久坐族快動(dòng)起來(lái)！小心血管被“栓”住

11月02 久坐族快動(dòng)起來(lái)！小心血管被“栓”住

研究發(fā)現，每靜坐一個(gè)小時(shí)，靜脈血栓形成風(fēng)險會(huì )增加10%；靜坐90分鐘，膝關(guān)節的血液循環(huán)降低50%……看到這些數據你還敢一直粘在椅子上嗎？共同面對血栓這一沉默的殺手。今天，專(zhuān)家就來(lái)教大家預防血栓的好辦法。

每年近千萬(wàn)人受血栓困擾

如果道路堵塞，交通會(huì )癱瘓；如果血管堵塞，結果可能是致命的。據統計，每年全世界會(huì )有近1000萬(wàn)人發(fā)生靜脈血栓栓塞癥。在西方國家，每年死亡人數超過(guò)80萬(wàn)人，這一人數超過(guò)了艾滋病、前列腺癌、乳腺癌和高速公路意外事故導致死亡人數的總和。

而在全球范圍內，每發(fā)生4例死亡，就會(huì )有1例與血栓相關(guān)。如此高的發(fā)病率和致死率愈發(fā)引起人們的關(guān)注。

“經(jīng)濟艙綜合征”無(wú)處不在

在日常生活中，長(cháng)時(shí)間靜坐久臥不動(dòng)極易引發(fā)血栓。以長(cháng)途飛行為例，由于飛機的經(jīng)濟艙位狹窄擁擠，乘客無(wú)法移動(dòng)雙腳，造成小腿血流淤滯。

據悉，每靜坐一個(gè)小時(shí)，靜脈血栓形成風(fēng)險會(huì )增加10%；靜坐90分鐘，膝關(guān)節的血液循環(huán)降低50%。再加上機艙內通風(fēng)不良，空氣干燥，乘客為了避免頻繁去洗手間而減少喝水，人為造成了血液濃稠，這些更加劇了血栓發(fā)生的風(fēng)險，這就是所謂的“經(jīng)濟艙綜合征”。

其實(shí)，在生活節奏日益加快的今天，這一現象早已不局限于乘務(wù)艙內，上班“久坐族”同樣面臨“經(jīng)濟艙綜合征”的風(fēng)險。此外，女士在孕期及產(chǎn)后、口服避孕藥、近期接受大的手術(shù)、臥床制動(dòng)或受到創(chuàng )傷、造成骨折的病患以及高齡、肥胖、家族史等因素也更容易罹患此癥。

多喝水勤起身，再忙也得動(dòng)一動(dòng)

“經(jīng)濟艙綜合征”并不可怕，只要我們及時(shí)預防，適時(shí)活動(dòng)，是可以將下肢深靜脈血栓的發(fā)生扼殺在搖籃中的：及時(shí)補充水分長(cháng)期處于空調環(huán)境中，首先最重要的就是補充水分，每小時(shí)最好補充200ml的水，避免血液黏稠。經(jīng)常運動(dòng)腳部每小時(shí)要做3-5分鐘的腳部運動(dòng)，包括腳尖、腳趾及膝蓋運動(dòng)，促進(jìn)血液回流。

久坐記得定時(shí)起身登上交通工具切勿只顧坐著(zhù)和睡覺(jué)，應當定時(shí)起身活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間對血管的壓迫，促進(jìn)下肢靜脈回流?！熬米濉笨梢赃x擇到茶水間喝杯水，既活動(dòng)了腿部又補充了水分。定期進(jìn)行體檢除了血栓易發(fā)因素本身的預防，我們還要重視身體機能的狀態(tài)，通過(guò)簡(jiǎn)單的血液化驗和影像學(xué)檢查，我們就可以及時(shí)發(fā)現或排除下肢深靜脈血栓。

出現這些癥狀，當心血栓“潛伏”

如果腿上出現了以下癥狀，應當引起重視：經(jīng)常是從小腿開(kāi)始的疼痛或者壓痛。外傷或久坐久臥后下肢、包括踝關(guān)節和足部的腫脹。兩腿的粗細不一樣，相差較大。腿部皮膚發(fā)紅或者發(fā)生明顯的變色，伴有發(fā)熱等。

以上表現考慮可能是肢體發(fā)生靜脈血栓栓塞癥，尤其是上述癥狀后，出現呼吸困難、胸痛、咳血，可能發(fā)生更兇險的肺栓塞，一定要及時(shí)前往醫院就診，接受專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。

文/田晨陽(yáng)（北京積水潭醫院）