面對疫情也需心理防“疫”

02月05 面對疫情也需心理防“疫”

面對疫情，不僅需要醫學(xué)防控，也需心理防“疫”。面對當前新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，我們看到，

不少省級教育部門(mén)根據本地疫情發(fā)展狀況和心理咨詢(xún)隊伍的實(shí)際情況，組建專(zhuān)門(mén)隊伍，開(kāi)通心理支持熱線(xiàn)和網(wǎng)絡(luò )輔導服務(wù)。

我們該如何評價(jià)自己的心理健康指數？不同人群該如何獲得心理支持？日前，記者采訪(fǎng)了剛剛出版的《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》一書(shū)編委會(huì )主任、陜西師范大學(xué)校長(cháng)、中國心理學(xué)會(huì )原理事長(cháng)游旭群教授。

記者：當意外來(lái)臨，焦慮、恐慌是人們最主要的情緒問(wèn)題。疫情對一個(gè)人產(chǎn)生的心理影響到底有哪些？我們如何評價(jià)自己的心理健康指數？

游旭群：總體來(lái)看，作為一種壓力事件，疫情給我們造成的心理影響主要表現在認知、情緒與行為三個(gè)方面。比如大家這兩天會(huì )特別關(guān)心疫情相關(guān)信息，信息不夠明確時(shí)會(huì )產(chǎn)生認知沖突、無(wú)所適從、注意力難以集中等，都屬于認知上的變化；同時(shí)，情緒上容易緊張、恐懼、擔憂(yōu)、責備，甚至是抑郁和憤怒；從行為方面來(lái)看，大家的生活節奏也會(huì )出現很大變化，出行受限、社交減少等。應當注意的是，這幾個(gè)方面是相互聯(lián)系、相互影響的，比如恐懼會(huì )加劇我們對疫情的非理性認知，生活節奏的變化又會(huì )加劇情緒的緊張感等。

受疫情影響程度不同的群體，比如重癥患者和普通民眾，他們在心理反應上必然存在差異。對于重度應激反應，我們可以借助專(zhuān)業(yè)的心理測評手段和診斷技術(shù)進(jìn)行評估和治療。對普通人群來(lái)講，應激反應比較微弱，并未達到臨床標準，在自我心理健康評估時(shí)，可以依據下面幾個(gè)基本原則：一是生理活動(dòng)正常，關(guān)注自己睡眠、飲食是否規律、免疫力是否下降等；二是情緒反應適度，是否存在過(guò)度焦慮、持續抑郁、易激惹等現象；三是社會(huì )功能良好，是否存在自我封閉、回避社交、興趣減退等現象。通常來(lái)講，只要這幾個(gè)方面沒(méi)有明顯的變化，就無(wú)須過(guò)度關(guān)注和緊張。

記者：最急需心理援助的是哪部分人群？又該如何獲得心理支持？普通人可以不必太在意嗎？

游旭群：我認為，目前最需要心理援助的有兩個(gè)群體：一是確診感染的重癥患者及其親人，二是在救治一線(xiàn)奮戰的醫護人員。這兩個(gè)群體面臨的壓力最大，最需要相應的心理支持。

一般來(lái)說(shuō)，可從兩個(gè)層面獲取心理支持：一是個(gè)人層面，也就是通過(guò)個(gè)人努力、充分調動(dòng)個(gè)人資源進(jìn)行自我支持和維護，從認知、情緒和行為三個(gè)方面進(jìn)行自我調節。

認知策略就是客觀(guān)評價(jià)壓力事件，同時(shí)重新評估自己應對壓力的方式。也就是說(shuō)，不要夸大或者歪曲事件的危險性，把疫情比作世界末日、認為所有地方都有病毒感染等等，就屬于非理性認知；同時(shí)，要積極反思自己的焦慮和恐懼究竟來(lái)源于哪些方面，是不停地刷手機？消極思維太多？還是防護措施不到位？反思之后，嘗試采用新的方式來(lái)管理壓力，提高自己的控制感和效能感。

情緒策略就是通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法舒緩情緒上的緊張感，有效減壓，比如通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、從事自己喜愛(ài)的活動(dòng)、向朋友傾訴，甚至是大哭一場(chǎng)等方式來(lái)宣泄自己的負面情緒。

行為策略就是通過(guò)一些行為放松技術(shù)來(lái)自我調節，比如腹式呼吸、冥想、正念、肌肉放松、積極想象、運動(dòng)等，也非常有助于緩解壓力。

獲取心理支持的第二個(gè)層面就是社會(huì )層面。人是社會(huì )動(dòng)物，生活在各種各樣的人際圈中，有效利用來(lái)自他人、群體和組織的社會(huì )支持是應對壓力的重要途徑。通過(guò)專(zhuān)業(yè)團體獲得更多可靠的信息支持，通過(guò)家庭、親人、朋友獲得更多的情感支持，通過(guò)政府部門(mén)、所在社區、工作單位等獲得更多的組織支持，都是行之有效的方法。（記者 靳曉燕 柴如瑾）