清明時(shí)節話(huà)養生

04月02 清明時(shí)節話(huà)養生

清明是二十四節氣之一。每年4月4日或5日，太陽(yáng)到達黃經(jīng)15°時(shí)開(kāi)始，至4月20日（或21日）結束。清明乃天清地明之意，即天空清而大地明。《歷書(shū)》曰：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時(shí)萬(wàn)物潔齊而清明，蓋時(shí)當氣清景明，萬(wàn)物皆顯，因此得名”。

我國古代將清明分為三候：一候桐始華，二候田鼠化，三候虹始見(jiàn)。意即在這個(gè)時(shí)節先是桐樹(shù)開(kāi)花，接著(zhù)喜陰的田鼠不見(jiàn)了，全回到了地下的洞中，最后是雨后的天空可以出現彩虹了。

清明一到，氣溫升高，雨量增多，正是春耕春種的大好時(shí)節，故有“清明前后，種瓜種豆”，“植樹(shù)造林，莫過(guò)清明” 的農諺。此時(shí)除東北與西北地區外，我國大部分地區的日平均氣溫已升到12℃以上，到處是一片繁忙的春耕景象。

清明處于春夏交替之際，氣候還不是很穩定，偶爾會(huì )有寒流侵襲，晝夜溫差較大，會(huì )影響人體呼吸系統的防御功能，使人體免疫力下降，容易感染各種致病菌；另外，清明是多種慢性病易復發(fā)的時(shí)候，素有舊疾的人尤應注重養生保健。

起居養生

要小心花粉過(guò)敏引起哮喘，也要謹防春瘟。

防春瘟

春瘟是指春季常見(jiàn)的、具有傳染性的熱性疾病，包括流感、流腦、猩紅熱、麻疹、痄腮、風(fēng)疹，具有發(fā)病突然、熱象偏盛、容易傷陰、流傳極快的特點(diǎn)。

預防春瘟，要注意居室通風(fēng)，盡量少去人多的地方；天氣比較干燥的時(shí)候，室內最好使用加濕器；多吃時(shí)令水果、多喝水，少吃煎炒油炸的食物，少吃蝦、羊肉、狗肉等熱性食物；適當進(jìn)行鍛煉，增強自身抵抗力。

防哮喘

清明時(shí)百花競放，空氣中彌漫著(zhù)大量的花粉，加之春天風(fēng)沙、揚塵天氣較多，可吸入顆粒物的濃度增加，故每年的清明節前后是過(guò)敏性哮喘的高發(fā)期。通常表現為鼻癢、發(fā)作性噴嚏、鼻塞、咽癢等，患者以反復發(fā)作的喘息、咳嗽、胸悶等為特征，嚴重者呼吸困難使人窒息。

預防哮喘，對花粉及植物過(guò)敏者盡量不要去公園或植物園，如一定要外出，最好戴上口罩；盡量避免中午和下午外出，此時(shí)空氣中花粉飄散濃度較高；另外，應注意根據天氣變化及時(shí)增減衣物，避免受涼感冒，預防上呼吸道感染誘發(fā)哮喘。

飲食養生

要慎食發(fā)物，多食養肝之品和應季食品。

慎食發(fā)物

發(fā)物是指富于營(yíng)養或有刺激性，特別容易誘發(fā)某些疾?。ㄓ绕涫桥f病宿疾）或加重已發(fā)疾病的食物。如魚(yú)、蝦、螃蟹、公雞肉、鵝肉、羊肉、竹筍、燒鵝等，從中醫上講都屬發(fā)物 ，是動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火、助邪之品。通常情況下，適量食用發(fā)物對大多數人不會(huì )產(chǎn)生副作用或引起不適，只是對某些特殊體質(zhì)及相關(guān)疾病才會(huì )誘使發(fā)病。

清明時(shí)人體陽(yáng)氣多動(dòng)，向外疏發(fā)，內外陰陽(yáng)平衡不穩定，氣血運行波動(dòng)較大，稍有不當，就會(huì )誘發(fā)心血管、消化、呼吸等系統的疾病。此時(shí)，支氣管哮喘、皮膚病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不當的發(fā)物，極易誘發(fā)或加重這些疾病，故素有舊疾和特殊體質(zhì)者應慎食發(fā)物。

多食養肝之品

清明也是養肝的好時(shí)機。清明時(shí)體內肝氣特別旺盛，肝木過(guò)旺，乘克脾土，就會(huì )影響脾的功能，還可使人情緒失調、氣血運行不暢。如果肝的功能正常，人體氣機就會(huì )通暢，氣血就會(huì )調和，各個(gè)臟腑的功能也會(huì )正常。因此，清明時(shí)應多食枸杞、大棗、豆制品、動(dòng)物血、銀耳等對肝臟有益的食物，滋補肝之不足或預防肝臟功能下降。

多吃應季食品

中醫學(xué)的陰陽(yáng)理論認為春季是陰氣漸弱、陽(yáng)氣漸強的時(shí)期，冬季人們進(jìn)補后的好多成分積聚在體內，易形成毒素，所以春季最適宜排毒強身，少吃油膩食品、肉食，多吃黃瓜、黑木耳、蓮藕、白蘿卜、酸奶等食物，多吃時(shí)令新鮮果蔬，以平補為原則，減輕疲勞、乏力、犯困的現象?！侗静菥V目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效，可以炒肉絲、炒蛋，味道不錯。

運動(dòng)養生

要多到戶(hù)外散步或練習八段錦。

清明時(shí)除了選擇散步、登山、踏青等戶(hù)外運動(dòng)外，還可練八段錦來(lái)調節精氣神。八段錦是我國傳統的健身方法，由八種動(dòng)作組成，每種動(dòng)作都要反復多次，并配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動(dòng)作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉，可以緩解疲勞，放松身心，提高身體免疫力，可以輔助治療糖尿病、高血壓、焦慮癥及失眠等慢性病?？蛇x擇一到兩段單獨練習，也可以全套一氣呵成。如清明時(shí)節脾胃不好的人群，經(jīng)常練習第三式“調理脾胃須單舉” ，對脾胃有保健作用。

情志養生

應保持心情舒暢以使氣機暢達、氣血調和。

立春之后體內肝氣隨著(zhù)春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。如此時(shí)不注重調理情志，而使七情不暢，會(huì )影響肝的疏泄和陽(yáng)氣的生發(fā)，導致臟腑機能紊亂。因此清明時(shí)節，應學(xué)會(huì )調節自己的心態(tài)，使心情舒暢，心平氣和，寬善待人，保持樂(lè )觀(guān)豁達的生活態(tài)度，對身體健康非常有益。

清明養生，快樂(lè )多！