二十四節氣申遺了！快收藏這份節氣養生表

01月10 二十四節氣申遺了！快收藏這份節氣養生表

近日，聯(lián)合國教科文組織在埃塞俄比亞首都亞的斯亞貝巴召開(kāi)保護非物質(zhì)文化遺產(chǎn)相關(guān)會(huì )議。今年申請列入《人類(lèi)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄》的37個(gè)項目中，有一個(gè)格外引人的注意——二十四節氣，是中國人通過(guò)觀(guān)察太陽(yáng)周年運動(dòng)而形成的時(shí)間知識體系及其實(shí)踐。其實(shí)，二十四節氣不僅關(guān)系著(zhù)人們的衣食住行，還指導著(zhù)我們養生!來(lái)看看中醫藥專(zhuān)家們總結的二十四節氣養生表吧!

節氣：小雪 大雪

養生關(guān)鍵詞：蘿卜加梨 養藏精氣

平時(shí)大家都習慣熟吃蘿卜生吃梨，小雪之后不妨反過(guò)來(lái)。因為梨能潤肺清熱、養陰生津，對于剛入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中醫認為生吃白蘿卜可清熱生津，涼血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來(lái)說(shuō)，生吃效果更好。但脾胃虛寒者不要生吃蘿卜。

大雪節氣時(shí)寒冷干燥的天氣讓人體出現不適，中醫認為“冬不藏精，春必病溫”，對于中老年男性而言，大雪之后更要注意“養藏”。從飲食養生的角度來(lái)說(shuō)，在大雪時(shí)節適量吃些蓮藕粥，有較好的補益功效。蓮藕熟吃有健脾開(kāi)胃，止瀉固精功效。

節氣：冬至 小寒

養生關(guān)鍵詞：防寒 保暖

冬至是養生的重要時(shí)間點(diǎn)，中醫認為“冬至一陽(yáng)生”“陰極之至，陽(yáng)氣始生”;陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸萌發(fā)生長(cháng)，如果注意養生有利于健康過(guò)冬，甚至能為來(lái)年春天的健康貯備能量。

俗話(huà)說(shuō)“冬至餃子帶喝湯，不怕身上起凍瘡”。餃子最初是張仲景為治療百姓耳朵凍傷發(fā)明的，把驅寒活血的藥攪拌在肉餡里，給凍傷的百姓。中醫認為“腎開(kāi)竅于耳”，冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到發(fā)熱，有利于全身保健。

小寒是寒冷期。氣虛、陽(yáng)虛、血虛這三類(lèi)人群最怕冷。不妨試試以下三種湯品驅寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯;陽(yáng)虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯;血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

節氣：大寒 立春

養生關(guān)鍵詞：防風(fēng)寒 護肝

大寒前后，年底應酬多、工作忙，缺乏運動(dòng)，加上暖氣和室外寒冷的輪流考驗，很多人一不小心就感冒了。預防感冒除了加強鍛煉，還可以通過(guò)食療增加抵抗力。

立春是二十四節氣之首，也是春天的開(kāi)始，要注重養護肝臟。除了注意飲食之外，最簡(jiǎn)單的就是伸懶腰。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節、筋肉得到了活動(dòng)，也舒發(fā)了肝氣。

節氣：雨水 驚蟄

養生關(guān)鍵詞：降火 春捂

正月是新年，為趕回家過(guò)春節，火車(chē)汽車(chē)上人多溫度高，易出現上火、口渴、便秘、干咳等癥狀，建議在車(chē)上少吃辛辣及鹵制品，不妨吃些柚子、黃瓜等降火。

從雨水開(kāi)始，氣溫逐漸回升、降水也漸多。但冷空氣與暖空氣仍會(huì )頻繁較量，所以雨水節氣常出現“倒春寒”，春捂的要點(diǎn)是“下厚上薄”，捂好背、腹、足底。背部保暖護好“陽(yáng)脈之?！薄矫}，減少感冒;腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉?！昂畯哪_下起”，足部保暖身體才能真正暖和起來(lái)。驚蟄后春風(fēng)拂面，易引動(dòng)肝陽(yáng)，并伴多痰，可吃些海蜇清熱化痰、降壓消腫。

節氣：春分 清明

養生關(guān)鍵詞： 清熱 潤燥

春分節氣后，氣候溫和，雨水充沛，陽(yáng)光明媚，是調整陰陽(yáng)平衡的好時(shí)機。俗話(huà)說(shuō)：“吃了春分飯，一天長(cháng)一線(xiàn)?！贝悍忠院?，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長(cháng)激素分泌增多，是孩子們長(cháng)高的最佳時(shí)段。春分這個(gè)時(shí)候的香椿，香味濃郁，鮮嫩清脆，口感和營(yíng)養都是很好。中醫認為，香椿味苦，性涼，有清熱解毒、健胃理氣功效。

“斷覺(jué)東風(fēng)料峭寒，青蒿黃韭試春盤(pán)?！边@是蘇東坡描寫(xiě)青蒿的優(yōu)美詩(shī)句。清明前后北方風(fēng)大雨少，氣候干燥，容易干燥上火，而青蒿正是美味嬌嫩的時(shí)候，怕上火的朋友，不妨吃上一些青蒿蹄花湯，清熱滋補潤燥。

節氣：谷雨、立夏

養生關(guān)鍵詞：控壓 排毒 拿五經(jīng)

“三月三，薺菜當靈丹?！鞭r歷三月初三這天，不少地區都有吃薺菜煮雞蛋的風(fēng)俗。初春是高血壓病好發(fā)的節氣，食用薺菜后可增強大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，有降血壓、降低體內膽固醇和甘油三酯的作用。

俗話(huà)說(shuō)：“清明斷雪，谷雨斷霜?！惫扔昵昂?，空氣濕氣大，要注意排濕排毒。此時(shí)竹筍紛紛破土而出，可食之通便護腸，排毒養顏。

立夏后，人們常會(huì )煩躁上火，食欲、睡眠不佳?？捎弥嗅t經(jīng)典養生方法“拿五經(jīng)”：即用五指同時(shí)分別點(diǎn)按人頭部正中線(xiàn)的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈。每次不少于3～5分鐘，可調節神經(jīng)功能，使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。

節氣：小滿(mǎn) 芒種

養生關(guān)鍵詞：養陽(yáng) 祛濕

小滿(mǎn)后，我國大部分地方高溫、多雨，體內濕氣會(huì )增加，情緒也會(huì )更易煩躁，汗液的排泄加快，中醫認為“氣隨汗脫”，陽(yáng)氣會(huì )因此受損。此外，熱天人們比較貪涼，易感受寒濕而傷陽(yáng)?？砂慈嘧闳镅B護陽(yáng)氣、補中益氣。

芒種濕度增加，使人易四肢困倦，萎靡不振，痰濕內聚。夏季此時(shí)有了大排檔，“肥甘厚膩”會(huì )困住脾胃，進(jìn)而出現痰濕體質(zhì)特征，如食量大、容易疲倦、舌苔白膩、不愛(ài)喝水、大便不成形等，不妨按摩豐隆穴健脾胃祛痰濕。

節氣：夏至 小暑

養生關(guān)鍵詞：養心 明目

五月初五端午節是一年中陽(yáng)氣至盛的時(shí)段，因此端午節又叫“端陽(yáng)節”。端午養生用艾灸，能使人解除疲勞，享受輕松。在家中適量燃燒艾條還有驅蚊蟲(chóng)和穢氣的效果。

夏至后，真正的“烤”驗才開(kāi)始。天氣時(shí)而炎熱、時(shí)而悶熱、時(shí)而濕熱，人的情緒也會(huì )一波三折。此時(shí)可練中醫經(jīng)典氣功“六字訣”中的“呵”字決防治心病，緩解焦躁情緒。呵，讀(hou)?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部?jì)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側。如此動(dòng)作6次為1組，一般要連作6組。

進(jìn)入小暑節氣后，為躲避炎熱很多人喜歡待在空調房里，殊不知這有礙養生，最好采用自然的方法防暑降溫。

節氣：大暑、立秋

養生關(guān)鍵詞：防中暑 貼秋瞟

大暑多在三伏中最熱的中伏，氣溫高多雷雨，易挾濕。暑濕之氣會(huì )乘虛而入，使人心氣虧耗，易引發(fā)中暑等疾患。當全身出現明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、出汗等情況時(shí)，多為中暑先兆。最好脫離高溫環(huán)境，解開(kāi)衣領(lǐng)，喝點(diǎn)涼白開(kāi)，吃點(diǎn)水果，盡量到陰涼的環(huán)境里休息。

經(jīng)過(guò)酷暑的煎熬，人體營(yíng)養耗損不少，北方立秋之后可“適當”貼秋膘恢復體力。江南立秋后，天氣不會(huì )馬上轉涼，暑濕還較重。貼秋膘反而會(huì )加重脾胃負擔，導致濕熱積聚在胃腸中，容易誘發(fā)感冒、便秘、發(fā)熱。不論南北，立秋后要吃些豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等，營(yíng)養豐富又不容易發(fā)胖。

節氣：處暑 白露

養生關(guān)鍵詞：護發(fā) 早睡早起

處暑與“七夕”?？吭谝黄??！捌呦Α钡囊恍┟袼滓差H有保健養生的意味。比如婦女洗發(fā)。湖南《攸縣志》記載，“七月七日，婦女采柏葉、桃枝，煎湯沐發(fā)?！本褪侨劝厝~祛風(fēng)濕，散腫毒、抑菌的作用。且處暑后，洗頭前要記得按摩頭皮，有利于頭皮部經(jīng)絡(luò )氣血的疏通，讓人神清氣爽。

俗語(yǔ)“處暑十八盆，白露勿露身”是說(shuō)，處暑每天洗澡，但到了白露就不要赤膊裸體了，以免著(zhù)涼。晚上睡覺(jué)也要避免寒涼之氣侵入，老年人基本上可以把席子撤掉了。此時(shí)應做到早睡早起?！霸缢笨烧{養人體中的陽(yáng)氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。白露時(shí)過(guò)敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復發(fā)，容易過(guò)敏的少吃海鮮。適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等。

節氣：秋分 寒露

養生關(guān)鍵詞：暖胃 解乏 安神

秋分后氣候漸涼，是胃病多發(fā)與復發(fā)的時(shí)節，應特別注意胃部的保暖。中醫認為，南瓜性溫味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣，是這個(gè)時(shí)候的暖胃護胃佳品。秋分后，橘子大量上市，坐班族不妨在辦公桌上或者臥室里放一些橘子皮，適當聞聞可以芳香化濕、醒脾開(kāi)竅解乏;橘子柔和的色彩還會(huì )給人溫暖的感覺(jué)。寒露后柿子上市，可清熱去燥、潤肺化痰，是慢性支氣管炎、高血壓病患者的天然保健食品，但每天不要超過(guò)1個(gè)。

節氣：霜降 立冬

養生關(guān)鍵詞：少吃秋瓜 防五寒

九九重陽(yáng)后陽(yáng)氣趨于沉降，生理功能趨于平靜。俗話(huà)說(shuō)“秋瓜壞肚”，這個(gè)時(shí)候氣溫涼爽，瓜果性寒吃太多易損胃陽(yáng)，要少吃或不吃。體質(zhì)虛弱怕冷的人此時(shí)應選溫熱性水果。

不少老人到了霜降后會(huì )腹瀉，可在醫師指導下選用生姜、大棗等食材食療，并注意腰腹部及下肢保暖。

立冬前后，要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門(mén)穿;防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩;防肺寒，溫肺散寒來(lái)碗神仙粥;防腰寒，雙手搓腰腎陽(yáng)暖;防腳寒;家庭足浴賽靈丹。