進(jìn)入更年期的你，骨骼還好嗎？

03月20 進(jìn)入更年期的你，骨骼還好嗎？

進(jìn)入更年期，有些女性會(huì )出現腰酸背痛、關(guān)節僵硬、駝背等情況，嚴重者甚至等到出現骨折了才恍然大悟知道這是骨質(zhì)疏松。

女性一生中人體骨量波動(dòng)情況

不管男性還是女性，人體中的骨量不是一成不變的，是隨著(zhù)年齡的變化而變化的。20歲前骨骼骨量處于上升期以滿(mǎn)足青少年的生長(cháng)發(fā)育，20歲至40歲骨骼生長(cháng)發(fā)育達到頂峰期，也是骨量的骨峰期，而40歲以后隨著(zhù)年齡的增加，骨量開(kāi)始丟失，女性絕經(jīng)后骨量更是出現斷崖式的下降。

為什么女性進(jìn)入更年期容易骨質(zhì)疏松？

雌激素是維持女性骨骼健康的一個(gè)重要元素，調節著(zhù)骨代謝平衡，而成骨細胞（骨形成功能）和破骨細胞（骨吸收功能）又是另外兩個(gè)維持骨動(dòng)態(tài)平衡的關(guān)鍵基礎。

雌激素的正常分泌可促進(jìn)成骨細胞增殖、分化，誘導破骨細胞凋亡、抑制活性，進(jìn)而維持骨吸收與骨形成之間的平衡，保護骨組織。而更年期女性雌激素水平呈進(jìn)行性或者斷崖式的下降，對破骨細胞的抑制作用減弱，破骨細胞活性增加，導致骨密度減少、骨微結構改變、骨強度降低，甚至脆性骨折。

更年期如何預防骨質(zhì)疏松？

1、飲食結構的調整：注重均衡飲食，酌情增加含鈣量和含維生素D高的食物，如：鈣強化牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、綠葉蔬菜、蘑菇等。

2、戶(hù)外活動(dòng)的增加：經(jīng)常參加戶(hù)外體育鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，增強骨骼營(yíng)養；充足的日照可有助于維生素D促進(jìn)腸道對鈣質(zhì)的吸收及轉化。

3、適當鈣劑的補充：可在醫師指導下適當的服用碳酸鈣、檸檬酸鈣等藥物進(jìn)行補鈣。

4、維生素D的補充：年紀較輕、身體狀況較好的女性可補充普通維生素D，年紀較大、肝腎功能不良者則可選擇補充活性維生素D。

5、雌激素的補充：缺乏雌激素的較年輕女性以及有更年期癥狀的女性，可適當補充雌激素預防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松；有骨質(zhì)疏松高危因素的女性或者絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的女性，可適當補充雌激素以改善骨質(zhì)疏松；當然雌激素補充前需經(jīng)專(zhuān)業(yè)醫師評估女性的全身健康狀況，排除藥物禁忌癥，嚴格在醫師指導下應用，切勿私自補充。