失眠、焦慮、不想上班？專(zhuān)家教你應對“節后綜合征”

02月09 失眠、焦慮、不想上班？專(zhuān)家教你應對“節后綜合征”

“干活效率低”“提不起精神”“晚上睡不著(zhù)早上又起不來(lái)”……春節假期結束，有不少人反應自己患上“節后綜合征”。對此，專(zhuān)家提醒，應及時(shí)進(jìn)行心理調節，減少“節后綜合征”帶來(lái)的不適。

正確認識“節后綜合征”

“節后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱(chēng)，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。

春節假期中，很多人會(huì )參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會(huì )熬夜刷劇、玩游戲，一覺(jué)睡到大中午成為常態(tài)。

開(kāi)工之后，就需要一段時(shí)間來(lái)調整腸胃，期間很可能出現腹瀉、食欲不振等癥狀。強制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現象并不奇怪?？梢哉f(shuō)，“節后綜合征”主要是指情緒問(wèn)題。

多方調適 盡快進(jìn)入狀態(tài)

積極進(jìn)行心理調適?？梢詥?wèn)一下自己：為什么自主選擇了這樣一份工作？自己的工作對于他人、社會(huì )有什么價(jià)值？自己有怎樣的品質(zhì)和特長(cháng)，能夠把這份工作做得比多數人更好？通過(guò)問(wèn)上述問(wèn)題，激發(fā)工作動(dòng)力，轉變看待工作的方式。

盡快按照規律作息?；謴驮瓉?lái)的生活節奏，確保作息規律、健康。晚飯不能吃太飽，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。睡前不要讓大腦高度興奮，減少電子產(chǎn)品使用，可用音樂(lè )等手段靜心，或熱水泡腳5~10分鐘。

爭取做到勞逸結合。工作期間可設置一定的休息時(shí)間，通過(guò)閉目養神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè )、讀書(shū)閱報、多走動(dòng)等方式調整身心。工作之余安排輕度運動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。

慎終如始 做好健康防護

在做好相關(guān)調適的同時(shí)，也應注意健康防護，慎終如始，時(shí)刻警惕新冠肺炎疫情。

做好健康監測。要密切關(guān)注自身及家人的身體狀況，如出現發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺(jué)減退、味覺(jué)減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關(guān)表現，不參加社會(huì )活動(dòng)、不乘坐公共交通工具、不打網(wǎng)約車(chē)等，戴好口罩，及早到附近醫院發(fā)熱門(mén)診按規定就醫，不自行購藥、服藥，以免延誤診療，同時(shí)，要主動(dòng)向單位報告健康狀況，并按照單位的各項防疫要求返崗工作。

把防護措施融入日常生活。要提高防護意識，養成戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)等好習慣。接收郵件包裹時(shí)要正確佩戴口罩和一次性手套，減少直接接觸，對郵件包裹也可用消毒劑、熱力消毒等方式進(jìn)行消毒，處理完郵件包裹后及時(shí)進(jìn)行手消毒或清洗雙手，避免用不清潔的手觸碰口、眼、鼻。