驚蟄春醒，養肝正當時(shí)

03月05 驚蟄春醒，養肝正當時(shí)

驚蟄，作為春季的第三個(gè)節氣，象征著(zhù)萬(wàn)物復蘇，陽(yáng)氣上升，蟄伏的蟲(chóng)類(lèi)也開(kāi)始蘇醒。在這個(gè)充滿(mǎn)生機的季節里，我們的身體也需要順應自然的變化，尤其是肝臟的養護顯得尤為重要。中醫理論認為春季與肝臟相通，肝臟主管疏泄，喜歡條達而厭惡抑郁，與春季的升發(fā)之氣相呼應。因此，驚蟄時(shí)節是養肝的最佳時(shí)機，需順應“春生”之氣，調和陰陽(yáng)，為一年的健康打下堅實(shí)基礎。

養肝三要訣

1. 疏肝氣，避免壓抑：春季肝氣旺盛，若長(cháng)期情緒壓抑、焦慮或熬夜，易導致肝氣郁結，引發(fā)胸脅脹痛、口苦咽干等癥狀。此時(shí)應以“疏泄”為主，通過(guò)適量的運動(dòng)、情緒調節等方式，讓肝氣順暢流動(dòng)。

2. 清肝火，防止過(guò)亢：隨著(zhù)氣溫的回升，人體陽(yáng)氣外越，若飲食辛辣或熬夜，易引發(fā)肝火上炎，表現為面紅目赤、急躁易怒。因此，需適當清肝降火，避免陽(yáng)氣過(guò)亢。

3. 滋肝陰，養肝血：肝主藏血，春季易因肝血不足導致頭暈、視力模糊、指甲干枯。尤其是女性經(jīng)期后或長(cháng)期用眼過(guò)度者，更應注重補血柔肝。

飲食調養

春季肝氣旺盛，不宜過(guò)多攝入酸味食物（如醋、山楂），以免傷脾胃。應搭配甘味食物（如大棗、山藥、南瓜），補益脾胃，調和肝脾。同時(shí)，多吃綠葉蔬菜（如薺菜、菠菜、芹菜）和芽類(lèi)食物（如豆芽、香椿芽），這些富含葉綠素和維生素的食物有助于清肝火、助排毒。此外，枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化陰的食物，以及菊花、玫瑰花泡茶，都能滋養肝血，平肝清熱。辛辣燥熱和油膩煎炸之物則需忌口，以免助火傷陰。

起居養生

驚蟄后晝長(cháng)夜短，人體應順應自然規律，“夜臥早起”，建議不晚于23點(diǎn)入睡，早晨7點(diǎn)前起床，以利于陽(yáng)氣升發(fā)。晨起梳頭百下，可疏通膽經(jīng)、激發(fā)陽(yáng)氣；午后小憩15分鐘，能滋養肝血；外出時(shí)避免穿過(guò)于緊身衣物，以免束縛肝氣疏泄。

情志調節

肝為“將軍之官”，情志抑郁或暴怒最易傷肝。驚蟄時(shí)節，可通過(guò)“噓”字訣、踏青遠眺、音樂(lè )療法等方式調節情緒。清晨面向東方，深吸氣后緩緩吐氣并發(fā)“噓”音，可泄肝火；登高或漫步公園，接觸自然綠色，能舒緩情緒；聽(tīng)角調式樂(lè )曲，如《胡笳十八拍》，可緩解焦慮。

運動(dòng)保健

此時(shí)運動(dòng)宜輕緩，忌劇烈。晨起拉伸、散步與踏青、傳統導引術(shù)（如八段錦、太極拳）等溫和運動(dòng)，都有助于肝氣升發(fā)。晨起拉伸可模仿樹(shù)木生長(cháng)，雙臂上舉拉伸兩脅；每日散步30分鐘，配合深呼吸，促進(jìn)氣血循環(huán)；踏青時(shí)接觸自然界的綠色，亦有疏肝之效。

經(jīng)絡(luò )穴位按摩

每日按壓太沖穴3分鐘，可疏解肝郁、降肝火；沿大腿外側褲縫線(xiàn)自上而下敲打膽經(jīng)50次，早晚各一次，助肝氣疏泄；坐位雙手交疊從大腿根部推向膝蓋，疏通肝經(jīng)淤堵。

養肝茶飲推薦

• 玫瑰陳皮茶：疏肝理氣，適合腹脹、食欲差的肝郁脾虛型胃腸病患者。
• 菊花決明子茶：清肝明目，適用于肝陽(yáng)上亢型高血壓頭暈頭痛者。
• 酸棗桂圓飲：養血安神，適用于肝血不足型失眠者。

驚蟄養肝，需順應肝臟的通達之性，以舒展、柔潤之法調和。正如《遵生八箋》所言：“春三月，木旺，天地氣生，戒暴怒以順天和?！?此時(shí)調理得當，不僅能緩解春季不適，更能為一年的氣血暢達奠定堅實(shí)基礎。愿您順應天時(shí)，以平和之心擁抱生機盎然的春天。