手機不離手，成了“低頭族”？這3個(gè)動(dòng)作拯救“手機脖”

01月22 手機不離手，成了“低頭族”？這3個(gè)動(dòng)作拯救“手機脖”

每天吃飯、工作、通勤，很多朋友總離不開(kāi)手機，不知不覺(jué)中就成了“低頭族”，這可怎么辦？如何拯救“手機脖”？

拯救“手機脖”?斜方肌說(shuō)了算

很多女生都羨慕別人的“一字直角肩”和纖長(cháng)的“天鵝頸”，但對“低頭族”來(lái)說(shuō)，離完美的肩頸部線(xiàn)條只能是越來(lái)越遠。

還有更多難言之隱，時(shí)刻提醒你生活艱難：

1、只要轉脖子，就會(huì )發(fā)出“咔咔”聲（頸肩部肌肉僵硬）

2、想要隨意點(diǎn)頭、仰頭及轉頭？難?。i椎曲度變直）

3、不管平視還是走路時(shí)，都會(huì )出現難看的探脖

4、本來(lái)就短的脖子更短了（總是前傾盯著(zhù)屏幕，會(huì )縮短脖子的肌肉）

5、你的臉頰和下巴，松弛得更快一些（更多的地心引力，導致下頜松垂、臉頰下垂等）

你有沒(méi)有出現以上的情況？還不趕快行動(dòng)？當務(wù)之急是拯救你的“手機脖”，讓各個(gè)組織能夠愉快地相處。怎樣救？脖子下面那塊斜方肌很關(guān)鍵。

斜方肌，它從我們的頸部一直向下延伸到中背部，就像一個(gè)漂亮的披肩。根據其肌纖維走向，分為上、中、下三束。它的作用簡(jiǎn)單說(shuō)，就是在日?；顒?dòng)中幫助我們扭轉肩胛骨、聳肩、收肩、挺背等。在低頭時(shí)，上斜方肌承擔了整個(gè)頭部的重量，被迫長(cháng)期保持拉伸狀態(tài)。加上如果本來(lái)也不強壯，仿佛一個(gè)瘦弱的人每天負重幾十斤，還得不到休息，時(shí)間長(cháng)了就容易造成肌肉僵硬，相關(guān)肌肉間不平衡，最后導致肩頸勞損，出現疼痛。如果長(cháng)時(shí)間含胸，肩胛骨向下壓迫胸腔，后背的下斜方肌等肌肉群長(cháng)時(shí)間沒(méi)有“參與工作”，久而久之，后背的肌肉變得更加無(wú)力，會(huì )形成圓肩、駝背。

這3個(gè)動(dòng)作為肩頸減負

認識了斜方肌，接下來(lái)就要了解它，看看它喜歡什么，不喜歡什么。下面這3個(gè)動(dòng)作，做好了能有效“調動(dòng)”斜方肌，為你的肩頸減負！

動(dòng)作1：放松式

動(dòng)作分解：

首先，單側肩膀下沉，頭往相反的方向拉伸，眼睛正視前方，保持幾秒鐘。

然后脖頸回旋，眼睛看向斜上方，回旋時(shí)拉伸，保持幾秒鐘。

再回收下頜，看向斜下方，保持幾秒鐘。

別小看這一組動(dòng)作，它真的可以使斜方肌的上、中、下三個(gè)部位，都得到拉伸放松。

動(dòng)作2：肘繞肩式

動(dòng)作分解：

我們首先讓坐骨坐實(shí)，手指放于肩上，持平。

手肘向前劃，手肘相碰。

手肘向上劃圓，向上時(shí)鼻吸氣，肋骨始終繃緊，繃住力量，不要向前突，手背在頭后相逢。

手肘向下，“喝”字吐氣，放松。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖頸始終向上，肩的力量始終向下，脖頸才能更好地延展。

動(dòng)作3：投降式

動(dòng)作分解：

雙手抬平，屈肘，五指張開(kāi)。

吐氣向下，肩胛下沉，向下用力，反復幾次。

這3個(gè)動(dòng)作，不妨視為“護脖秘籍”，天天堅持不懈，同時(shí)改掉低頭習慣。

小貼士：老看手機，煲杞斛海螺湯

久對電腦、手機工作者和常熬夜人士，可煲點(diǎn)杞斛海螺湯喝，有良好的補脾益氣、養陰潤肺、滋養肝腎、益精明目、生津潤燥等作用。

具體為：取枸杞15克、耳環(huán)石斛10克、胡蘿卜1根（約150克）、鐵棍山藥1根（約250克）、紅棗3枚、生姜3片、海螺1000克（海螺肉干用250克）、豬排骨250克。海螺用沸水浸泡，撈出取肉，洗凈后切塊（海螺肉干先用溫水浸泡4小時(shí)，洗凈）；豬排骨洗凈，切小段，放進(jìn)沸水中稍焯，撈出沖洗干凈血沫；耳環(huán)石斛用溫水泡開(kāi)；鐵棍山藥、胡蘿卜削皮洗凈，切厚塊；枸杞洗凈，去雜質(zhì)；紅棗劈開(kāi)去核；生姜洗凈切片。把所有備好的食材一起置于砂鍋內，加入清水2.5升、白酒少許，用大火煮沸后改用小火熬1.5小時(shí)，精鹽調味。

方中，枸杞善于滋補肝腎、益精明目、潤肺止渴；耳環(huán)石斛長(cháng)于益胃生津、滋陰清熱、益肝腎明目、強筋骨；胡蘿卜善健脾和中、養肝明目、化痰止咳；山藥能補脾益肺、養胃生津、補腎澀精；海螺肉清熱明目；豬排骨益腎滋陰、益氣養血、生津潤燥。