提升認知是健康睡眠的關(guān)鍵一步

02月11 提升認知是健康睡眠的關(guān)鍵一步

近年來(lái),隨著(zhù)生活節奏加快和社會(huì )壓力增加，失眠、睡眠不好的人越來(lái)越多，睡眠障礙的發(fā)病率也日益增高，以前是中老年人群為主，現在睡眠障礙群體正呈現“年輕化”的趨勢，已經(jīng)嚴重影響到年輕人的工作、學(xué)習及生活。

睡眠問(wèn)題越來(lái)越普遍，與不健康的睡眠習慣以及高競爭、高壓力的社會(huì )環(huán)境都有關(guān)系。但究其根本，睡眠行為與大眾對睡眠健康的認知水平密切相關(guān)。多數人對于睡眠健康并不重視，存在很多睡眠知識誤區，包括認為缺失的睡眠可以通過(guò)補覺(jué)來(lái)代替、飲酒助眠、鼾聲越大睡得越香等。

比如很多人認為睡得久就是睡得好，其實(shí)不然，真正健康優(yōu)質(zhì)的睡眠一般具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：入睡快、睡得深，醒后頭腦清晰、身體輕松。正常情況下，如果你躺在床上30分鐘內就能夠進(jìn)入到熟睡的狀態(tài)，入睡非常的快，這說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量是非常高的，這也是優(yōu)質(zhì)睡眠的重要表現之一；在睡覺(jué)的過(guò)程中，如果你睡眠非常的深，外界細小的聲音往往打擾不到你，這說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量還是比較好的，但是如果稍微有一點(diǎn)動(dòng)靜你就會(huì )醒來(lái)，這說(shuō)明睡眠比較淺，睡眠質(zhì)量是比較差的；如果睡眠質(zhì)量非常好，第二天醒來(lái)之后頭腦清晰，身體也會(huì )感到很輕松，學(xué)習和工作的效率也高。相對于睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)，每個(gè)人的睡眠時(shí)間需求是不一樣的，一般每天睡7～8個(gè)小時(shí)就足夠了，過(guò)多或過(guò)少都不算是健康的睡眠。

現在生活中幾乎每個(gè)人都有熬夜的經(jīng)歷，而且大家也都知道熬夜傷身，卻總是無(wú)法避免熬夜這種情況發(fā)生，有時(shí)熬夜加班工作，有時(shí)報復性熬夜娛樂(lè )，繁重的工作、豐富的娛樂(lè )項目，讓熬夜變得越來(lái)越常見(jiàn)。那么補覺(jué)能彌補熬夜的損傷嗎？睡眠拖延和強制性熬夜對身體的傷害是非常大的，后期補覺(jué)無(wú)法完全彌補。由于光照節律的影響，機體有自己的生物鐘，各種激素分泌、代謝，甚至腸道菌群都有固定的節律。如果長(cháng)期熬夜，就會(huì )導致代謝和內分泌紊亂，影響消化功能、引起身心健康問(wèn)題，比如記憶力下降，引起血壓、血糖的升高，以及心臟和胃腸道的不適，免疫力下降，甚至増加患癌和感染概率。熬夜也會(huì )使得與睡眠調節相關(guān)的激素分泌紊亂，更加重睡眠問(wèn)題。

還有很多人認為，既然睡眠模式存在個(gè)體差異，那我把自己調整成晚睡晚起的睡眠模式，不也很規律嗎？要知道，睡眠模式的調整是有一定的限度的。雖然也有晝伏夜出的動(dòng)物存在，但是機體都有固定的生物節律，這個(gè)與我們的內分泌及代謝節律都密切相關(guān)。目前關(guān)于生物節律的具體機制還不是十分清楚，認為生物節律的形成和地球、太陽(yáng)及月球間相對位置的周期變化有關(guān)，此外也受遺傳因素的影響。睡眠也是一種具有節律性的生理現象，所以在一定限度內進(jìn)行規律的調整，我們的身體是可以接受的，但是如果做大幅度的調整，例如晝夜顛倒，即使睡眠時(shí)間是夠的，也會(huì )影響身體代謝和內分泌節律，危害健康。有研究發(fā)現慢性晝夜節律紊亂可以引起腫瘤的干細胞特性和免疫微環(huán)境改變，從而引發(fā)乳腺癌轉移。同時(shí)，長(cháng)期的晝夜顛倒，使得個(gè)體缺乏與這個(gè)社會(huì )及周?chē)瞽h(huán)境和他人的溝通和交流，對心理健康也會(huì )產(chǎn)生不良影響。

每天，我們都有四分之一到三分之一的時(shí)間和睡眠打交道，對它的認知卻不一定到位。目前睡眠醫學(xué)是個(gè)新興學(xué)科，雖然近幾年發(fā)展迅速，但大眾對正確的睡眠衛生知識仍然缺乏了解，還應該加強睡眠知識科普。（來(lái)源：光明日報 作者：陸林）