夏季貪涼最傷哪兒？健康“熱養”安全度夏

07月31 夏季貪涼最傷哪兒？健康“熱養”安全度夏

夏季天氣炎熱，人體為了散發(fā)體內的熱能，毛孔擴張、出汗增多，此時(shí)若過(guò)度貪涼或忽冷忽熱，極容易受傷，一起來(lái)看看夏季貪涼最傷哪兒。

吹空調貪涼會(huì )熱傷風(fēng)

熱傷風(fēng)的癥狀包括：低熱或自覺(jué)發(fā)熱、頭痛頭暈、打噴嚏、流鼻涕、身重如裹、倦怠無(wú)力、嘔吐、腹瀉、小便黃等。

因此，越是炎熱天氣，在使用空調、電扇時(shí)越是要注意方法，防止使用不當傷害身體。

首先，使用空調時(shí)設定溫度最好不要低于26℃，且要定期開(kāi)窗通風(fēng)換氣。

其次，從炎熱的室外進(jìn)入空調間時(shí)，應提前將汗擦干。如果是在自己家里，最好進(jìn)入室內讓體溫稍微下降一點(diǎn)，汗基本干了之后再打開(kāi)空調。

如果家中有小寶寶，就更要注意。最好避免頻繁出入空調環(huán)境。如果家中開(kāi)啟多臺空調，可設置統一溫度，避免寶寶在不同溫度的房間或客廳里頻繁地適應，減少忽冷忽熱導致生病的機會(huì )。

貪吃冷食傷陽(yáng)氣

炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮西瓜，因為清涼爽口備受歡迎。很多人夏天胃口不佳，常捧著(zhù)一大個(gè)冰鎮西瓜，用來(lái)代替晚餐。

北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院內科教授姜良鐸指出，西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量也比較多，因此對人體陽(yáng)氣的耗損也更大。姜良鐸認為，夏季，人體的陽(yáng)氣呈向外擴散的趨勢，體內陽(yáng)氣比起其他時(shí)期相對不足。這時(shí)，如果攝入過(guò)多的生冷食物，會(huì )對人的陽(yáng)氣造成比較嚴重的傷害。

張湖德也提醒，過(guò)多的生冷食物使體內聚集了過(guò)多的寒氣，容易導致秋冬季得病。

睡覺(jué)貪涼寒邪上身

夏季的晚上，很多人光著(zhù)膀子在街上溜達；整夜開(kāi)著(zhù)空調睡覺(jué)；甚至覺(jué)得在床上太熱，干脆在地上鋪個(gè)涼席。這些都是人們常見(jiàn)的行為。但很多人并不知道，這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽(yáng)氣。 夏季人體毛孔張大，人在熟睡時(shí)全身基礎代謝減慢，體溫調節功能下降，身體抵抗力變弱，這時(shí)開(kāi)空調、睡地板都會(huì )使寒邪更容易進(jìn)入體內，因此不要一味追求涼快。

運動(dòng)后貪涼寒濕入體

夏日適當的運動(dòng)可以將體內部分“寒邪”和“濕毒”排出體內，但運動(dòng)后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受，不少年輕人會(huì )用沖涼水澡來(lái)降溫?！暗@會(huì )讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內?！苯艰I說(shuō)。 張湖德則表示，人體對溫度的適應是需要過(guò)程的，一下從高溫到低溫會(huì )使人體受到刺激，不要說(shuō)用涼水沖澡了，運動(dòng)完用涼水沖頭甚至沖腳都會(huì )使濕寒進(jìn)入體內。另外，運動(dòng)完后也不要馬上吹空調，因為這樣做同樣會(huì )加重體內的濕寒。

順應時(shí)節 夏天就要“熱著(zhù)過(guò)”

中醫講養生要順應時(shí)節，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著(zhù)陽(yáng)長(cháng)的規律，采取以熱制熱的“熱養”法。

遠離寒邪 吃點(diǎn)生姜

飲食上應注意少食生冷食物，《壽世保元》中說(shuō)：“夏日伏陰在內，暖食尤宜”。 北京中醫藥大學(xué)養生室教授張湖德認為，夏天就應該用姜等食物來(lái)溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。并且不要長(cháng)時(shí)間待在封閉的空調房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽(yáng)氣。

熱水泡腳 氣血通暢

因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。

熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

熱水洗澡 補充陽(yáng)氣

因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽(yáng)氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。

另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺(jué)涼爽、舒適。

一杯熱茶 解暑消渴

炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見(jiàn)影，但只解決當時(shí)的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。

運動(dòng)生陽(yáng) 以汗制汗

《易經(jīng)》里講“運則生陽(yáng)”，夏天運動(dòng)，可以加速體內的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。楊力認為，夏天要“以汗制汗”，因為依據《黃帝內經(jīng)》的說(shuō)法，夏天氣要外泄，運動(dòng)就是重要的排汗方式。

鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。但專(zhuān)家特別提醒的是，夏季運動(dòng)時(shí)間很重要，不要選擇太陽(yáng)最毒的正午，因為大汗淋漓會(huì )傷氣血。

一般建議選擇早上，因為人體早上的陽(yáng)氣比較弱，這時(shí)鍛煉可以補陽(yáng)氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動(dòng)方式。