專(zhuān)家教你應對“節后綜合征”

02月08 專(zhuān)家教你應對“節后綜合征”

提不起精神，一上班就開(kāi)始emo(網(wǎng)絡(luò )用語(yǔ)，一般表示有負面情緒，可以理解為頹廢、抑郁、沮喪)。

快樂(lè )的時(shí)光總是那么短暫！昨天，春節假期結束后正式上班的第一天，記者注意到，“不想上班”這個(gè)關(guān)鍵詞甚至沖上了微博熱搜。

春節期間您熬夜了嗎？您暴飲暴食了嗎？重返崗位后您是否感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、感到焦慮、空虛或容易發(fā)怒？

小心，這些可能都是“節后綜合征”的癥狀。

對此，專(zhuān)家提醒，應及時(shí)進(jìn)行心理調節，減少“節后綜合征”帶來(lái)的不適。

節后綜合征是什么病癥

“節后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱(chēng)，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。

春節假期中，很多人會(huì )參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會(huì )熬夜刷劇、玩游戲，一覺(jué)睡到大中午成為常態(tài)。

開(kāi)工之后，就需要一段時(shí)間來(lái)調整腸胃，期間很可能出現腹瀉、食欲不振等癥狀。強制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現象并不奇怪?？梢哉f(shuō)，“節后綜合征”主要是指情緒問(wèn)題。

它主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

春季恰是情緒問(wèn)題的多發(fā)季節，春節后的節后綜合征也較為多見(jiàn)。雖說(shuō)它會(huì )帶來(lái)明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現象，但節后綜合征不是一種疾病，而是一種亞健康狀態(tài)。在癥狀發(fā)作時(shí)，只要及時(shí)調整心態(tài)、規范作息就能恢復。

節后綜合征的典型癥狀

睡眠紊亂，精神不振

睡眠紊亂是指生活習慣和環(huán)境因素突然改變，打亂了睡眠和覺(jué)醒的生物節律導致的睡眠障礙現象。在小長(cháng)假期間，一旦縱情玩樂(lè )造成作息黑白顛倒，就會(huì )引起人體生物鐘紊亂，帶來(lái)夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。

消化不良，腸胃不適

在春節期間，家里通常儲備大量的美食，加上親友間經(jīng)常性聚會(huì )，很多人就會(huì )陷入美食陷阱。在短時(shí)間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發(fā)神經(jīng)性厭食現象。此外，身體攝入過(guò)多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。

沉迷網(wǎng)絡(luò )，眼睛不適

網(wǎng)絡(luò )為人們提供了求知學(xué)習、休閑娛樂(lè )和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對其產(chǎn)生依賴(lài)性。因此，部分年輕人會(huì )在放假期間，不分晝夜地報復性沉迷于網(wǎng)絡(luò )，這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。

加倍戀鄉，抗拒上班

春節假期轉瞬即逝，很多人還對假期流連忘返。在強烈的現實(shí)反差之下，有些人會(huì )出現強烈的戀鄉情緒。同時(shí)，一連數日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調整生物鐘，就會(huì )對上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理。

4個(gè)小妙招幫你滿(mǎn)血復活

第一招：早做準備，松弛有度

小長(cháng)假主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂(lè )活動(dòng)應有所節制。在長(cháng)假結束前，建議預留1-2天時(shí)間，用以恢復精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項。有條件時(shí)，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩過(guò)渡。

第二招：放松身心、規律作息

在開(kāi)始上班后，要注意合理放松身心，比如適時(shí)午休、聆聽(tīng)輕音樂(lè )等。同時(shí)，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養成早睡早起的好習慣，盡快把生物鐘調整為健康狀態(tài)。此外，剛恢復工作時(shí)還要合理安排工作量，避免日程安排過(guò)滿(mǎn)一時(shí)難以適應。

第三招：清淡飲食、減糖減油

春節假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負擔。節后，要注意及時(shí)調整飲食結構，避免繼續無(wú)節制地攝入過(guò)油、過(guò)甜的食物。具體操作方法，一是定時(shí)、定量進(jìn)食；二是注意營(yíng)養搭配，多食用一些新鮮蔬果。

第四招：自我調節、舒緩壓力

連續數天的身心松弛狀態(tài)，會(huì )慣性延長(cháng)到回歸工作后，造成遲遲無(wú)法恢復正常工作狀態(tài)的現象。此時(shí)，參加一些舒緩的運動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。

慎終如始做好健康防護

在做好相關(guān)調適的同時(shí)，也應注意健康防護，慎終如始，時(shí)刻警惕新冠肺炎疫情。

做好健康監測

要密切關(guān)注自身及家人的身體狀況，如出現發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺(jué)減退、味覺(jué)減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關(guān)表現，則不要參加社會(huì )活動(dòng)、不乘坐公共交通工具、不打網(wǎng)約車(chē)等，戴好口罩，及早到附近醫院發(fā)熱門(mén)診按規定就醫。不自行購藥、服藥，以免延誤診療；同時(shí)，要主動(dòng)向單位報告健康狀況，并按照單位的各項防疫要求返崗工作。

把防護措施融入日常生活

要提高防護意識，養成戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)等好習慣。

接收郵件包裹時(shí)要正確佩戴口罩和一次性手套，減少直接接觸，對郵件包裹也可用消毒劑、熱力消毒等方式進(jìn)行消毒，處理完郵件包裹后及時(shí)進(jìn)行手消毒或清洗雙手，避免用不清潔的手觸碰口、眼、鼻。