中年人最該養成的是這5個(gè)習慣

11月27 中年人最該養成的是這5個(gè)習慣

三四十歲，是人生的黃金年齡，孔子曰“三十而立，四十不惑”，說(shuō)明來(lái)到這個(gè)階段，就應該樹(shù)立人生的目標。對健康而言，三四十歲也是一個(gè)黃金階段，如果這時(shí)候還沒(méi)有意識到不良生活方式對健康的影響，等到了人生的“下半場(chǎng)”，很可能會(huì )追悔莫及。

最新研究發(fā)現，擁有5個(gè)健康生活方式，能延長(cháng)預期壽命，年輕人趕快學(xué)起來(lái)！

生活方式影響預期壽命

我國學(xué)者此前在世界著(zhù)名期刊《柳葉刀》子刊發(fā)表了一項研究，分析了5項健康生活方式對我國人群30歲時(shí)預期壽命的影響。近日，該研究團隊在《自然》子刊再次發(fā)表了這項研究的重要結果，分析了這5項健康生活方式對我國人群40歲時(shí)預期壽命的影響。

這項研究針對中國慢性病前瞻性研究（CKB）數據庫中超過(guò)45萬(wàn)名中國成年人的資料，分析了健康的生活方式對三種主要非傳染性疾病的影響，包括心血管疾病、癌癥和慢性呼吸道疾病，進(jìn)而研究了健康的生活方式是否有助于延長(cháng)中國成年人的預期壽命。這是一項具有里程碑意義的研究，填補了我國人群有關(guān)綜合生活方式與預期壽命相關(guān)量化研究的空白，此前該類(lèi)研究主要集中在北美和歐洲人群。

研究發(fā)現，擁有五項健康生活方式，將降低由心血管病、癌癥和慢性呼吸系統疾病帶來(lái)的死亡風(fēng)險，從而延長(cháng)壽命。

五個(gè)可延壽的好習慣

說(shuō)到這里，您是不是很想知道究竟哪五種生活方式可以延長(cháng)壽命？下面我們逐一來(lái)說(shuō)說(shuō)：

遠離煙草 是指不吸煙，或者由于疾病以外的原因而戒煙。建議正值三四十歲而且吸煙的你，為了老年的健康生活，應該馬上戒煙。

限制酒精 不飲酒，或者少量飲酒，也就是純酒精攝入量男性每天＜30克，女性每天＜15克。

積極運動(dòng) 體力活動(dòng)水平在同年齡段及同性別人群中處于中等以上水平。根據我國調查數據，只要您達到每周不少于3次、每次至少30分鐘的中高強度身體活動(dòng)，就能處于各年齡段活動(dòng)水平的前列（前12.5%以?xún)龋?/p>

均衡飲食 具體來(lái)說(shuō)，就是做到每天吃新鮮蔬菜，每天吃新鮮水果，每周吃1～6天紅肉，每周4天以上吃豆類(lèi)，每周1天以上吃魚(yú)類(lèi)。

健康體重 是指體重指數（BMI）在18.5～27.9之間，而且男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米。

健康生活方式養成要趁早

上面提到的大型研究發(fā)現，在中青年階段堅持健康的生活方式數量越多，對預期壽命的正向影響越大，提示我們盡早建立并堅持健康的生活習慣。

研究發(fā)現，在30歲時(shí)，與擁有0至1項健康生活方式者相比，同時(shí)具備5項健康生活方式的男性預期壽命將延長(cháng)8.8年，女性將延長(cháng)8.1年，這里指的是整體壽命。

在40歲時(shí)，與擁有0至1項健康生活方式者相比，擁有5項健康生活方式的男性，其健康預期壽命將延長(cháng)6.3年，女性將延長(cháng)4.2年。注意，這里指的是沒(méi)有心血管病、癌癥或者慢性呼吸系統疾病的健康壽命。

可見(jiàn)，對健康而言，也應該“三十而立，四十不惑”。在30歲，應該建立一套適合自己的健康生活方式，而到了40歲，要繼續踐行這些健康生活方式，這需要有強大的內心，不惑于“外物”，才能延長(cháng)健康的壽命。