5個(gè)常見(jiàn)的行為，以為在休息其實(shí)非常耗精力

08月28 5個(gè)常見(jiàn)的行為，以為在休息其實(shí)非常耗精力

對于卸下工作狀態(tài)、拖著(zhù)滿(mǎn)身疲憊的身體走出公司大樓的你，什么事情能讓你休息休息、喘口氣呢？吃一頓大餐？看一場(chǎng)電影？刷一會(huì )手機？睡一個(gè)懶覺(jué)？打一宿游戲？有很多行為表面上看似是在休息、放松，實(shí)質(zhì)上卻會(huì )消耗精力、損傷身體和敗壞情緒，為我們的身心健康帶來(lái)長(cháng)久的傷害。

今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)這5個(gè)常見(jiàn)的行為，以為在休息其實(shí)非常耗精力。

睡眠過(guò)度：越睡越困倦

眾所周知，睡眠很重要，睡眠就好比給我們的身體充電，不僅能讓我們恢復體力，同時(shí)還能讓我們鞏固記憶和修復心理。

反之，睡眠不足就相當于電池沒(méi)有充滿(mǎn)電，會(huì )讓我們錯過(guò)修復身心的機會(huì )，因而備感疲憊、精神不濟、心煩意亂，久而久之，損傷身體健康，百害而無(wú)一利。

但是，很多人不知道的是睡眠過(guò)度也會(huì )引發(fā)問(wèn)題，就相當于電池的電量已經(jīng)滿(mǎn)格，但仍源源不斷地充能，可能會(huì )出現過(guò)熱，甚至爆炸的可怕后果。

睡眠不足或睡眠過(guò)度，都是抑郁障礙最重要的也是最典型的診斷標準之一。英國的一項大型調查發(fā)現，長(cháng)期的過(guò)度睡眠與較低的智力水平、糖尿病、心臟病、阿爾茲海默病、抑郁癥、不孕等疾病的高發(fā)病率有關(guān)。

很多人辛苦工作一周后，都會(huì )選擇在周末睡個(gè)懶覺(jué)。但是，睡醒之后并沒(méi)有感覺(jué)精力充沛，反而昏昏沉沉、頭痛乏力，和宿醉的癥狀非常相似，科學(xué)家稱(chēng)之為“睡醉”（sleep drunkenness）。人們在睡眠過(guò)度之后反而更疲勞，這是因為不健康的睡眠節律打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘造成的。

比方說(shuō)，你日常的生物鐘是6點(diǎn)起床，7點(diǎn)出門(mén)，8點(diǎn)吃早飯，9點(diǎn)就已經(jīng)坐在辦公室里敲擊電腦。到了周末，你人雖然在床上躺著(zhù)，但是你的生物鐘仍舊會(huì )在6點(diǎn)喚醒你身體里的各個(gè)細胞，讓細胞們各就各位、各司其職。

也就是說(shuō)，你看似是在“睡懶覺(jué)”，其實(shí)是在“瞎空轉”。原地空轉的輪胎損傷更大，同樣的道理，躺床“瞎轉”的消耗自然不少。

刷刷手機：越刷越焦慮

在大多數人看來(lái)，上網(wǎng)、刷手機可謂是“最佳短效非處方類(lèi)止痛劑”。尤其是短視頻，內容大部分都簡(jiǎn)單直白不費腦，配上曲調明快、節奏動(dòng)感的“洗腦神曲”，加上短平快的閃屏和信息轟炸，帶來(lái)了持續的、高強度的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)刺激，引發(fā)大腦分泌大量的多巴胺，讓人沉浸在越看越刷，越刷越看的快樂(lè )體驗中，再多的煩惱都能暫時(shí)拋諸腦后。

于是很多人，早上睡醒的第一件事是拿起手機，刷新一下朋友圈看看親朋好友是否更新了動(dòng)態(tài)，再打開(kāi)公眾號看看自己是否錯過(guò)了什么重大新聞，然后才安心起床洗漱；晚上睡覺(jué)前，還得重復一遍同樣的流程。即使是通勤乘車(chē)、開(kāi)會(huì )中場(chǎng)休息、上廁所蹲坑等碎片時(shí)間，也要抽出手機update一下。

但其實(shí)，這種對大腦持續的、高強度的刺激，會(huì )逐漸拉高大腦對信息刺激的耐受閾限值，原本能讓你快樂(lè )一整天的“劑量”很快就不再起效，你只能加大“劑量”以維持這種體驗，或者因為被迫“戒斷”而痛苦難耐，甚至影響你的情緒感受和行為模式。

此外，這種下意識地檢查自己的社交軟件的行為，已經(jīng)發(fā)展為一種廣泛存在的社會(huì )癥候群，是一種彌散性的焦慮狀態(tài)和行為表現，研究者將這種焦慮稱(chēng)之為錯失焦慮癥（fear of missing out，FOMO），它是指個(gè)體擔心自己缺席別人有意義的經(jīng)歷而產(chǎn)生的一種彌散性焦慮，表現為渴望持續了解他人正在經(jīng)歷什么。

研究發(fā)現，社交媒體使用者擁有更高水平的錯失焦慮癥。這是因為隨著(zhù)手機性能的強大，網(wǎng)絡(luò )社交媒介打破了時(shí)間和空間的限制，讓人們隨時(shí)隨地能從巴掌大的手機里了解到他人的各種狀態(tài)，進(jìn)而增強了人們的錯失焦慮。

而實(shí)證研究也表明，被動(dòng)性社交網(wǎng)絡(luò )使用行為容易引發(fā)個(gè)體進(jìn)行向上社會(huì )比較，向上社會(huì )比較是個(gè)體壓力的來(lái)源之一。

值得注意的是，無(wú)論是社交網(wǎng)絡(luò )中人們自我表露的個(gè)人形象，還是網(wǎng)絡(luò )媒體極力宣傳的理想形象，大多數都是依據模式化的美學(xué)標準而呈現的“似假似真”的完美體像，而這些信息都容易導致個(gè)體對自己的身體形象、生活現狀產(chǎn)生消極態(tài)度。

大量實(shí)驗研究與元分析結果都表明，接觸媒體中的理想形象可能會(huì )造成以下消極心理結果：降低人們的身體滿(mǎn)意度、產(chǎn)生身體羞恥、焦慮、低幸福感、抑郁心境。

因此，如果發(fā)覺(jué)自己的形體焦慮越來(lái)越嚴重，對自己的體型、外貌、衣品越來(lái)越不滿(mǎn)意，那就要警惕是不是刷太多手機、看太多短視頻了。

過(guò)度休息：越休越疲憊

就像不舒服時(shí)，人們的第一反應是“多喝熱水”一樣，在感覺(jué)很累時(shí)，人們的第一選擇是“多休息”。休息能快速恢復體力、利于身體修復的事實(shí)是毋庸置疑的，當你感到疲憊或者生病時(shí)，無(wú)論是親朋還是健康專(zhuān)業(yè)人士，都會(huì )建議你“多休息”。但是，這個(gè)善意的建議往往會(huì )導致人們休息的時(shí)間過(guò)長(cháng)。

長(cháng)時(shí)間休息不動(dòng)彈更容易疲憊，尤其是在精力充沛的時(shí)候忙忙碌碌不停歇、在精力不濟的時(shí)候再長(cháng)時(shí)間休養生息這樣走極端的生活模式，是慢性疲勞持續的原因之一。

有研究發(fā)現，當你染上病毒性疾病時(shí)，休息得越多，6個(gè)月后就會(huì )出現越多的癥狀；而白天休息時(shí)間過(guò)長(cháng)則是導致睡眠模式紊亂的重要因素。

也就是說(shuō)，當你得了急性病或感染病毒時(shí)，短時(shí)間休息才是正確的做法，保證充足睡眠的同時(shí)，不妨在身體沒(méi)有不適的情況下做適量的、溫和的運動(dòng)，比如散步。

總之，在日常生活工作中，勞逸結合的作息才能永葆活力，不要一味地埋頭苦干，也不應該毫不節制地躺平擺爛。

打打游戲：越打越痛苦

對當代年輕人來(lái)說(shuō)，“電子游戲”已經(jīng)是一種非常常見(jiàn)的心靈避風(fēng)港。工作一天累了，晚上回家玩兩把對戰游戲，刷一會(huì )“收菜”游戲，或者在“割草”游戲里面爽個(gè)痛快，豈不美哉？

從某種程度上講，“電玩解壓”的確成立。在日常生活中，人們之所以會(huì )焦慮，往往是因為產(chǎn)生了對“萬(wàn)一出問(wèn)題”的預判導致的，而游玩某些電子游戲會(huì )迫使玩家專(zhuān)注于當下的任務(wù)，先不去考慮未來(lái)可能會(huì )出現的問(wèn)題。

如果在休息時(shí)，用這樣的方式和心態(tài)去玩游戲，那當然會(huì )有不錯的效果。但問(wèn)題是，如今的不少游戲，不僅不會(huì )讓我們玩得開(kāi)心，反而很有可能造成我們“心態(tài)爆炸”，給我們帶來(lái)更多的焦慮感。

比如一些經(jīng)濟類(lèi)游戲里面的“天梯”機制，玩家的每一場(chǎng)游戲都服務(wù)于一個(gè)更大規模的排名系統，而愿意參與其中的玩家當然會(huì )希望在這個(gè)系統中爭取到更好的名次。這樣的設計必然使得每一次競技都沒(méi)法聚焦于這場(chǎng)競技本身，也會(huì )進(jìn)一步把玩家的心態(tài)搞崩，導致玩家更容易出現沖動(dòng)下的錯誤操作、針對于其他玩家的謾罵，以及為了挽回輸掉的分數，在惡劣心境下強行大幅度增加游戲時(shí)間。

就算沒(méi)有“天梯”機制，不少好強的玩家也因為過(guò)度在意自己的戰績(jì)與勝率，導致容易產(chǎn)生“不贏(yíng)一把不下線(xiàn)”“不C一盤(pán)不睡覺(jué)”的包袱。在高度專(zhuān)注、勝負心拉滿(mǎn)、力求證明自我實(shí)力的心態(tài)影響下，恐怕沒(méi)誰(shuí)還能記得一開(kāi)始玩游戲的初衷：在休息中體驗到樂(lè )趣。

類(lèi)似的機制其實(shí)也會(huì )導致一些比較嚴重的后果，比如今年年初的一篇論文就發(fā)現，過(guò)長(cháng)時(shí)間游玩電子游戲會(huì )導致青少年患強迫癥的概率提高，似乎也說(shuō)明了游戲在很多時(shí)候非但不是休息，反而還是壓力。

當然，如今的不少游戲還在通過(guò)很多其他方式來(lái)給玩家“施加壓力”，而非提供快樂(lè )。

其中值得警惕的套路包括而不限于：

1、限時(shí)活動(dòng)。如果只有在某個(gè)時(shí)間節點(diǎn)才能玩到某個(gè)游戲內容，那玩游戲豈不是成了需要專(zhuān)門(mén)卡時(shí)間參加的會(huì )議了？

2、盲盒抽卡。不少游戲道具不能直接購買(mǎi)，而是只能從獎池中靠著(zhù)概率抽取。雖然不少游戲有“保底”機制，但已經(jīng)足夠搞人心態(tài)。

3、每日打卡。如果限時(shí)活動(dòng)要求你在特定時(shí)間上線(xiàn)，那每日打卡就是要求你天天都要上線(xiàn)報到。沒(méi)錯，跟上班打卡一樣。

4、全收集成就。不管是皮膚、道具，甚至游戲實(shí)體周邊，人們內心中“攢夠一套”的訴求總是會(huì )作祟，而這也會(huì )導致失落感與焦慮感的出現。

如今很多游戲玩家時(shí)不時(shí)會(huì )慨嘆“不知道是人玩游戲，還是游戲玩人”。因為從某個(gè)角度來(lái)說(shuō)，玩游戲真的可能是件比上班還要累的事情。

吃吃喝喝：越吃越抑郁

在吃貨圈中有一句至理名言，那就是：“沒(méi)有什么不開(kāi)心是一頓大餐解決不了的，一頓不行，那就兩頓?！弊鳛橐粋€(gè)吃貨，美食是快樂(lè )的源泉，同時(shí)也是緩解壓力最快速、有效的方式。

1、“快樂(lè )肥宅水”并不能給你帶來(lái)快樂(lè )

大多數人都知道，糖會(huì )刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能給人帶來(lái)愉悅感。但是，大多數人都不知道，糖攝入過(guò)多，短暫的快樂(lè )不僅會(huì )帶來(lái)肥胖，還可能會(huì )讓你陷入抑郁。

2019年有研究人員對涉及37131名抑郁癥患者的10項觀(guān)測研究進(jìn)行了薈萃分析發(fā)現，飲用含糖飲料會(huì )增加人們患抑郁癥的風(fēng)險：如果每天喝含糖量約45克的飲料，患抑郁癥的風(fēng)險就會(huì )增加5%；如果每天喝含糖量約98克的飲料，患抑郁癥的風(fēng)險就會(huì )突增至25%。

也就是說(shuō)，“快樂(lè )肥宅水”并不能給你帶來(lái)快樂(lè )，卻會(huì )給你帶來(lái)一連串的麻煩。即便是無(wú)糖可樂(lè )也一樣，因為無(wú)糖可樂(lè )中添加的人造甜味劑也會(huì )讓人更容易患上抑郁癥。

2017年一項關(guān)于人造甜味劑阿斯巴甜的研究綜述指出，阿斯巴甜會(huì )增加大腦中的某種物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì )抑制多巴胺、去甲腎上腺素和血清素的合成和釋放，同時(shí)還會(huì )增加大腦中的有害自由基。

2、油炸食品是赫赫有名的“情緒殺手”

油炸食品也是赫赫有名的“情緒殺手”。2011年，一項以“抑郁癥和脂肪是否存在關(guān)聯(lián)？”為研究主題，以12059名未發(fā)現抑郁癥狀的西班牙大學(xué)生為受試者，時(shí)長(cháng)為6年的縱向研究發(fā)現，受試者飲食中攝入的反式脂肪越多，他們抑郁的程度就越高，患上抑郁癥的風(fēng)險也越高。

由此可知，遠離糖和油炸食品，不僅能讓你健康，也能讓你快樂(lè )。

也許，我們真的需要考慮停下報復式的休息放松，讓放肆吃、放肆睡、放肆玩，真正變成好好吃、好好睡、好好玩。

(來(lái)源: 科普中國 作者：蘇靜? 國家二級心理咨詢(xún)師)