幫心臟實(shí)現新年愿望

01月08 幫心臟實(shí)現新年愿望

親愛(ài)的人類(lèi)朋友，新年快樂(lè )！我是你最親密的老朋友——心臟。過(guò)去的一年里，你辛苦了。生活中、職場(chǎng)上，不知道我的表現是否讓你滿(mǎn)意？新的一年，想必你已經(jīng)懷揣愿望，準備揚帆遠航。作為戰友，我將繼續做你最堅強的后盾。不過(guò)，為了更好地配合你，也請你幫我實(shí)現幾個(gè)新年愿望，在即將到來(lái)的2020年，讓我給你更強勁的支持。

每天行走6000步

生命在于運動(dòng)，我也喜歡運動(dòng)?？蛇^(guò)去的一年，你真的沒(méi)少在辦公室久坐，也沒(méi)少在電視機、電腦前刷劇、打游戲，你不注意活動(dòng)，我也就跟著(zhù)變“懶”了。久坐減少了流向靜脈和動(dòng)脈的血量，讓我的血液循環(huán)變差，心功能減弱。醫生說(shuō)久坐等于“慢性自殺”，科學(xué)家說(shuō)，每天坐不超過(guò)3小時(shí)，可延長(cháng)2年壽命。所以是坐還是動(dòng)，您知道怎么選擇了吧？

不論你是什么人群、年齡、體格，請記得一定要動(dòng)起來(lái)。除了年輕人要加強運動(dòng)，45~64歲也是增強心臟功能的關(guān)鍵期。所以，人到中年更要多運動(dòng)，可以讓我恢復心肌活力，我年輕了，你也就年輕了。

步行是最好的有氧運動(dòng)，可使缺血性心臟病風(fēng)險降低10%。慢跑、跳繩、騎自行車(chē)和游泳等有氧運動(dòng)可增強我的攜氧能力。建議你每天步行不少于6000步，一周至少運動(dòng)3~5天，每次30~60分鐘，將有氧運動(dòng)、抗阻運動(dòng)、柔韌性訓練、平衡訓練相結合，把運動(dòng)強度控制在安全范圍內。

心率變化常記錄

我長(cháng)在胸腔里面，要想知道我是否活動(dòng)異常，用肉眼或“用心感知”可辦不到，這時(shí)就要用到心電圖。心電圖是檢查心臟電活動(dòng)的，心律不齊、早搏以及急性心梗都能靠它來(lái)診斷。但這個(gè)檢查手段也有不足，如果我難受卻不發(fā)作，這個(gè)機器就無(wú)法捕捉到，容易漏診。

與普通心電圖相比，動(dòng)態(tài)心電圖可24小時(shí)連續監測，檢出率和準確率更高。當然，心臟彩超更厲害，相當于彩超醫師的“透視眼”，不需要開(kāi)胸，就可以看到心臟的大小、內部結構、運動(dòng)情況等。冠脈造影是冠心病診斷的“金標準”，當然我還是希望你用不到這個(gè)。

日常生活中，建議你為我做一個(gè)健康記錄。你可以在家中常備一個(gè)血壓計，測血壓時(shí)也監測一下心率是否正常。健康成年人的心率為60~100次/分，大多數為60~80次/分，女性稍快，老人稍慢。太快和太慢都不好，需要進(jìn)一步檢查。出現什么癥狀要做心電圖？不明原因的大量出汗、突如其來(lái)的嘔吐、胸部有壓力、擠壓和緊繃感等，突然間和暫時(shí)性暈倒或意識喪失，又自然恢復過(guò)來(lái)，這些情況出現后都要第一時(shí)間查心電圖，并結合胸片、CT等診斷。

每周記得量血壓

我雖然是個(gè)空心的泵，但每天要跳動(dòng)約10萬(wàn)次，一生平均要跳動(dòng)約30億次，可謂是人體中非常繁忙的一個(gè)器官。想要保證我的正常運轉，建議你每周都要清楚我的“節奏”，忽高忽低可不行。

在高血壓情況下，動(dòng)脈血管的壓力過(guò)大，血液中的膽固醇就會(huì )趁機進(jìn)入血管壁內，逐漸積累，形成粥樣斑塊，導致冠狀動(dòng)脈逐漸狹窄，心肌缺血，這就是冠心病。這些斑塊突然破裂會(huì )引起血栓，影響了我向心肌組織輸血，于是心肌缺血壞死，發(fā)生“心肌梗死”。國內外研究證實(shí)，高血壓患者日后患心臟病的風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)增加。因此，預防和積極治療高血壓尤為重要，以免對心臟產(chǎn)生危害。無(wú)論有沒(méi)有癥狀，定期測量血壓是有必要的。本身就有高血壓的患者，每天測量血壓2~3次，分別是早上起床后、中午及晚上睡覺(jué)前。那么，什么樣的“節奏”才是安全的呢？國家權威機構發(fā)布，正常血壓： 收縮壓<130毫米汞柱，舒張壓<80毫米汞柱；理想血壓：收縮壓<120毫米汞柱，舒張壓<80毫米汞柱。

每年都要洗回牙

有些人會(huì )“心口不一”，我可做不到?？谇缓托呐K雖然距離比較遠，但它們之間卻有千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。比如，口腔里的鏈球菌和牙周病原體，如果通過(guò)口腔的創(chuàng )面進(jìn)入血管，促使產(chǎn)生類(lèi)似血小板的膠狀蛋白質(zhì)，依附在冠狀動(dòng)脈血管壁上，就可能使冠脈血管逐漸形成脈粥樣硬化，日積月累就發(fā)展成大家熟知的冠心病了。再比如說(shuō)，患有風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人，由于瓣膜病變或心臟結構異常而使血流紊亂，異常的血流沖刷造成心內膜損傷，為細菌黏著(zhù)創(chuàng )造了條件，使得口腔細菌更容易對心臟造成傷害。

吃完飯后，你可以使用牙線(xiàn)清理牙縫中的食物殘渣，用溫水或淡鹽水漱口。保持每餐飯后刷牙的習慣，每次不要少于3分鐘。每年也要盡量到專(zhuān)業(yè)口腔機構徹底洗一次牙。佩戴假牙的老人，要每天定時(shí)清理假牙，睡前一定要摘下并進(jìn)行浸泡。

吃藥不能太任性

“是藥三分毒”，吃錯藥也會(huì )要我的命。人類(lèi)生病后，有可能會(huì )吃一些具有心臟毒性的藥物，造成心肌“中毒”，引起心肌損害，產(chǎn)生心律失常、收縮或舒張功能異常、傳導功能異常，甚至心肌肥厚或心臟擴大等心臟病變。

我希望新的一年您能根據醫生制定的治療方案按時(shí)服藥，不要自行減量或停藥，不要自行服用其他藥物，多種藥物聯(lián)合使用前，請咨詢(xún)合理用藥門(mén)診和藥劑師。尤其是服用某些中成藥時(shí)要注意成分，避免發(fā)生不良反應，比如含有烏頭堿、雷公藤、蟾酥等，對心臟都有一定的毒性。定期復診，向醫生咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，以保證藥物療效，規避藥物損害。

盡量戒掉煙和酒

抽煙喝酒害人不淺，其中受毒害最深的器官就是我。煙草可使心跳加快、血管痙攣，升高心臟病發(fā)作風(fēng)險。若長(cháng)期吸煙，心肌組織會(huì )因缺氧而逐漸老化、壞死。

長(cháng)期飲酒會(huì )大量消耗維生素B1，引起維生素B1缺乏癥等，酒精及其代謝產(chǎn)物對心肌有直接的毒害作用，導致不可逆的心肌損害。酒精性心肌病患者早期會(huì )出現心臟擴大，隨后逐漸出現房顫、心律失常，到晚期還伴有水腫等充血性心衰癥狀。新研究證實(shí)，功能飲料也會(huì )對心肌的收縮功能產(chǎn)生不良影響。心臟不好的人最好對上述東西敬而遠之，即便飲用也要限量。

春節將至，為了你和家人的健康，勸你聚會(huì )別抽煙，席間少喝點(diǎn)，盡量別喝白酒、烈性酒。心臟不好的人飲酒越少越好，已有房顫、心律失?；蛐乃ケ憩F的人，要完全戒煙戒酒。

避免太累與傷悲

你每一回氣到肺炸，每一次失戀憂(yōu)傷，每一晚熬夜“修仙”，我都在你身邊，默默不語(yǔ)。但你可能不知道，當你做這些事時(shí)，我承受著(zhù)巨大壓力，心跳急劇加快，極不規律，甚至有瀕死感。不僅如此，當你感到孤獨、悲傷、抑郁、失控時(shí)，心律失常、急性心臟病等就有可能悄悄找到我。相反，樂(lè )觀(guān)對身體有很多好處。專(zhuān)家發(fā)現，樂(lè )觀(guān)者心血管事件低35%，全因死亡風(fēng)險低14%，樂(lè )觀(guān)情緒還能通過(guò)改善新陳代謝、減輕炎癥反應來(lái)促進(jìn)心臟健康。

新的一年，我要勸你開(kāi)心點(diǎn)，工作的事情盡力而為，提高效率，不要總是加班熬夜。遇到不開(kāi)心的事，多跟朋友家人聊聊，別自己一個(gè)人扛著(zhù)。忍不了就大哭一場(chǎng)，買(mǎi)些喜歡的禮物犒勞自己。休閑時(shí)光，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看電影，真有嚴重心理問(wèn)題時(shí)，記得及時(shí)求助專(zhuān)業(yè)醫生。（高 陽(yáng)）