年紀大了，鈣還能補進(jìn)去嗎？

05月06 年紀大了，鈣還能補進(jìn)去嗎？

經(jīng)常有人問(wèn)：“年紀大了，鈣還能補得進(jìn)去嗎？”人的一生中，對鈣的需求是貫穿始終的，鈣是日常生理需要，30歲以后鈣流失無(wú)法逆轉。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，及時(shí)有效地補鈣，骨密度才會(huì )緩慢下降，一般不會(huì )出現骨質(zhì)疏松的臨床癥狀。而不補鈣，則會(huì )加速鈣的負平衡，導致骨質(zhì)疏松的出現。

讓我們先來(lái)看看那些常見(jiàn)的補鈣誤區。

補鈣的誤區一：55歲的王阿姨門(mén)診看病問(wèn)醫生：“醫生您看，我已經(jīng)吃了兩個(gè)月鈣片了，怎么查了骨密度還是骨質(zhì)疏松??？”

事實(shí)上，這種短期補鈣不會(huì )改變骨量，只能對血鈣短暫調節。鈣的補充有療程，按年計算。這樣觀(guān)察才能有效。

補鈣的誤區二：補鈣多了會(huì )得腎結石、血管硬化，我還是不要補了。

恰恰相反，缺鈣的人更易患腎結石，其發(fā)生風(fēng)險是正常人的6倍。人每天攝入草酸，進(jìn)入血液，進(jìn)入腎循環(huán)，和鈣結合，鈣量穩定，草酸濃度下降；若血鈣少，易出現高濃度草酸，更易出現草酸鈣形成結石。另外，血管硬化是血脂在血管內膜沉積，不是鈣在血管內膜形成了鈣結石。

全方位補鈣最有效

到底哪種補鈣方法最有效？專(zhuān)家建議，補鈣應注意全方位、多角度。

食物補充：奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，這些高鈣食物應多食用。

藥物補鈣：無(wú)機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣都可選擇，但需要配合每天半小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)。

力學(xué)作用：行走、肌肉力量訓練都可促進(jìn)鈣吸收。當肌肉放松時(shí)補鈣難以進(jìn)行，如髖關(guān)節置換術(shù)后，好身體也會(huì )發(fā)生骨質(zhì)疏松。受重力影響，骨骼會(huì )對抗重力，這就促進(jìn)了鈣的正向攝入。手術(shù)后臥床，可進(jìn)行主動(dòng)和被動(dòng)運動(dòng)、非負重運動(dòng)、肢體對抗訓練，來(lái)延緩鈣的流失。

補鈣量充足：人體每天需補鈣1000毫克，30歲后如果不補鈣，人體就要動(dòng)用骨骼的“庫存”。歐美人飲食以蛋、奶、肉類(lèi)為主，含鈣充足。中國人飲食以米、面、蔬菜為主，每天要喝兩袋奶（含鈣量約400毫克）才能滿(mǎn)足鈣的日需量。老年人和青少年鈣日需量要大于1000毫克，年輕人若有臨床缺鈣癥狀也需大于1000毫克。

增加鈣吸收：如果有胃炎、腸炎等影響鈣吸收的疾病，需要用藥改善胃腸炎才能促進(jìn)鈣吸收。

輔助鈣吸收：鈣和維生素D同補，鈣磷比例合適，才能促進(jìn)鈣吸收。雙膦酸鹽抑制破骨細胞活性，促進(jìn)鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。降鈣素可將血中鈣含量降低，補充鈣的不足。

?鈣流失高危人群

以下人群因各種原因都屬于鈣流失高危人群：青少年發(fā)育期的肥胖兒童；吸煙和飲酒人群；運動(dòng)受傷和手術(shù)后患者；孕婦、哺乳期婦女；子宮、卵巢切除的女性；更年期女性；運動(dòng)過(guò)量者，由于微骨折、骨損傷的修復也會(huì )導致鈣流失；內分泌系統疾病患者；震顫性麻痹患者；透析患者。

補鈣是我們一生需要堅持的事情，也是減緩衰老的過(guò)程，即使年齡大了，補鈣也是“亡羊補牢，為時(shí)未晚”。