晨起這些不起眼的跡象，提示“血脂”超標了

11月08 晨起這些不起眼的跡象，提示“血脂”超標了

血脂高，癥狀通常不是很明顯，但它對身體的傷害卻一刻都沒(méi)有停止過(guò)，就像溫水煮青蛙，一點(diǎn)點(diǎn)培養斑塊，直到糊住一根又一根血管。今天，我們就來(lái)聊聊清晨起床時(shí)那些容易被忽略的小信號——它們可能暗示著(zhù)你的血脂水平已經(jīng)超標。

晨起4大信號，血脂可能超標

1、感覺(jué)依然困倦

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，早晨醒來(lái)時(shí)本應感到精神煥發(fā)。然而，如果你在起床后仍然覺(jué)得非常疲憊，仿佛怎么也睡不夠，那么這可能是高血脂的一個(gè)征兆。

高血脂會(huì )導致血液變得黏稠，影響血液循環(huán)，使得身體各部位無(wú)法獲得足夠的血液和氧氣，從而引起持續的疲勞感。

2、手腳發(fā)麻

我們的手腳位于身體的遠端，原本就比較容易受到血液循環(huán)的影響。當血脂升高時(shí)，血液循環(huán)更加困難，手腳更容易因為供血不足而感到麻木。

此外，血脂過(guò)高還會(huì )損害血管壁，引發(fā)炎癥反應，影響神經(jīng)系統功能，進(jìn)一步加劇手腳麻木的癥狀。

3、頭暈、頭痛

早晨起床后感到頭暈，腦袋不清醒，或是經(jīng)常伴有頭痛，而這些癥狀并不是由于睡眠質(zhì)量差或其他明顯原因引起的，那么這很可能是因為血脂過(guò)高造成的。

血脂異常會(huì )影響大腦的血液循環(huán)，造成大腦暫時(shí)性的缺血、缺氧，從而導致頭暈。同時(shí)，血脂異常所引發(fā)的血管變化也可能刺激神經(jīng)，導致頭痛。

4、胸悶、呼吸困難

當過(guò)多的脂質(zhì)沉積在血管壁上，逐漸形成粥樣硬化斑塊，阻礙血液流動(dòng)時(shí)，就會(huì )影響到心臟的冠狀動(dòng)脈，導致心肌缺血缺氧，引發(fā)胸悶。

特別是當我們從睡眠的靜止狀態(tài)轉為起床后的活動(dòng)時(shí)，心臟需要更多的氧氣，這時(shí)候胸悶的感覺(jué)可能會(huì )更加明顯。

雖然這些跡象并不足以作為確診血脂異常的標準，但如果你發(fā)現自己出現了上述表現，或者擔心自己的血脂狀況，建議盡快到心血管內科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查。

血脂多高算高？

血脂異常的診斷主要依據四個(gè)指標：總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（即“壞”膽固醇）、高密度脂蛋白膽固醇（即“好”膽固醇）以及甘油三酯。

具體來(lái)說(shuō)：

總膽固醇?≥5.2毫摩爾/升；

甘油三酯?≥1.7毫摩爾/升；

低密度脂蛋白膽固醇?≥3.4毫摩爾/升；

高密度脂蛋白膽固醇?＜1.0毫摩爾/升。

對于高血壓、糖尿病患者，建議將低密度脂蛋白膽固醇降至2.6毫摩爾/升以下；而對于已經(jīng)患有冠心病、心肌梗死、腦梗塞或嚴重頸動(dòng)脈斑塊的患者，則應進(jìn)一步將其控制在1.8毫摩爾/升以下。

控血脂，從“吃”開(kāi)始

2023年發(fā)布的《血脂異常醫學(xué)營(yíng)養管理專(zhuān)家共識》中，專(zhuān)家們?yōu)槲覀兲峁┝司唧w的飲食建議：

1、少吃一點(diǎn)：建議采用限能量膳食，每天減少約三分之一的熱量攝入。

2、主食粗細搭配：每天應該攝入50-150克的全谷物，即每天至少有一頓飯以全谷物為主食。例如，可以用一份糙米加上兩份精米來(lái)做糙米飯，或者用一份小米加上兩份精米來(lái)煮小米粥。

3、每天一斤蔬菜，半斤水果：多吃深綠色蔬菜，避免油炸和紅燒的做法。水果每天吃200-300克，大約是一個(gè)蘋(píng)果或兩個(gè)橘子的量，最好在兩餐之間食用，盡量不要榨成果汁。

4、每周吃?xún)纱昔~(yú)：優(yōu)選魚(yú)肉作為蛋白質(zhì)來(lái)源，用蒸、煮、燉的方式烹飪。一般人群預防心腦血管疾病，建議每周吃2到3次魚(yú)，每次50-100克。

5、豆腐要常吃：建議每天攝入25克的大豆，相當于250毫升的豆漿或1-2塊麻將大小的豆腐。

6、每天一個(gè)雞蛋：每天可以吃不超過(guò)一個(gè)完整的雞蛋，最好是煮熟的，避免食用咸蛋。

7、選擇健康的油：烹飪時(shí)選用含有不飽和脂肪酸的植物油，如大豆油、花生油或橄欖油。

8、少喝酒，喝淡茶水：最健康的飲品還是白開(kāi)水。如果想要給水增添些味道，可以考慮黑咖啡或淡茶水，尤其是綠茶，有助于降低中老年人患冠心病的風(fēng)險。