有一種累叫”慢疲”，做好6點(diǎn)能恢復元氣

慢性疲勞綜合征(CFS)是指沒(méi)有器質(zhì)性病變，反復發(fā)作的，以極度疲勞為主的一種綜合征?；颊咄霈F無(wú)力、疲勞、睡眠質(zhì)量差、認知功能下降及一系列的軀體癥狀，比如以反復咽癢、肌肉痛、頭痛、關(guān)節痛、抑郁、焦慮等為特征。

據統計，慢性疲勞綜合征的患病率為0.68%至1.40%，大部分患者年齡在40到60歲之間，其中成年女性比成年男性更常見(jiàn)，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者。

注意！這并非一種無(wú)關(guān)緊要的病癥，若不引起重視、及時(shí)休息調整，那么“小問(wèn)題”可能會(huì )引發(fā)健康大麻煩，對我們的身心健康甚至生命安全造成威脅。

疲勞的后果很?chē)乐氐?！疲勞不僅是過(guò)勞死的直接原因，還是許多疾病的始作俑者，小到感冒，大到癌癥，都可能因為疲勞而發(fā)生。

這樣的累是病態(tài)累

慢性疲勞綜合征是一種病癥，或許你已經(jīng)為其所“累”而不自知。下面就教你如何區分普通的“累”和病態(tài)的“累”。

普通的累 偶爾出現的疲勞感，就像加班或者熬夜后，通過(guò)停下來(lái)休息或睡一覺(jué)就能恢復到原來(lái)的狀態(tài)，并且，這種情況對生活影響不大。
病態(tài)的累 只是做了少量的活動(dòng)，身體便出現了疲憊感，通過(guò)正常休息，仍然無(wú)法緩解。
哪些人更易為其所“累”？

在我國，慢疲這種疾病一般多發(fā)生于一線(xiàn)城市，它的主要特征就是持續時(shí)間較長(cháng)的疲勞感，讓人感到身心俱疲，無(wú)論你如何休息，這種疲勞感始終如影隨形，難以甩掉。

好端端的人，為何會(huì )患上慢性疲勞綜合征？現在生活節奏快，很多人的工作壓力大，經(jīng)常加班，持續工作很長(cháng)時(shí)間沒(méi)休息就會(huì )感到累。

不過(guò)，不少人的累也跟自己的不良生活方式有關(guān)，比如隨意服用藥物（包括鎮靜藥、通腸潤便藥等）、飲食不規律、飲食不健康、節食減肥導致身體攝入熱量過(guò)少、感染性疾病、經(jīng)常吸煙、腸胃不好、癌癥導致的營(yíng)養不良、免疫力低下、不運動(dòng)、心態(tài)消極等因素，都可能引發(fā)慢性疲勞綜合征。

小測試幫你揪出慢疲

下面我們來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的小測試，請仔細閱讀以下問(wèn)題，并回答“是”或“否”。

1.你是否出現記憶力減退、注意力不集中等癥狀？

2.你是否經(jīng)常感到肌肉酸痛？

3.你是否出現不伴有紅腫的關(guān)節疼痛？

4.你是否出現睡眠障礙，睡眠后精力也不能恢復？

5.你是否出現新發(fā)頭痛？

6.你是否有淋巴結腫大的癥狀？

7.你是否經(jīng)常感到咽部不適，如喉嚨疼痛或干燥？

8.你是否經(jīng)常感到體力或腦力勞動(dòng)后連續24小時(shí)身體不適？

排除其他疾病的情況下疲勞持續6個(gè)月或者以上，如果你回答“是”的問(wèn)題超過(guò)4個(gè)，你可能已經(jīng)患上慢性疲勞綜合征，這時(shí)你最好到醫院找醫生尋求幫助。

留意身體的求救信號

慢性疲勞綜合征可能會(huì )同時(shí)出現消化系統的問(wèn)題，比如腸易激綜合征；身體對寒冷很敏感，容易出汗；氣促；心跳不規律；對某些食物、氣味、化學(xué)物質(zhì)、光線(xiàn)或噪音過(guò)敏。慢性疲勞綜合征的存在說(shuō)明我們的免疫系統出了問(wèn)題，甚至可能會(huì )讓我們更容易得癌癥。

此外，如果身體還有其他不舒服的感覺(jué)，比如胸悶、黃疸、體重無(wú)緣無(wú)故地下降等，這時(shí)候就要多加注意了。這些癥狀可能是肝病、心血管疾病等引起的，如果出現頻繁，最好及時(shí)去醫院檢查一下，不要掉以輕心。

這樣做可以恢復元氣

慢性疲勞綜合征是自限性疾病，許多人能在兩周內靠自身免疫力不用任何治療而康復。醫生對你所能提供的最佳建議是盡量休息及減少壓力。

首先，觀(guān)察你的活動(dòng)與睡眠模式，了解疲勞是如何對你產(chǎn)生影響的！然后設定讓自己生活更愉快、更平衡的目標！

張弛有度的生活方式 學(xué)習工作與放松相結合，避免過(guò)度勞累和壓力，保持良好的作息習慣和飲食習慣。

適度的體育鍛煉 定期進(jìn)行適量的運動(dòng)可以和諧身心、促進(jìn)大腦發(fā)育及重要器官的代謝，有利于緩解身心疲憊，保持身體的健康狀態(tài)。無(wú)論工作多忙，建議每天都留半小時(shí)運動(dòng)，比如散步、慢跑、健身、瑜伽等；午休時(shí)給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺(jué)的時(shí)間爬爬山。

均衡的飲食 營(yíng)養均衡的飲食可增強免疫系統的功能和加快康復。應攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)、新鮮蔬菜和水果等。同時(shí)，控制飲食量也有助于減輕身體的負擔。

充足的休息和高質(zhì)量的睡眠 這是緩解疲勞的關(guān)鍵。嘗試用改善睡眠環(huán)境、放松身心等方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

克服無(wú)益的思維模式 保持良好的社交關(guān)系可以讓我們在情感上得到支持，從而減輕疲勞感。

多曬曬太陽(yáng) 接受陽(yáng)光照射也可以促進(jìn)身體產(chǎn)生更多的能量，有助于緩解疲勞癥狀。

“自救”不成醫院兜底

假如通過(guò)自我的方式?jīng)]有改善，及時(shí)去醫院進(jìn)行診治，尋求針對性的綜合征治療。

就診科室：大家可以到慢性疲勞綜合征專(zhuān)病門(mén)診或預防保健科就診，如果醫院沒(méi)有具體專(zhuān)病科室，就哪個(gè)癥狀明顯就去看哪科。醫生會(huì )幫你篩選，先把器質(zhì)性病變排除，然后再化驗、調理。

檢查項目：為了找出這些問(wèn)題，醫生可能會(huì )做一些檢查，比如血常規、炎癥指標、身體化學(xué)成分檢查，以及甲狀腺功能檢查。如果懷疑有其他疾病引起這些癥狀，可能還需要做胸部X光片、風(fēng)濕因子和抗核抗體等檢查。

治療手段：醫生會(huì )根據患者的相關(guān)癥狀給予藥物對癥治療，如減少疼痛不適和發(fā)燒的藥物、治療焦慮的藥物、治療抑郁癥的藥物等。同時(shí)，針灸、中藥等中醫特色療法，可以幫助患者逐漸擺脫疲勞的困擾。此外，包括瑜伽、冥想、按摩療法和深呼吸練習等方法能調整心態(tài)，減輕壓力和焦慮。

（來(lái)源: 北京青年報? 宋穎? 首都醫科大學(xué)宣武醫院）