老人養生別犯六個(gè)錯

09月18 老人養生別犯六個(gè)錯

很多老人注重養生，方法卻不太對，反而導致不良后果。近日，《中老年人主動(dòng)健康管理指數報告》總結了老年常犯的六個(gè)養生錯誤，北京協(xié)和醫院老年醫學(xué)科主任康琳逐個(gè)解析，幫您補齊養生短板。

聽(tīng)信健康謠言。老年人的反應能力、判斷能力和接受新鮮事物的能力下降，容易相信小道消息，難以清晰辨別健康知識的真偽。家人陪伴較少也會(huì )增加老人的不安全感，導致他們更易被聳人聽(tīng)聞的信息吸引，陷入養生誤區?？盗战ㄗh，老年人獲取健康信息時(shí)，應選擇權威渠道，遵循正規醫院醫生開(kāi)具的處方；日?？赏ㄟ^(guò)閱讀正規醫學(xué)、科普期刊等方式，提升健康素養；遇到問(wèn)題時(shí)，應通過(guò)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生獲得正確指導，不要盲目相信廣告宣傳。同時(shí)，家屬應盡量延長(cháng)陪伴時(shí)間，為老人提供充足的情緒價(jià)值和生活幫助。

錯誤理解清淡飲食。很多老年人患上高血壓、糖尿病、高血脂等疾病后，容易將病因簡(jiǎn)單歸咎于肉類(lèi)吃得太多，進(jìn)而過(guò)度追求清淡飲食。這種做法會(huì )導致蛋白質(zhì)等營(yíng)養素攝入不足，造成營(yíng)養失衡，繼而引發(fā)衰弱、肌少癥、認知能力下降等問(wèn)題。事實(shí)上，老人最好餐餐都有動(dòng)物性食物，因為其富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，微量營(yíng)養素的吸收、利用率較高。攝入總量應爭取達到平均每日120~200克，每周至少吃2次水產(chǎn)品，每天一個(gè)雞蛋。日常烹飪方式可以清淡一些，比如多蒸煮、少油炸等。

盲目加大運動(dòng)量。一些老年人為了保持健康，盲目進(jìn)行高強度運動(dòng)，不僅無(wú)法達到預期的保健效果，還可能造成身體損傷，影響生活質(zhì)量。因此，老人應根據身體狀況和醫生開(kāi)具的運動(dòng)處方，選擇適合的運動(dòng)項目和強度。一般建議每天進(jìn)行30分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少進(jìn)行2次力量訓練，如輕量啞鈴、拉伸帶訓練等。老人要做好運動(dòng)前的熱身以及運動(dòng)后的拉伸，防止運動(dòng)損傷。運動(dòng)強度以稍微出汗、呼吸加快但不感覺(jué)疲勞為宜。

忽視醫療手段的積極作用。老年病是生理性衰老、病理性誘因加上外界環(huán)境綜合作用的結果，通常伴隨著(zhù)生活方式失調、機體失能與社交心理異化。有些老年人認為，通過(guò)調整飲食和積極運動(dòng)就能解決所有健康問(wèn)題，但實(shí)際上，定期體檢、早期篩查和及時(shí)治療同樣不可或缺，醫療手段既是輔助也是兜底。尤其是對于已經(jīng)確診的健康問(wèn)題，如高血壓、糖尿病等，只靠飲食和運動(dòng)調節，如果指標沒(méi)有達標，還是應遵醫囑進(jìn)行藥物治療，同時(shí)保持良好的醫患溝通，及時(shí)調整治療方案，確保健康管理的科學(xué)性和有效性。

認為疫苗弊大于利。很多老年人拒絕接種疫苗，認為其只適用于兒童，或擔心對身體產(chǎn)生副作用，忽視了疫苗在預防感染性疾病中的重要作用，增加了患病風(fēng)險?？盗諒娬{，老年人應了解并按照醫生建議接種合適的疫苗，其中流感疫苗和肺炎疫苗屬于社區免費性疫苗，前者每年接種1次，后者只需接種1劑次，必要時(shí)可在第6年后再接種1劑次。50歲及以上人群可接種2劑次帶狀皰疹疫苗，中間間隔2~6個(gè)月，預防民間俗稱(chēng)的“纏腰龍”。 慢病管理過(guò)度依賴(lài)醫生。老年人患慢性病后，常常完全依賴(lài)醫生，缺乏自我管理。這種依賴(lài)性與被動(dòng)性會(huì )導致健康管理不全面，影響疾病的控制效果?？盗战ㄗh，老年人應積極學(xué)習相關(guān)疾病的自我管理知識，記錄必要的健康數據；與醫生保持溝通，共同制定合理的治療和管理計劃，做健康的第一責任人，從而獲得長(cháng)壽且高質(zhì)量的晚年生活。