如何科學(xué)有效減重？

10月17 如何科學(xué)有效減重？

近年來(lái)，全球范圍內的超重和肥胖問(wèn)題日益嚴重，成為威脅公眾健康的主要挑戰之一。肥胖不僅影響生活質(zhì)量，更是糖尿病、心血管疾病和代謝綜合征等慢性疾病的重要誘因。隨著(zhù)肥胖人群不斷增加，如何科學(xué)有效地減重成為亟待解決的問(wèn)題。記者采訪(fǎng)了西安交通大學(xué)第一附屬醫院內分泌科主任醫師施秉銀。

施秉銀介紹，肥胖的成因復雜，既有遺傳因素，也與不良的生活方式密切相關(guān)。因此，在減重過(guò)程中，選擇適合個(gè)體情況的干預方式至關(guān)重要。

生活方式干預。對于大多數超重和輕度肥胖的人群來(lái)說(shuō)，生活方式的調整應是首選。飲食控制和運動(dòng)干預是最基礎的手段。減少高熱量、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，配合規律運動(dòng)，可以有效控制體重。研究表明，限時(shí)進(jìn)食不僅有助于體重管理，還能改善代謝健康。

藥物減重。對于身體質(zhì)量指數（BMI）超過(guò)30，且合并有高血壓、糖尿病等代謝綜合征的中重度肥胖患者，經(jīng)過(guò)生活方式干預不能達到理想減重效果者，藥物治療可以作為輔助手段，但需嚴格遵循醫學(xué)指導。當前，市場(chǎng)上用于減肥的藥物種類(lèi)繁多，其中一些藥物如GLP-1受體激動(dòng)劑（例如司美格魯肽）本身主要用于糖尿病治療，但也有一定的減重效果。必須強調的是，藥物使用應根據患者情況決定，避免盲目跟風(fēng)或濫用。近期，一些非糖尿病患者盲目使用降糖藥物減肥，可能會(huì )引發(fā)低血糖等嚴重副作用。

減重手術(shù)。對于BMI超過(guò)40，或BMI在35以上且伴有嚴重健康問(wèn)題的患者，減重手術(shù)是治療手段之一。然而，手術(shù)并非所有人群都適用，且伴隨一定風(fēng)險，患者術(shù)后仍需堅持健康生活方式，以維持效果。因此，減重手術(shù)僅在其他方法無(wú)法取得效果時(shí)考慮。

藥物減重和減重手術(shù)各有適用人群和效果。無(wú)論選擇哪種方式，都應在醫生指導下，根據個(gè)人健康狀況和治療需求科學(xué)評估，制定個(gè)性化的治療方案。

此外，針灸、按摩等中醫方法和很多中藥單藥、組方也有一定減重效果，可根據患者情況合理使用。

施秉銀總結了5個(gè)科學(xué)減重的小提示——

控制飲食。減少高糖、高脂食物攝入，增加纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入，有助于控制體重。

限時(shí)進(jìn)食。設定固定的進(jìn)食時(shí)間窗口，如每日8小時(shí)內完成所有進(jìn)食，有助于改善代謝健康。

堅持運動(dòng)。每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強度運動(dòng)，如快走、游泳或騎車(chē)，配合適當的力量訓練，增加基礎代謝率。

定期監測。記錄體重、腰圍等指標，及時(shí)調整飲食和運動(dòng)方案，保持長(cháng)期的健康管理。

保持心理健康。減重過(guò)程中，避免壓力過(guò)大或情緒化進(jìn)食，保持積極心態(tài)，有助于長(cháng)期堅持。