每天久坐超6小時(shí)增加12種疾病風(fēng)險

06月20 每天久坐超6小時(shí)增加12種疾病風(fēng)險

久坐已成為人們的生活常態(tài)，特別是對IT工作者和司機來(lái)說(shuō)，每天坐著(zhù)的時(shí)間長(cháng)達8個(gè)小時(shí)以上。久坐不動(dòng)不僅僅造成肥胖，而且也增加患病風(fēng)險，為能抵消久坐帶來(lái)的疾病風(fēng)險，不妨增加每天的運動(dòng)量來(lái)改善血液循環(huán)。

近期，天津醫科大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》子刊《電子臨床醫學(xué)》發(fā)表的研究發(fā)現，每天久坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)，與12種常見(jiàn)的慢性疾病風(fēng)險升高有關(guān)；但如果將久坐用不同強度的身體活動(dòng)代替時(shí)，可降低因久坐導致的常見(jiàn)慢性病發(fā)生，且身體活動(dòng)強度越大，可預防慢性病的種類(lèi)越多。在這項研究中，研究人員分析了英國生物樣本庫（UK biobank）中年齡在37-73歲之間的360047名參與者（平均年齡為 55.8±8.1歲），女性參與者占54.5%。所有參與者在研究開(kāi)始時(shí)都沒(méi)有患慢性非傳染性疾病，隨訪(fǎng)時(shí)間都持續到2020年。

通過(guò)跟蹤調查研究人員驚訝的發(fā)現，在所有參與者中僅有11.8%的人群每天久坐時(shí)間≤2小時(shí)；而將近一半的人群每天久坐時(shí)間在4小時(shí)甚至以上——其中，每天久坐6小時(shí)以上的人群竟高達37%（大約三分之一）！同時(shí)，與每天久坐≤2小時(shí)的人相比，每天久坐>6小時(shí)的人患12種慢性病的風(fēng)險竟增加了26%！這些疾病包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、憩室疾病。令人驚喜的是，如果將所有參與者每天的久坐時(shí)間減少到6小時(shí)以下，將可有效預防3.7%-22.1%的慢性病發(fā)生。

哪些運動(dòng)能降低因久坐帶來(lái)的疾病風(fēng)險？

1、健走

堅持健走能加快全身血液循環(huán)，提高代謝能力，增加胰島素敏感性，幫助調節血壓、血脂和血糖，降低患心絞痛和冠心病風(fēng)險。健走前要有5~10分鐘的熱身；健走時(shí)應抬頭挺胸收腹，手臂跟隨著(zhù)身體自由擺動(dòng)；健走結束后應適當的做拉伸，能減輕運動(dòng)帶來(lái)的損傷。

2、跑步

堅持跑步能加快血液循環(huán)速度，提高心肺功能，增強抵抗力和免疫力。不過(guò)，跑步應做到量力而行，不能盲目攀比跑步量，跑步時(shí)應穿合適的鞋子，盡量在體育場(chǎng)或塑膠跑道跑步。

3、游泳

游泳適合每個(gè)年齡段的人群，能改善心肺功能，使得腰部、腿部和肩背部得到鍛煉，并不會(huì )增加下肢關(guān)節負荷。

溫馨提示

除了以上幾種運動(dòng)外，打羽毛球、打籃球和跳有氧操等運動(dòng)都能減輕久坐帶來(lái)的傷害。平時(shí)應減少久坐時(shí)間，保持適度運動(dòng)。如果因為工作因素而不得以長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，那么應保持正確的坐姿，抬頭挺胸收腹，避免彎腰駝背；每坐30~45分鐘應站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，適當的做做拉伸練習，能緩解肌肉緊張感。