猝死、慢病…5個(gè)答案“解鎖”不健康生活方式

10月22 猝死、慢病…5個(gè)答案“解鎖”不健康生活方式

隨著(zhù)人們生活水平的日漸增長(cháng)，健康意識也逐步增加，“養生”成為人們掛在口頭上的常用詞匯。從保溫杯里泡枸杞到各種養生場(chǎng)館的應運而生，養生也從口頭走向了實(shí)踐環(huán)節。世界衛生組織研究發(fā)現，影響健康因素中，生物學(xué)因素占15%、環(huán)境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫療服務(wù)僅占8%。因此，最簡(jiǎn)單最有效的養生方法，就是培養健康生活方式。

不健康的生活方式有哪些？

上海市健康促進(jìn)委員會(huì )辦公室、上海健康醫學(xué)院、上海市健康促進(jìn)中心曾共同開(kāi)展“影響市民健康的不良生活方式”社會(huì )調查，共列舉出50條影響市民健康的不良生活方式，你中幾條？

影響市民健康的不良生活方式

1、三餐飲食無(wú)規律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食；

2、常吃外賣(mài)，暴飲暴食，用零食點(diǎn)心代替正餐；

3、偏食習慣，每天攝入食物品種過(guò)少；

4、燒菜過(guò)量添加食鹽、醬油和糖；

5、經(jīng)常吃油炸、燒烤和煙熏食品；

6、常常喝含糖飲料；

7、每天喝水少，口渴才喝水；

8、久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉；

9、吸煙；

10、過(guò)量飲酒；

11、焦慮或精神緊張并且未有效舒緩；

12、缺乏社會(huì )活動(dòng)和人際溝通交往；

13、長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品（電腦、手機、游戲機等）；

14、作息不規律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足；

15、健康意識淡漠，不重視體檢；

16、有病不及時(shí)就醫，不遵醫囑服藥；

17、盲目食用保健品，用保健品代替藥品；

18、輕信網(wǎng)絡(luò )傳言；

19、隨地吐痰，打噴嚏時(shí)不遮掩口鼻；

20、染發(fā)、燙發(fā)次數過(guò)多。

影響青少年健康的不良生活方式

1、經(jīng)常吃油炸、燒烤食品；

2、三餐飲食無(wú)規律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食；

3、常吃外賣(mài)，暴飲暴食，用零食點(diǎn)心代替正餐；

4、常常喝含糖飲料；

5、久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉；

6、吸煙；

7、長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品（電腦、手機、游戲機等）；

8、不注意用眼衛生；

9、作息不規律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足；

10、染發(fā)、燙發(fā)次數過(guò)多。

影響老年人健康的不良生活方式

1、燒菜過(guò)量添加食鹽、醬油和糖；

2、經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當的隔夜飯菜；

3、久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉；

4、吸煙；

5、過(guò)量飲酒；

6、輕信網(wǎng)絡(luò )傳言；

7、長(cháng)時(shí)間看電視、打牌、玩麻將；

8、健康意識淡漠，不重視體檢；

9、有病不及時(shí)就醫，不遵醫囑服藥；

10、盲目食用保健品，用保健品代替藥品。

影響職業(yè)人群健康的不良生活方式

1、三餐飲食無(wú)規律，經(jīng)常不吃早餐、吃外賣(mài)、深夜餐食；

2、盲目靠代餐減重，不吃主食，用零食點(diǎn)心代替正餐；

3、久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉；

4、吸煙；

5、過(guò)量飲酒；

6、缺乏社會(huì )活動(dòng)和人際溝通交往；

7、作息不規律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足；

8、長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品（電腦、手機、游戲機等）；

9、有病不及時(shí)就醫，不遵醫囑服藥；

10、染發(fā)、燙發(fā)次數過(guò)多。

養成健康生活方式 遠離猝死可能

據國家心血管病中心統計，我國每年心源性猝死者高達55萬(wàn)。而高強度、高壓力、高度緊張、持續過(guò)勞的工作狀態(tài)正成為年輕人猝死的重要誘因?！巴ㄟ^(guò)胸痛中心接診患者來(lái)看，明顯感覺(jué)到現在接診的年輕人多了。以前患心梗大多是六七十歲。但近幾年，已經(jīng)接診了多例20歲至30歲的心?；颊??！睎|南大學(xué)附屬中大醫院心血管內科主任馬根山表示，通過(guò)該院胸痛中心數據顯示，中青年心?；颊呒s占胸痛中心心?？偘l(fā)病人數的三分之一。

馬根山解釋?zhuān)^(guò)繁忙、緊張的工作，會(huì )不斷刺激人的交感神經(jīng)。如果始終處于高度緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)系統長(cháng)期太過(guò)興奮，會(huì )導致心臟負擔過(guò)大，心率增快，甚至產(chǎn)生心律失常。長(cháng)此以往，如不及時(shí)調整，心臟會(huì )受到損害。部分突發(fā)性心臟病患者猝死就是因為連續熬夜、情緒激動(dòng)，誘發(fā)了神經(jīng)功能失調、冠狀動(dòng)脈痙攣，心臟突然間缺血而猝死?！坝行┠贻p人熬夜加班會(huì )過(guò)量喝咖啡提神。如果本身對咖啡敏感性很高，容易刺激交感神經(jīng)，外加過(guò)度疲勞，也會(huì )‘助長(cháng)’心臟病病發(fā)?！?/p>

養成健康生活方式 遠離慢病風(fēng)險

腫瘤、糖尿病、心血管病、慢性阻塞性肺疾病、高血壓病等是常見(jiàn)的慢病，中國工程院院士鐘南山表示，對于慢病，一是預防，二是早診早治早發(fā)現。

“預防應該是老生常談，導致慢病百分之六十多的因素都與生活習慣有關(guān)系。慢病的關(guān)鍵是預防?！彼赋?，預防，要從改變生活習慣開(kāi)始。吸煙、酗酒、過(guò)沒(méi)有節制的生活、攝入很多高脂肪的食物、高度的心理緊張等都會(huì )帶來(lái)問(wèn)題。

鐘南山表示，現在得腫瘤的情況漸多，如腸癌、乳腺癌、前列腺癌，有一些腫瘤到現在依然原因不夠明確?？偟膩?lái)說(shuō)，腫瘤與飲食習慣、生活的壓力、生活的節奏以及睡眠情況等密切相關(guān)?！盀槭裁茨c癌越來(lái)越多？與飲食關(guān)系非常大。中國人的飲食越來(lái)越多的油脂類(lèi)、膽固醇類(lèi)，纖維類(lèi)越來(lái)越少，腸癌的幾率會(huì )明顯增加?！彼f(shuō)道。

養成健康生活方式 慢性腎病降兩成

瑞典卡羅林斯卡醫學(xué)院和澳大利亞格里菲斯大學(xué)科研人員發(fā)現，選擇積極的生活方式（如食用蔬菜、勤鍛煉和戒煙）能降低患慢性腎病的風(fēng)險，這項研究發(fā)表在《美國腎病學(xué)會(huì )雜志》上。

研究人員對100多篇已發(fā)表的研究論文進(jìn)行系統綜述和薈萃分析，以考察哪些生活方式改變能降低患慢性腎病的風(fēng)險。分析了16個(gè)國家和地區超過(guò)250萬(wàn)人的數據后，他們發(fā)現多吃蔬菜、增加鉀的攝入量、多運動(dòng)、適度飲酒、減少食鹽攝入量和戒煙，可以將慢性腎病風(fēng)險降低14%至22%。

研究人員杰伊蒙·凱利說(shuō)：“生活方式可能很大程度影響患腎病的風(fēng)險，醫生可以據此更好地做出臨床決策，普通民眾也可以相應調整生活方式，防止腎臟損傷?！?/p>

研究人員強調，這些生活建議適用于有可能出現腎臟問(wèn)題的健康人群；已經(jīng)患有腎臟疾病的人應當聽(tīng)從醫囑，以避免對腎臟增加負擔。

養成健康生活方式 預防癡呆可能

世界衛生組織發(fā)布指南建議，通過(guò)健康飲食、定期鍛煉、減少吸煙飲酒和控制體重等一系列健康生活方式，能降低患癡呆癥的風(fēng)險。

指南推薦了一系列預防癡呆癥的具體建議，比如建議成年人通過(guò)鍛煉來(lái)降低認知能力下降風(fēng)險；強烈建議戒煙；強烈推薦健康、均衡飲食，例如地中海式飲食，即多吃果蔬、魚(yú)、海鮮、豆類(lèi)、堅果類(lèi)及谷類(lèi)食物，烹飪時(shí)尤其提倡用橄欖油；停止有害飲酒；向有輕度認知障礙的成年人提供認知訓練等。

還建議成年人加強體重控制以避免肥胖，并對高血壓、糖尿病、血脂和膽固醇異常、抑郁癥、聽(tīng)力損失等健康風(fēng)險加以管控和干預，這些都有助于降低罹患癡呆癥或認知能力下降的風(fēng)險。

五個(gè)方面助你養成健康生活方式

健康的生活方式究竟是什么樣的呢？我們可以從運動(dòng)、飲食、情緒和睡眠、煙酒、體重五個(gè)方面來(lái)注意。

1.運動(dòng)是保持健康生活方式的重要一環(huán)。如果想要保持健康的身體狀態(tài)，建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強度的運動(dòng)。如果已經(jīng)患有疾病、有患病的高危風(fēng)險或者想要預防疾病的發(fā)生，則需要每周進(jìn)行225分鐘到300分鐘的中等強度運動(dòng)。

2.在飲食方面，要注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物以及健康的油脂，比如說(shuō)堅果和深海魚(yú)中含有的油脂。同時(shí)，應該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類(lèi)的肉。還應注意盡量避免攝入含糖飲料，特別典型的就是現在大家很愛(ài)喝的奶茶。此外還要限制轉式脂肪酸和鹽的攝入。

3.在情緒方面，我們應當保持一個(gè)放松、積極的態(tài)度，減少出現焦慮、抑郁、壓力大的情緒。在日常生活中，我們還應該保持良好的睡眠，保證足夠的睡眠時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠周期，定時(shí)睡覺(jué)，同時(shí)最好能做到不依賴(lài)藥物入眠。

4.在煙酒方面的話(huà)，我們要做到的是絕對禁煙，不僅是一手煙，還要遠離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠一點(diǎn)，在接觸了吸煙的人之后最好能夠及時(shí)換一身衣服。同時(shí)，要限制飲酒，限制每天一個(gè)單位的酒飲（包含14g酒精）。

5.在長(cháng)期的生活當中，我們還應該保持一個(gè)健康的體重，大家可以按照以下適合亞洲人的身體質(zhì)量指數來(lái)評估并及時(shí)調整自己的體重。