遠離骨松做好七點(diǎn)

12月30 遠離骨松做好七點(diǎn)

隨著(zhù)我國人口老齡化加劇，骨質(zhì)疏松癥患病率快速攀升，已成為重要的公共衛生問(wèn)題。流行病學(xué)調查顯示，我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，其中女性為32.1%，男性為6.9%；65歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為32%，其中女性為51.6%，男性為10.7%。

骨質(zhì)疏松癥是發(fā)生在骨頭里的慢性病。骨頭由骨細胞和基質(zhì)(細胞分泌物)組成，骨質(zhì)疏松癥本質(zhì)上是內分泌引起的骨代謝異常，骨流失的速度遠遠超過(guò)了合成的速度。

骨質(zhì)疏松性骨折的危害巨大，是老年患者殘疾和死亡的主要原因之一。發(fā)生髖部骨折1年內，20%患者可能死于各種并發(fā)癥，約50%患者殘疾，生活質(zhì)量明顯下降。盡管我國骨質(zhì)疏松癥的患病率高，危害極大，但人們對骨質(zhì)疏松癥的知曉率及診斷率仍然很低。想要遠離骨質(zhì)疏松癥，減少其對人體的損傷，大家應當從以下幾方面進(jìn)行干預。

1.科學(xué)飲食

鈣是構成骨骼的基本物質(zhì)，而維生素D則是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵。平時(shí)要多攝入牛奶、豆制品、莧菜、小油菜等富含鈣的食物，并適量曬太陽(yáng)或服用維生素D補充劑，可以確保鈣質(zhì)的有效吸收。

蛋白質(zhì)是骨組織修復和重塑的關(guān)鍵物質(zhì)，鎂、鋅等礦物質(zhì)對骨健康同樣重要。在日常生活中，要多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、堅果等。

已有研究顯示，富含維生素C、維生素E等抗氧化劑的食物，以及具有抗炎作用的食物（如魚(yú)類(lèi)、橄欖油、漿果等），可以有效地降低骨質(zhì)的炎癥反應，起到保護骨質(zhì)的作用。將這些食物納入日常飲食，可以為骨骼健康“添磚加瓦”。

2.運動(dòng)健骨

快走、游泳、瑜伽、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)可以提高心臟的機能，加速血液循環(huán)，為骨骼提供更多養分；舉重等力量訓練，則能直接刺激骨骼生長(cháng)，增加骨密度。二者相輔相成，共同維護骨骼的健康。

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體平衡能力下降，跌倒風(fēng)險增加。建議通過(guò)打太極拳、做瑜伽等練習平衡度和柔韌性，不僅能提高身體穩定性，還能增強肌肉力量，減少跌倒風(fēng)險。

3.養成健康習慣

煙草中的有害物質(zhì)會(huì )破壞骨骼細胞，加速骨質(zhì)流失，過(guò)量飲酒則會(huì )影響鈣質(zhì)的吸收和利用。有吸煙、飲酒等嗜好的人群要改變不良的生活習慣，戒煙限酒，營(yíng)造一個(gè)有利于骨骼健康的身體環(huán)境。

保持正確的體位和姿勢，避免長(cháng)時(shí)間處于同一姿勢，如久坐、久站等，以減少對骨骼的壓力和損傷。

良好的睡眠有助于身體修復，對骨骼健康同樣重要。建議確保每晚7~9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，讓骨骼在夜晚得到充分的休息與修復。

定期進(jìn)行骨密度檢測，及時(shí)了解骨骼健康狀況。有家族史或高風(fēng)險人群更應提高警惕，早期發(fā)現，早期干預。

4.疼痛管理

對于骨質(zhì)疏松癥引起的疼痛，可采用物理治療與藥物治療相結合的治療理念。熱敷、冷敷、按摩等物理治療能夠緩解疼痛，必要時(shí)可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥或鎮痛藥，但需注意藥物不良反應和依賴(lài)性。

5.康復鍛煉

醫生會(huì )根據患者的具體情況，制訂個(gè)性化的康復計劃，包括有氧運動(dòng)、力量訓練、平衡與靈活性訓練等，逐步恢復骨骼功能。在康復過(guò)程中，應有專(zhuān)業(yè)人員的指導和監督，確?？祻湾憻挼陌踩院陀行?。同時(shí)，患者也應密切關(guān)注自身反應，如有不適，及時(shí)停止并咨詢(xún)醫生。

6.心理支持

骨質(zhì)疏松癥帶來(lái)的疼痛和功能障礙可能導致患者產(chǎn)生焦慮、抑郁等負面情緒。心理疏導和支持，能夠幫助患者樹(shù)立戰勝疾病的信心，積極面對康復過(guò)程。此外，家庭和社會(huì )的支持對于患者的康復也至關(guān)重要。家人和朋友應給予患者更多的關(guān)愛(ài)和陪伴，鼓勵他們積極參與社交活動(dòng)，保持積極的心態(tài)和生活態(tài)度。

7.預防跌倒

患者的居住環(huán)境，應盡量消除可能導致跌倒的隱患，具體措施有安裝扶手、鋪防滑墊、保持地面干燥整潔等。行動(dòng)不便或高風(fēng)險人群，應穿戴使用合適的個(gè)人防護裝備，如助行器、防滑鞋等，以減少跌倒風(fēng)險。醫護人員應當對患者及其家屬進(jìn)行安全教育培訓，提高他們的安全意識和自我保護能力。