活得糙、不自律？別給身體埋雷，“四步走”養成自律人生

11月12 活得糙、不自律？別給身體埋雷，“四步走”養成自律人生

明知要早睡，卻忍不住熬夜追??；明知酗酒傷肝，卻擋不住勸酒的人；明知吃垃圾食品有害健康，卻擋不住食物的誘惑；明知健身有益，卻一步都懶得走……生活中，很多人并不缺少健康常識，更多缺的是種自律精神，還有人對生活過(guò)于隨意，卻不知，這樣的生活卻給自己處處埋雷，如何讓自己抵制誘惑？成就自律的自己，健康的自己，一起來(lái)看看。

活得糙，年輕人胃癌越來(lái)越多

在過(guò)去，胃癌患者的確診年齡通常為70多歲，東南大學(xué)附屬中大醫院腫瘤科主任王彩蓮說(shuō)，但現在，越來(lái)越多的患者在30～50歲發(fā)病，其主要原因可能與不良的生活方式有關(guān)。

1.飲食不健康。比如現在很多年輕人垃圾食品吃得多，喜歡碳酸飲料、燒烤、麻辣燙、火鍋、反季節蔬果等，這些食品中的化學(xué)物質(zhì)和添加劑，都對人的消化道有很大負面影響，長(cháng)期刺激可能致癌。

2.抽煙喝酒。研究證實(shí)，吸煙使胃癌的發(fā)病風(fēng)險增加一倍，而既吸煙又喝酒的人胃癌發(fā)病風(fēng)險增加5倍；吸煙的男性死于胃癌的人數是不吸煙男性的2倍；飲酒也可損傷胃黏膜，并且促進(jìn)致癌物質(zhì)的吸收。

3.壓力大、作息不規律。胃病與心理因素關(guān)系密切，當人疲勞、工作壓力過(guò)大時(shí)，會(huì )導致腸胃消化不良、胃潰瘍、胃炎等，而嚴重的胃潰瘍是胃部腫瘤的癌前病變。

4.防病意識弱。很多年輕人對自己的健康不夠重視，總是自詡“身體好”“還年輕”，就忽視了身體的一些不良信號，也不做體檢，很多病拖著(zhù)拖著(zhù)就成了重疾。

很多慢病皆因不自律起

自律是個(gè)人根據自我行為和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望，獲得更多的身心享受?！睹绹鴩铱茖W(xué)院院刊》曾發(fā)表過(guò)一項研究，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢，美國加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活四年。

但是，很多人卻難以培養自律的生活習慣，背后有哪些原因呢？一是在青少年時(shí)期，沒(méi)有培養起健康意識和行為；二是成年后沒(méi)有確定明確的健康目標。如很多患上慢性病的人，自律性差是他們患病的一個(gè)重要原因。主要體現在六個(gè)方面：

1.服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛生組織的報告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。

2.不運動(dòng)。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現，缺乏運動(dòng)減壽3年至5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。

3.不忌口。一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣，外出就餐管不住嘴，大魚(yú)大肉、暴飲暴食、不愛(ài)吃菜等會(huì )導致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

4.常熬夜。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段，熬夜加劇內分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調。

5.不聽(tīng)話(huà)。吸煙、酗酒是多種癌癥的高危因素，但是很多人都有這些不健康的生活習慣 。

6.不復查。慢性病患者需長(cháng)期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期復查能減少疾病惡化幾率。

自律的人健康又樂(lè )觀(guān) “四步走”養成自律人生

自律讓生活更陽(yáng)光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事?？梢哉f(shuō)，自律讓你自由。復旦大學(xué)上海醫學(xué)院教授、中華醫學(xué)會(huì )全科醫學(xué)分會(huì )名譽(yù)主任委員楊秉輝指出，培養自律能力，先要提高“健商”，通過(guò)正規渠道充分學(xué)習健康知識，才能踐行規律、健康的生活。之后要克服惰性。每個(gè)人是自己健康的第一責任人，要告別過(guò)去的不良習慣，就要管住嘴、邁開(kāi)腿、聽(tīng)醫囑。

美國心理學(xué)家派克給出了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養健康習慣上。

第一，設定一個(gè)具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：1.早睡早起（晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)起床），做會(huì )鍛煉；2.睡前練瑜珈（晚上9點(diǎn)～10點(diǎn)）；3.每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下。

第二，每天督促自己。設定目標時(shí)首先問(wèn)自己：無(wú)論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎？目標定好后，讓朋友、家人監督自己；或通過(guò)日記等形式監督自己去履行承諾。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時(shí)，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無(wú)一例外”模式，即任何時(shí)候、場(chǎng)合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。