道法自然的“一日四季”養生

04月02 道法自然的“一日四季”養生

眾所周知，一年有四季，而一天也有“四季”，卻鮮為人知。在四季更迭中，陽(yáng)氣有著(zhù)生、長(cháng)、收、藏的變化過(guò)程。春季生機萌發(fā)，夏季充滿(mǎn)活力，秋季收獲成果，冬季萬(wàn)物歸寧。如此周而復始，陰陽(yáng)和合，生生不息。人的生活節奏應當順應四季節氣的變化規律，才能避免引發(fā)相關(guān)疾病。

實(shí)際上，一天是一年的全息縮影，“一天分四季”是一套合乎自然規律的生活規劃和時(shí)間管理原則。一天有12時(shí)辰、24小時(shí)，分別對應一年的12月份、24節氣。一天的早晨、中午、傍晚、子夜四個(gè)時(shí)段，同樣存在類(lèi)似一年四季生、長(cháng)、收、藏的變化規律?！鹅`樞·順氣一日分為四時(shí)》篇說(shuō)：“以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬?！本唧w而言，每天3點(diǎn)到9點(diǎn)，清晨陽(yáng)生，為“春季”；9點(diǎn)到15點(diǎn)，日中陽(yáng)盛，為“夏季”；15點(diǎn)到21點(diǎn)，日入陽(yáng)收，為“秋季”；21點(diǎn)到3點(diǎn)，夜半陽(yáng)藏，為“冬季”。懂得“一日四季”的道理，就可以把握一天里春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏的節律。

《素問(wèn)·金匱真言論》云：“平旦至日中，天之陽(yáng)，陽(yáng)中之陽(yáng)也；日中至黃昏，天之陽(yáng)，陽(yáng)中之陰也；合夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也；雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽(yáng)也。故人亦應之?！弊匀唤绲年庩?yáng)之氣按照這樣的規律消長(cháng)變化，于人亦然。常言道：“晚吃蘿卜，早吃姜；冬吃蘿卜，夏吃姜?！边@是民間長(cháng)期留傳的經(jīng)驗，但鮮有人講出其中的道理，此正《周易·系辭》所謂“百姓日用而不知”。一年之中陰陽(yáng)參半，春夏養陽(yáng)，秋冬養陰。在飲食上，亦復如是。夏季吃姜可暖胃助陽(yáng)，冬天吃蘿卜滋陰降內熱。早晨如春，傍晚如秋。晨起吃姜，令人陽(yáng)氣升發(fā)，傍晚吃蘿卜令陽(yáng)氣收降，迎納陰氣以利睡眠。此理對于吃水果亦然，溫性的水果宜上午吃，有助于補氣，涼性的水果宜下午吃，有助于收氣。胃虛便稀時(shí)不宜生吃水果，而氣燥便干時(shí)可生吃以去燥?？傊?，吃得合適是營(yíng)養，不當則有害。

此外，中醫學(xué)有子午流注理論，指每日12個(gè)時(shí)辰對應人體12條經(jīng)脈的盛衰開(kāi)合。一天中以“子午”二時(shí)最關(guān)鍵，故以“子午”代指12時(shí)辰；“流注”指氣血環(huán)環(huán)相扣、首尾相銜、循環(huán)有序地流動(dòng)灌注全身。依此規律，在某一時(shí)辰針對相應的經(jīng)絡(luò )穴道進(jìn)行調理，對養生治病有事半功倍的效果?！鹅`樞·衛氣行》云：“歲有十二月，日有十二辰，子午為經(jīng)，卯酉為緯?！币惶熘凶?、午、卯、酉4個(gè)時(shí)辰是養生的關(guān)鍵時(shí)段，對應四季中的冬至、夏至、春分、秋分4個(gè)節氣。

需要注意的是，一日四季的劃分不可過(guò)于膠執，宜根據時(shí)令季節的特點(diǎn)適當調整。如6點(diǎn)對應春分，夏季可此前起床外出鍛煉，而冬季可推遲。下面具體談?wù)勅绾畏滦募咀兓奶攸c(diǎn)，依據子午流注理論來(lái)規劃一日的生活。

晨起如春

早晨猶如陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)的春季，其養生要點(diǎn)與春時(shí)相似。經(jīng)過(guò)一夜休眠，人體就像經(jīng)過(guò)漫漫長(cháng)冬的蟄伏，需要逐漸加強運動(dòng)以激發(fā)活力，與春季養陽(yáng)同感互應。經(jīng)過(guò)冬天的消耗，人體陽(yáng)氣不足，難以抵御風(fēng)寒，故宜“春捂”，以助陽(yáng)氣生發(fā)。這意味著(zhù)，清晨應注重保暖。有研究發(fā)現，起居習慣與太陽(yáng)升降同步者，抗壓能力好，不易患病，身心更加健康。晨為春，春主動(dòng)，肝應之，肝主筋脈，晨練有利筋脈條達。清晨陽(yáng)氣方生，適合輕松活動(dòng)，不可過(guò)勞傷神。日出之前，地道濁陰之氣上行，對人有害。此時(shí)可以做家務(wù)、看書(shū)、寫(xiě)作，待天亮再外出鍛煉。上午陽(yáng)氣方長(cháng)，適合勞作，也適合訓練創(chuàng )造力。俗話(huà)說(shuō)，一年之計在于春，一日之計在于晨。早起謀劃、做事，全天都會(huì )很充實(shí)。

寅時(shí)（3：00~5：00）對應肺經(jīng)

宜宣清降濁

凌晨3點(diǎn)相當于一天的立春，天地在此際復蘇，人體隨之漸醒。盡管日光未現，但是天地之氣已陽(yáng)盛陰衰，生氣既出，便可早起。寅時(shí)醒后，無(wú)須勉強再睡，否則可能越睡越乏，故昔賢常于此時(shí)聞雞起舞。寅時(shí)肺經(jīng)當令，是養肺的大好時(shí)機?！端貑?wèn)》講“肺朝百脈”，是指肺將肝在丑時(shí)更新的血液輸送全身百脈，以迎接新一天的到來(lái)。這使人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時(shí)切忌悲怒，以免損肺傷肝。素有呼吸系統疾病者這時(shí)易咳嗽，可根據體質(zhì)適量喝溫開(kāi)水以祛肺燥。此際人體需要吸入充足的氧氣，宜吐故納新，做深呼吸。

5點(diǎn)對應驚蟄，“蟄”為潛伏之意。每年驚蟄一至，冬眠的生物就開(kāi)始蘇醒。清晨的“驚蟄”時(shí)分，人體筋脈氣血涌動(dòng)，有人會(huì )渾身酸痛，起床活動(dòng)有助緩解。這時(shí)貪睡賴(lài)床會(huì )使陽(yáng)氣郁積于下，不能由命門(mén)向上升發(fā)，氣脈郁結，不通則痛。所以，春夏秋三季早起可在3~5點(diǎn)之間，這是將人體陽(yáng)氣發(fā)動(dòng)起來(lái)的最佳時(shí)機，能促使肺之清氣宣發(fā)，濁氣肅降，也可提高一天的工作效率。

卯時(shí)（5：00~7：00）對應大腸經(jīng)

宜清腸排毒

卯時(shí)是大腸經(jīng)“值班”的時(shí)間，中醫認為，肺與大腸相表里，肺將新鮮氣血輸布全身后，隨即促使大腸進(jìn)入活躍狀態(tài)，以便吸收完食物剩余養分，排出一天代謝積攢的渣滓。此時(shí)若不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，便無(wú)法完成排濁功能，對健康產(chǎn)生危害。6點(diǎn)對應春分，陽(yáng)氣若受抑制，精氣神就難以煥發(fā)，令人萎靡不振。所以，建議大家養成早起的習慣，即使在冬天，起床時(shí)間也不宜晚于日出。

辰時(shí)（7：00~9：00）對應胃經(jīng)

宜早餐進(jìn)補

辰時(shí)胃蘇醒過(guò)來(lái)，它等候了整整一晚，早已準備好全力消化。如久不進(jìn)食，胃酸會(huì )腐蝕胃黏膜，造成消化系統疾??；如暴飲暴食，則會(huì )增加脾胃負擔，并耗損、壓抑陽(yáng)氣的生發(fā)。因此早餐一定要營(yíng)養均衡全面，堅決避免早餐馬虎、中餐對付、晚餐大吃大喝等對健康不負責任的行為。節假日時(shí)有人會(huì )睡至晌午，在此龍騰之象的時(shí)辰仍未起床，如同沒(méi)有經(jīng)歷春天的萌動(dòng)。無(wú)春就無(wú)夏，無(wú)動(dòng)便無(wú)生，晚睡晚起會(huì )使體內缺少陽(yáng)氣支持而氣血不暢。天醒而人睡，猶如人與天地展開(kāi)“拉鋸戰”，人力又豈能勝自然之力，故容易出現渾身酸懶無(wú)力等不適癥狀。

午間如夏

中午前后的6個(gè)小時(shí)在一天中恰似陽(yáng)氣奔放的夏日，人體機能多處于興奮狀態(tài)，適合展現自己的活力、熱情，用飽滿(mǎn)的精神和沉穩的心態(tài)，把夢(mèng)想付諸實(shí)踐。正午相應于一年中的夏至，是陽(yáng)氣盛極轉衰之時(shí)。因此，午飯后人容易感覺(jué)困倦，不宜連續勞作。12點(diǎn)前后午休半小時(shí)左右，可為下午的工作積蓄能量。午后陽(yáng)氣漸弱，神氣易乏，可增加體力勞動(dòng)，減少腦力損耗。

巳時(shí)（9：00~11：00）對應脾經(jīng)

宜消化吸收

巳時(shí)又名隅中、日禺，此時(shí)脾經(jīng)當令。脾為氣血化生之源，是消化、吸收的總調度。這時(shí)脾運化吸收的能力最佳，若還沒(méi)進(jìn)餐，則氣血乏源，損脾傷胃，易患中氣下陷諸疾。脾又主統血，其華在唇，脾胃系統好，血質(zhì)就好，嘴唇紅潤，否則暗淡或發(fā)紫，這是推測脾經(jīng)運化功能是否正常的標志之一。

午時(shí)（11：00~13：00）對應心經(jīng)

宜小憩養心

午時(shí)心經(jīng)當令。正午小睡片刻頗益于保養心神，推動(dòng)血液循環(huán)，還能起到補火生土、有助消化的作用。此時(shí)務(wù)必使心緒寧靜，適當休息。午睡不宜超1小時(shí)，否則易奪覺(jué)，引起夜間失眠。午睡起床后要適量活動(dòng)，以喚醒和疏通周身氣血。

未時(shí)（13：00~15：00）對應小腸經(jīng)

宜分清泌濁

未時(shí)小腸經(jīng)當班。小腸主分清泌濁，使水液歸膀胱，糟粕入大腸，精華輸進(jìn)脾，并對營(yíng)養進(jìn)行調整和吸收。故午餐應在13點(diǎn)前吃完，才能把營(yíng)養充分吸收。不然，食物再好也會(huì )因未被有效利用而浪費，甚至成為身體的負擔。佛教有“過(guò)午不食”的戒律，是指從正午一直到次日黎明不吃食物。這能讓腸胃得到充分休息，身心輕安，易入靜定，以便有更充裕的時(shí)間和清凈的空間修煉悟道。

暮時(shí)如秋

太陽(yáng)西下，氣溫遂降，陽(yáng)氣由“長(cháng)”轉為“收”，猶如收獲勞動(dòng)成果的秋天。此時(shí)應將白天的工作收尾，調整身心，冷靜反思，當天行為是否得宜，怎樣做會(huì )更妥當，這會(huì )讓人日有所進(jìn)。當把一天的生命活力充分釋放后，那種盡力付出后收獲的滿(mǎn)足和喜悅，常難以言喻。日暮陰氣漸長(cháng)，晚餐宜清淡，不宜飽食而睡，可適當做些休整活動(dòng)以助安眠。

申時(shí)（15：00~17：00）對應膀胱經(jīng)

宜利水清瘀

申時(shí)是從頭到腳通貫全身的膀胱經(jīng)當令。這段時(shí)間人的記憶力和判斷力皆佳，是工作、學(xué)習的第二黃金時(shí)段，故古人云“朝授業(yè)，夕習復”。申時(shí)體溫較高，陰虛者尤為突出。此時(shí)可多運動(dòng)，喝下午茶，以促進(jìn)體內津液循環(huán)，排泄出小腸過(guò)濾后的代謝產(chǎn)物。

酉時(shí)（17：00~19：00）對應腎經(jīng)

宜固本培元

酉時(shí)腎經(jīng)最旺。太陽(yáng)落山，預示即將進(jìn)入一天中的秋冬之交，對應收獲糧食并貯藏入庫的季節。人體的“糧食”指氣血，“庫藏”指腎經(jīng)。腎為先天之本，壽夭之根，藏五臟六腑之精。酉時(shí)氣血流注腎經(jīng)，所以傍晚是人體貯藏一日所納精華、調養腎臟、固本培元的佳期。中醫所謂的腎，不僅是西醫解剖學(xué)中的腎臟，還涵括泌尿、生殖等系統的功能，是人生命的根本。如果腎氣虧損，就容易生病衰老。

戌時(shí)（19：00~21：00）對應心包經(jīng)

宜安逸保心

戌時(shí)陰氣正盛，陽(yáng)氣將盡，是氣血流注心包經(jīng)的時(shí)段。心為君主之官，由心包護駕，代君受邪和行令。若心包防護不當，導致邪入侵心，則極其危險。心腦血管病和心理疾病皆屬心包經(jīng)管轄，所以相關(guān)疾病患者可借心包經(jīng)正旺之時(shí)，按摩相關(guān)經(jīng)穴。心又主喜樂(lè )，此時(shí)宜休閑娛樂(lè )，漫步聊天，愉悅身心，并創(chuàng )造安然入眠的條件，避免劇烈運動(dòng)。

夜晚如冬

21點(diǎn)到3點(diǎn)具有冬天閉藏的特點(diǎn)。入夜陰氣漸盛，陽(yáng)氣由收轉藏。21點(diǎn)后不宜外出鍛煉，尤其是冬季，陽(yáng)氣收斂入里，暴露在寒夜肅殺之氣中有害健康。子夜陰極轉陽(yáng)，即《易經(jīng)》所謂“潛龍勿用”之際，是睡眠良辰。此前應及早入眠，以養精蓄銳。至凌晨，陰氣始衰，陽(yáng)氣方萌?，F代人夜生活豐富，熬夜者易損陽(yáng)傷陰，亦有劇烈運動(dòng)大汗淋漓者，易導致津液外出，與自然規律相悖，均有損身體健康。

亥時(shí)（21：00~23：00）對應三焦經(jīng)

宜調和百脈

亥時(shí)當令的三焦經(jīng)有通百脈、主持元氣、疏通水道等作用，它與西醫所說(shuō)的內分泌系統和免疫系統相對應。上焦有甲狀腺，中焦有胰腺，下焦有腎上腺，這都是人基本能量生化的腺體。此刻宜清靜無(wú)為，返觀(guān)內視，凝心安神，忌大喜大悲，盡量避免發(fā)怒或與人爭吵。亥時(shí)在古代亦被稱(chēng)為“人定”之時(shí)。之所以強調亥時(shí)應入眠并于23點(diǎn)前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，是因為21點(diǎn)對應初冬，23點(diǎn)則屬?lài)蓝?，若此時(shí)不睡，陽(yáng)氣不收，便猶如在冰天雪地身穿單衣。當陽(yáng)氣耗損，各種邪氣便會(huì )趁虛而入，導致疾病。

人一旦安靜躺下，腎上腺素的分泌量便會(huì )降低，呼吸、心率等生理參數隨之下降，逐步進(jìn)入深層睡眠。表面上看，全身處于休眠狀態(tài)，其實(shí)此時(shí)機體正積極修復白天勞損的組織。若未入睡，機體就無(wú)法休養生息，積蓄力量。亥時(shí)入眠，百脈皆得滋養，可大補元氣，提升免疫力。故世間百歲老人，雖各有妙法，但共同點(diǎn)都是早睡。在春夏二季可以睡得稍晚。

子時(shí)（23：00~1：00）對應膽經(jīng)

宜沉潛膽氣

古人把子時(shí)之初的23點(diǎn)界定為新一天的開(kāi)始，對應冬至，陰氣至極而陽(yáng)始生。此刻亟需深睡，以養護初生的陽(yáng)氣。子時(shí)膽經(jīng)當令，在子時(shí)前入眠，有利于膽汁代謝順暢，推陳出新。中醫有“十一臟腑取決于膽”之說(shuō)，膽氣一虛，各臟腑功能便紛紛下降。此時(shí)睡好，才能膽清腦聰。熬夜者感覺(jué)此時(shí)精神，系陽(yáng)氣生發(fā)所致，長(cháng)期如此透支會(huì )陰陽(yáng)雙損。

丑時(shí)（1：00~3：00）對應肝經(jīng)

宜熟睡保肝

《素問(wèn)·五臟生成篇》云：“人臥，血歸于肝?！蓖醣⒃唬骸案尾匮?，心行之，人動(dòng)則血運于諸經(jīng)，人靜則血歸于肝臟，何者？肝主血海故也?！笨梢?jiàn)丑時(shí)宜進(jìn)入熟睡狀態(tài)，讓肝主藏血、醞釀新血等功能充分發(fā)揮。如未入睡，肝此時(shí)段還在耗能支撐人體活動(dòng)，就難以完成新陳代謝的任務(wù)。陰虛火旺者此時(shí)沉睡，則有補陰降火之效。滋陰潛陽(yáng)，無(wú)擾乎陽(yáng)，才能為陽(yáng)氣蓄養勢能。

12時(shí)辰是完整體現天地陰陽(yáng)之氣消長(cháng)的最小周期，也是便于計時(shí)養生的基本單位。需要注意的是，計算生辰和安排作息，皆應以當地時(shí)間為準。人體變化節律與天地運行節律相吻合，方可借天地正氣補人體元氣，使“正氣存內，邪不可干”。我們應該了解并遵循天、地、人三才的關(guān)系法則，否則疾患乃生?！秲冉?jīng)》云：“謹道如法，長(cháng)有天命?！比绱艘巹潟r(shí)間和安排生活，會(huì )讓身體更健壯，心情更舒暢，事業(yè)更順遂。

中醫養生理念講求道法自然，認為人應親近自然、回歸傳統，使生命活動(dòng)與天時(shí)相應，與自然規律相合。調好身體的子午時(shí)鐘，讓飲食起居如同用藥一樣有學(xué)問(wèn)。如此，與時(shí)俱進(jìn)，與道同行，“天人合一”就不是遠在天邊的中醫理論，而是自身的健康生活方式。