二十四節氣之小寒

01月06 二十四節氣之小寒

小寒是二十四節氣中的第23個(gè)節氣，冬季的第5個(gè)節氣?！对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?，月初寒尚小，故云，月半則大矣?！毙『潥獾奶攸c(diǎn)就是寒冷，但是卻還不是更冷的時(shí)候

小寒養生

小寒是二十四節氣中的第二十三個(gè)節氣，是干支歷子月的結束以及丑月的起始，時(shí)間是在公歷1月5-7日之間，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。此時(shí)正值“三九”前后，小寒標志著(zhù)開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子，民諺有“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖動(dòng)”、“小寒大寒，冷成冰團”之說(shuō)?！对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?，月初寒尚小，故云，月半則大矣”。小寒時(shí)冷氣積久而寒，是天氣寒冷但還沒(méi)有到極點(diǎn)的意思。小寒分為三候：“一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝”。

飲食養生

《飲膳正要》：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒”。小寒節氣的到來(lái)標志著(zhù)氣候進(jìn)入到一年中最寒冷的時(shí)候，此時(shí)也正是陰邪偏盛的時(shí)候。從飲食角度來(lái)講宜多食一些溫熱性的食物以溫陽(yáng)祛寒，抵御寒冷天氣對人體的侵襲。如羊肉、雞肉、魚(yú)肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。

但對于不同體質(zhì)的人群而言，食補亦應根據陰陽(yáng)氣血之盛衰，同時(shí)結合食物之性味來(lái)搭配選擇，氣虛者應選用補氣食品，血虛者應選用補血食品，陰虛者應選用滋陰食品，陽(yáng)虛者應選用助陽(yáng)食品。若反之，則為賊害。如陽(yáng)虛者進(jìn)補大量滋陰食品，反傷其陽(yáng)氣；陰虛者食入助陽(yáng)之品，反耗傷其陰；同時(shí)，對于體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應注意緩補、少食為好。

起居調養

《黃帝內經(jīng)》曰：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)；早臥晚起，必待日光?！ズ蜏?，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也?！毙『嵌墓潥庵凶顬楹涞墓潥庵?，日常起居應避免長(cháng)時(shí)間待在寒冷的環(huán)境中，防止陽(yáng)氣耗散。冬令開(kāi)始，陽(yáng)氣潛藏，陰氣漸盛，白晝縮短，夜晚延長(cháng)，故應提倡早睡晚起，早睡以養人體之陽(yáng)氣，晚起以養人體之陰氣，使機體陰陽(yáng)趨于平衡協(xié)調狀態(tài)?！饵S帝內經(jīng)》：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”。祖國醫學(xué)認為“天人相應”，“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”是自然萬(wàn)物之規律，故冬令攝生尤應注意養“藏”，勿擾乎陽(yáng)，注意御寒保暖，添衣加背，外出時(shí)要注意頭部、手部、足部等外露部位的保暖，預防凍瘡發(fā)生。

情志調養

《黃帝內經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”。冬季時(shí)節，萬(wàn)物潛藏，人體亦順應自然之氣候變化而適應，保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾。祖國醫學(xué)認為“腎為水火之臟”，主水、藏精，在志為驚恐，與冬季相應?！端貑?wèn)·六節臟象論》篇載：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也”，而“心為五臟六腑之大主”，主火、藏神，心腎二臟，水火相濟，相互交感，則心靜神寧。故小寒之時(shí)，應養精蓄銳，避免外界刺激，使人體之身心狀態(tài)處于一種“恬淡虛無(wú)、安靜自如、含而不露、秘而不宣”之象，以達“無(wú)擾乎陽(yáng)”之目的，以利新春之陽(yáng)氣萌生。

運動(dòng)調養

民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！毙『畷r(shí)節，氣候凜冽，此時(shí)之運動(dòng)應根據外界氣候特點(diǎn)決定運動(dòng)形式，應以低強度、低消耗的運動(dòng)為主，如太極拳、步行、慢跑、踢毽子、保健操及室內運動(dòng)等運動(dòng)方式使肢體微溫、暢通血脈，從而達到固護陽(yáng)氣的目的。運動(dòng)時(shí)應注意避免大汗淋漓，以免損傷陽(yáng)氣、耗散陰津。每次運動(dòng)前一定要做好熱身運動(dòng)，否則由于外界氣溫較低，血管、肌肉等受到寒冷刺激后會(huì )收縮、痙攣，導致血液流動(dòng)減慢、四肢肌肉張力增高、韌帶彈性及關(guān)節靈活度減退，很容易誘發(fā)運動(dòng)損傷。鍛煉時(shí)間最好以下午為宜，因為早晨、上午外界氣溫偏低，更容易造成動(dòng)脈血管痙攣或血栓形成，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。