食補藥補、運動(dòng)健身 青年人加入養生大軍

10月08 食補藥補、運動(dòng)健身 青年人加入養生大軍

只要出門(mén)，不論是踏青游玩，抑或觀(guān)看演出，“90后”女孩小李必會(huì )帶上泡著(zhù)菊花茶的保溫杯。在她看來(lái)，喝熱茶既解渴，又能祛火，這個(gè)習慣從大四至今已經(jīng)保持6年，“益處多多”。和小李一樣，越來(lái)越多青年開(kāi)始注重養生。這背后折射出青年對自身健康的關(guān)注，在追求事業(yè)進(jìn)步的同時(shí)，也希望擁有健康的生活和強壯的身體。畢竟，健康才是人生最大的財富。

生理和心理健康同等重要

早晨7點(diǎn)起床，測量體脂、服用維生素片；上午吃一小袋堅果作為零食；午飯時(shí)間，戒辣戒甜食，以粗糧、清淡素菜和純瘦肉為主；飯后午睡1小時(shí)；下午3點(diǎn)半，健身1小時(shí)；晚上睡前泡腳，10點(diǎn)半準備入睡。

這份作息和食譜清單屬于北京大學(xué)歷史系博士生小張。旁人眼里索然無(wú)味的生活，小張卻甘之如飴，“這是我保持健康的秘訣”。

談起為何如此自律，“剛讀博時(shí)課業(yè)重、學(xué)習壓力大，我經(jīng)常連續幾天熬夜看材料，第二天一早還需要一大杯咖啡提神。這導致我經(jīng)常頭疼，打不起精神來(lái)?！毙埢貞浀?。

不止小張，她身邊有不少身體亞健康的同學(xué)，有人心理狀態(tài)不佳，需使用藥物輔助治療；有人飽受腰肌勞損困擾，對未來(lái)的擇業(yè)產(chǎn)生不小影響……種種事例讓她明白：想做學(xué)術(shù)，身體和心理都要跟得上。

“于是我從飲食、運動(dòng)和睡眠三個(gè)方面來(lái)改善調理?！毙埜嬖V記者，她在社交媒體上關(guān)注不少健康博主，獲取相關(guān)知識，還下載了好評度較高的養生電子書(shū)，據此制定計劃，“堅持一段時(shí)間后，身體有所好轉，精神也足了?！?/p>

小張的經(jīng)歷并非個(gè)例。如今，越來(lái)越多年輕人加入養生大軍，在社交媒體上搜索“養生”，會(huì )發(fā)現參與者數量之大、關(guān)心問(wèn)題之多、方式之廣均超過(guò)以往。

從數量上看，“養生”正在成為年輕人語(yǔ)境中的關(guān)鍵詞。2020年底推出的《年輕人養生消費趨勢報告》顯示，33%的年輕人養生或已成為生活習慣，超九成人具有養生意識。

關(guān)心的問(wèn)題呈現多樣化態(tài)勢?！丁?0后”養生日志》在調研中，專(zhuān)門(mén)了解了受訪(fǎng)者的健康訴求。結果顯示，身材管理、睡眠改善居于高位，皮膚健康、腸胃消化、內分泌等亦榜上有名；同時(shí)，睡眠、脫發(fā)、口腔問(wèn)題躍居高增長(cháng)健康需求的前三位；生理健康得到高度重視，心理、情緒管理也不落后。2020年初，丁香醫生發(fā)布的《2020國民健康洞察報告》分析稱(chēng)，年輕人在焦慮、抑郁等心理問(wèn)題上的關(guān)注度，明顯高于中老年人。

食補、使用保健品、中藥調理、健身運動(dòng)、按摩針灸……養生方式五花八門(mén)、花樣繁多，不同關(guān)注點(diǎn)導向不同的養生方式。另?yè){查顯示，購買(mǎi)儀器居家自查、定期體檢，也成為年輕人審視自身健康狀況的重要途徑。

因為每個(gè)人的生活習慣和體質(zhì)不同，青年養生具有較強的個(gè)體差異性，但不變的是對健康的追求。更好地生活和學(xué)習工作，不讓身心拖后腿，是所有人養生的根本目的和基本原則。

養生越早越好

提到養生，小袁頗有心得。雖然只有25歲，但她從大一開(kāi)始就將養生提上日程，是朋友圈里養生方面的資深人士。

“起初我只是想培養健康的生活習慣，就跟著(zhù)網(wǎng)絡(luò )博主分享的經(jīng)驗照做，頗有趕時(shí)髦心態(tài)。到了大四，經(jīng)過(guò)幾年積累，我慢慢相信養生是一門(mén)復雜的科學(xué)，能讓自己過(guò)得更好。所以我會(huì )花很多時(shí)間來(lái)研究適合自己的養生方式?！睆拇?，用心養生、堅持必要保養便成為小袁的“家常便飯”。

魚(yú)油膠囊、維生素D膠囊、生物素軟糖——她向記者介紹自己每天攝入的營(yíng)養品及其功效：第一種用于補充Omega-3，可以減少心腦血管疾病患病幾率；第二種加強鈣吸收，彌補平日因少食深海魚(yú)蝦可能導致的維生素D缺乏；至于生物素軟糖，小袁直言或許只起到“安慰劑”作用，但“至少看起來(lái)頭發(fā)比以前更有光澤了”。另外，她還堅持每天健身，風(fēng)雨無(wú)阻。

通過(guò)采訪(fǎng)發(fā)現，縱向對比不同年齡層的人，“60后”“70后”乃至“80后”在青年時(shí)期并不重視養生，養生意識覺(jué)醒相對較晚。而當下，開(kāi)始養生的時(shí)間普遍提前，“90后”甚至“00后”開(kāi)始養生；同時(shí)，“90后”“00后”的養生觀(guān)也更深刻和豐富，“不生病”不再是唯一目標，擁有高質(zhì)量的生活狀態(tài)才是關(guān)鍵——心情佳、吃得好、睡得香、皮膚細膩、身材棒，就連頭發(fā)都要護理到位。對此有網(wǎng)友評價(jià)，當代青年生活太過(guò)精細、甚至有些矯情，然而這種代際差異恰恰代表著(zhù)對養生和健康的態(tài)度轉變。

究其原因，北京營(yíng)養師協(xié)會(huì )理事顧中一接受采訪(fǎng)時(shí)指出，這與生活水平提高、物質(zhì)條件豐富的社會(huì )背景不無(wú)關(guān)系?！按蠹铱紤]更高層次需求，養生觀(guān)自然從目睹或經(jīng)歷過(guò)病痛后亡羊補牢，轉向預防為主；從基礎健康需求向品質(zhì)生活過(guò)渡?！?/p>

北京大學(xué)醫學(xué)人文學(xué)院副院長(cháng)王岳認為，“同輩群體在社會(huì )化過(guò)程中發(fā)揮著(zhù)重要作用”，會(huì )進(jìn)一步促進(jìn)年輕人養生觀(guān)念的轉變。一旦有人養生，便有可能帶動(dòng)大家一起行動(dòng)；一旦有人以較為新穎的方式養生，大家就都有可能?chē)L試接受。

27歲的國企員工小馬表示，幾位好友和同事都在喝中藥調理身體，效果不錯。在他們的影響下，小馬動(dòng)了心，“朋友會(huì )推薦幾家醫院和一些大夫。對我們來(lái)說(shuō)，交流這類(lèi)經(jīng)驗和談?wù)摮院韧鏄?lè )一樣平常?！毙≡哺嬖V記者，自己認真養生給了朋友一些啟發(fā)。

“年輕人思想開(kāi)放，對新鮮事物接受度高。親友所作所為，以及更大范圍內偶像、網(wǎng)紅等的一舉一動(dòng)都會(huì )對他們產(chǎn)生一定影響?！鳖欀幸徽f(shuō)。雖然養生是每個(gè)個(gè)體的行為方式，但也是反映時(shí)代發(fā)展的社會(huì )現象。

不僅關(guān)注養生，青年還呈現出更愿為養生付費的趨勢。2020年《青年大健康消費報告》提出，近六成青年對健康有較強消費意愿，飲食和運動(dòng)是其中“大頭”。31—35歲這一群走在年輕“邊緣”的青年人，為此消費的意愿度接近80%。這也就細分了養生消費的市場(chǎng)，青年養生的市場(chǎng)正在逐漸壯大，顯示出良好的消費潛力。

王岳也用一組數據加以佐證，“去年某電商平臺‘6·18’的銷(xiāo)量中，眼部保健類(lèi)產(chǎn)品銷(xiāo)售相比上年同期增長(cháng)4126%，蛋白粉、維生素類(lèi)產(chǎn)品分別同比增長(cháng)751%和387%，其中“95后”和“00后”活躍用戶(hù)同比增長(cháng)126%?！?/p>

熱衷消費養生的年輕人激發(fā)出市場(chǎng)的巨大活力，反過(guò)來(lái)，市場(chǎng)也為前者提供更多樣化的產(chǎn)品和服務(wù)。瘦身美體、運動(dòng)營(yíng)養、明目益智、益生菌等類(lèi)型保健品，阿膠、黑芝麻丸等滋補養生品，血壓計、血糖儀等家庭醫療器械，以及助眠、健身、針灸、按摩等養生服務(wù)……精細化的養生需求和日益豐富的市場(chǎng)供給相互促進(jìn)，激發(fā)了年輕人對品質(zhì)生活的更高追求。

養成合理的作息和習慣才是最佳方式

養生不是目的，而是為了更好地工作學(xué)習和生活。

不過(guò)，有人認真養生，也有人搞“形式主義”：怕上火，吃火鍋時(shí)配涼茶；睡不著(zhù)，大量服用褪黑素；上酒局，酒水里面泡枸杞。這種一邊損害健康，一邊維護健康的養生方法，被稱(chēng)為“朋克養生”?！芭罂损B生”青年自以為借助外力，就能彌補肆意放縱帶來(lái)的損失。然而，“這種模式的效果微乎其微，只是一種心理安慰?！蓖踉辣硎?。

以睡眠問(wèn)題為例?！?021年運動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》對“80后”到“00后”的人群進(jìn)行調查，結果令人擔憂(yōu)：越是年輕、睡得越晚。每天午夜12點(diǎn)后入睡的，“90后”約占半數，“95后”超過(guò)半數，“00后”比例達到57.1%，也就是說(shuō)將近六成的“00后”受訪(fǎng)者都在熬夜。不僅如此，不少人睡眠不足8小時(shí)。

良好作息沒(méi)有養成，養生熱情卻只增不減，這樣一對矛盾在“朋克養生”青年身上體現得淋漓盡致。據相關(guān)網(wǎng)站統計，“90后”購買(mǎi)養生電器的金額不斷增加，卻習慣在午夜下單。對此，網(wǎng)友評價(jià)說(shuō)，也許是為了彌補不愿早睡早起的愧疚，年輕人每每在刷完最后一遍手機的午夜12點(diǎn)，默默購買(mǎi)一個(gè)養生電器，順便立個(gè)小目標：養生從明天開(kāi)始。

“其中確有學(xué)習工作壓力大者，不得不熬夜，但也不乏青年未抓住養生核心，只流于表面地‘照搬’養生策略?！鳖欀幸恢赋?，熬夜會(huì )導致免疫功能和記憶力、反應力下降，且需一定時(shí)間才能恢復；另一方面還會(huì )打亂生物節律，導致神經(jīng)衰弱、失眠等。對此，他建議科學(xué)養生，系統地改善作息規律。

而針對一些年輕人“迷信”保健品和中醫食補，中國質(zhì)量檢驗協(xié)會(huì )會(huì )長(cháng)助理劉輝則表示，保健食品能調節人體的機能，但不以治療疾病為目的，因此不能為滿(mǎn)足挑食的任性，過(guò)分依賴(lài)保健品；也不應不經(jīng)醫囑，隨意搭配食補、中藥調理身體，畢竟養成合理的作息和習慣，才是養生的最佳方式。（王晶玥）