忌”原則?！叭恕奔匆恕罢{肝健脾”、宜“寒熱均衡”、宜“食鮮嘗新”；“三忌”則是忌“大寒大熱”、忌“滋膩厚味”、忌“誤食發(fā)物”。

具體而言，3至6歲兒童身體發(fā)育迅速，每日應保證營(yíng)養均衡，多吃新鮮蔬果，助力機體新陳代謝。同時(shí)，家長(cháng)要及時(shí)糾正孩子挑食的毛病，杜絕高糖早餐，睡前別讓孩子吃東西，嚴格控制甜食和油炸食品的攝入量。

改善“兒童肥胖”，良好作息與運動(dòng)鍛煉也不可或缺。春分時(shí)節，應早睡早起，晚上盡量9點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，保證8至10小時(shí)充足睡眠。另外，不容忽視兒童的心理狀況，學(xué)習壓力大時(shí)易引發(fā)壓力性肥胖，家長(cháng)要多陪伴孩子，做好心理疏導。

減肥人群如何減重？超重人群想要減重，一靠“管住嘴”，二靠“邁開(kāi)腿”，既要營(yíng)養搭配、自律規范，減少油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等高熱量食物的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類(lèi)等富含膳食纖維食物，補充瘦肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，更要加強鍛煉、熱愛(ài)運動(dòng)。

減肥人群要注意保證睡眠，每晚應睡足7至9小時(shí)，睡眠不足會(huì )影響瘦素和胃饑餓素的分泌。瘦素是一種抑制食欲的激素，而胃饑餓素則是一種刺激食欲的激素。研究發(fā)現，睡眠不足會(huì )導致瘦素水平下降，胃饑餓素水平上升，從而增加饑餓感和食欲，尤其是對高熱量食物的渴望。