身心健康從好睡眠開(kāi)始

03月22 身心健康從好睡眠開(kāi)始

3月21日是第22個(gè)世界睡眠日。在中國醫師協(xié)會(huì )睡眠醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )19日舉辦的“2022世界睡眠日新聞發(fā)布會(huì )”上，中國工程院院士、北京大學(xué)第六醫院院長(cháng)陸林等多位專(zhuān)家指出，長(cháng)期睡眠不足會(huì )產(chǎn)生致命的影響，研究顯示長(cháng)期睡眠有問(wèn)題會(huì )增加糖尿病、高血壓、心臟疾病的發(fā)病風(fēng)險。

僅有22.56%的公眾了解睡眠疾病

有多少人了解，睡眠不好會(huì )導致諸多疾病呢？

“聽(tīng)過(guò)但不了解的公眾約占37.52%，從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)睡眠不好還會(huì )致病的約占33.94%，了解一些的僅占22.56%?！敝袊t師協(xié)會(huì )睡眠醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )主任委員葉京英發(fā)布都市上班族睡眠狀況報告時(shí)指出，公眾對睡眠疾病缺乏了解，這暴露了相關(guān)科普還有很長(cháng)的路要走。

這組數據的來(lái)源為2021年50萬(wàn)條睡眠數據及1833份有效問(wèn)卷，樣本年齡覆蓋18歲以上的上班族，包含內地31個(gè)省、自治區、直轄市（不含港澳臺地區）。

據葉京英介紹，問(wèn)卷調查用戶(hù)平均睡眠時(shí)長(cháng)7.5小時(shí)，手表手環(huán)用戶(hù)平均睡眠時(shí)長(cháng)6.85小時(shí)。睡眠時(shí)間可以達到8小時(shí)以上的只有22%，6至8小時(shí)的大約占53%，不足6小時(shí)的有25%。

數據顯示，47%的上班族反映睡眠質(zhì)量不佳，僅有30.6%的上班族深度睡眠時(shí)間達標；25%的人群每天夜間打呼嚕，有潛在睡眠呼吸暫停風(fēng)險；最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡眠最晚的省份是廣東省，平均上床時(shí)間是23時(shí)55分。

導致睡眠質(zhì)量不佳的因素，哪種排第一呢？葉京英介紹，數據顯示“玩手機”和社會(huì )壓力分別占第一和第二位?！巴媸謾C”占到了59.7%，其中除了娛樂(lè )，處理工作也占有一定比重。

據葉京英介紹，在睡眠質(zhì)量不好的上班族中，51.6%表現為記憶力下降，47.8%表現為注意力不集中；睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人群中，25.5%存在超重；睡眠時(shí)間低于6小時(shí)上班族中，45%的人面部肌膚出現問(wèn)題。

多種慢病的源頭和睡眠疾病密切相關(guān)

睡眠是維持人體生命活動(dòng)的重要生理過(guò)程。中國工程院院士、清華大學(xué)臨床醫學(xué)院院長(cháng)董家鴻指出：“充足的睡眠，均衡的飲食和適當的運動(dòng)，是國際社會(huì )公認的三項健康標準?！?/p>

中國工程院院士、耳鼻咽喉科專(zhuān)家韓德民指出，多種慢病的源頭因素和睡眠疾病之間密切相關(guān)，必須對健康和睡眠之間的關(guān)系有非常重要的認識，更重要的是要推進(jìn)知識科普，讓大眾了解睡眠的重要性。

“實(shí)際上，睡眠有重要的生理功能。人類(lèi)最基本的認知記憶就是在睡眠當中完成的，腦組織的代謝產(chǎn)物是在睡眠中被清除的，突變的腫瘤細胞同樣是在睡眠當中被清除的，有睡眠才有健康?！标懥种赋?，好睡眠可以減少糖尿病、心血管疾病的發(fā)生。

他援引四個(gè)大學(xué)的團隊研究發(fā)現指出：睡眠時(shí)長(cháng)跟人群的高血壓、房顫、肺栓塞直接有關(guān)；睡眠障礙會(huì )增加癡呆的風(fēng)險；睡眠障礙與精神疾病也有密切關(guān)系，如果青少年有一些精神心理疾病，醫生也要盡量去維持他們的良好睡眠。

在專(zhuān)家們交流的過(guò)程中，學(xué)齡前兒童也是重點(diǎn)關(guān)注的人群。研究發(fā)現，睡眠問(wèn)題會(huì )影響學(xué)齡前兒童產(chǎn)生共情、理解他人的能力。

睡眠是健康的基本保障。陸林感慨他每次門(mén)診都會(huì )有中學(xué)生、大學(xué)生來(lái)就診。我國青少年睡眠障礙發(fā)生率是26%，有一些甚至因為睡眠障礙而休學(xué)，影響自身成長(cháng)?！邦A防老年癡呆，良好的睡眠也非常重要?！标懥终f(shuō)。

睡眠相關(guān)數據和研究平臺正在搭建

當前，很多人對睡眠知識和睡眠相關(guān)疾病不了解，不知道去睡眠科室診治。

“有睡眠障礙的人大多很焦慮，很痛苦。身體不舒服，排查很久才會(huì )去睡眠科就診?！标懥直硎?，這也是為什么我們希望在世界睡眠日多做科學(xué)普及。

他介紹，通過(guò)中國醫師協(xié)會(huì )，全國睡眠數據和研究平臺正在建立，目前北京大學(xué)第六醫院和相關(guān)的公司、平臺正在合作，已經(jīng)有幾十家大醫院參與其中。

“這樣也可以促進(jìn)睡眠醫學(xué)與多學(xué)科交叉?！标懥直硎?。

韓德民坦言，我國還存在睡眠呼吸疾病治療窘境，達標的睡眠醫學(xué)診療中心大部分都在大城市，基層專(zhuān)科醫生缺乏。

“這也是建立中國睡眠醫學(xué)大數據庫和平臺的意義所在，讓睡眠醫生把每個(gè)患者的信息，通過(guò)平臺和數據，與全國的同行共享，通過(guò)數據和平臺，給患者進(jìn)行指導?！标懥直硎?。

“現在有睡眠監測手環(huán)，大家可以把它作為一個(gè)參考，但是如果長(cháng)期懷疑自己睡眠有問(wèn)題，還是要到醫院監測睡眠，請專(zhuān)業(yè)醫生給予診斷意見(jiàn)。同時(shí)睡前不要看電子產(chǎn)品，可以看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，白天要積極參加戶(hù)外體育運動(dòng)，特別是中小學(xué)生一定要有戶(hù)外活動(dòng)，晚上睡眠質(zhì)量會(huì )更好?！标懥纸ㄗh。

（記者 金振婭）