秋季“養生”話(huà)題熱 老人應掌握四個(gè)黃金時(shí)段

09月11 秋季“養生”話(huà)題熱 老人應掌握四個(gè)黃金時(shí)段

都說(shuō)“秋季是養生的黃金時(shí)間”，進(jìn)入九月，養生成為熱門(mén)話(huà)題。對于老年人來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)已大不如前，作息時(shí)間和生活習慣也會(huì )發(fā)生改變，因此，養生也有四個(gè)重要時(shí)段，被稱(chēng)為老人養生的黃金時(shí)間。那么，在這四個(gè)重要的黃金時(shí)間段里，如何做到科學(xué)養生、健康養生？火箭軍特色醫學(xué)中心心血管內科主任醫師胡桃紅為您支招。

走路：飯后一小時(shí)

飯后散步，是很多老人的選擇。因為飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統、促進(jìn)血液循環(huán)、調節精神等，但要休息半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再去散步。散步前先做簡(jiǎn)單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急太快，足跟先著(zhù)地，同時(shí)雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線(xiàn)要直，不要走崎嶇路和窄路，也不要背著(zhù)手或倒著(zhù)走，避免摔倒，尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。散步的時(shí)間控制在30-40分鐘，不要超過(guò)一小時(shí)，如果覺(jué)得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來(lái)休息。

泡腳：晚上九點(diǎn)

晚上九點(diǎn)泡腳，身體熱量增加后，體內血管會(huì )擴張，有利于活血，從而促進(jìn)體內血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，都可以通過(guò)泡腳得到徹底放松。不要拿塑料桶泡腳，最好選擇較深的木桶泡腳，更容易保溫和貼近。泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，一般在40℃-45℃為宜。要將水完全淹沒(méi)腳背，泡腳時(shí)間不宜過(guò)久，因為老人泡腳時(shí)間太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀，泡腳時(shí)間以20-25分鐘最佳。糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過(guò)高的水容易導致?tīng)C傷。泡腳結束后，配合進(jìn)行腳底按摩會(huì )更有益于體內血液循環(huán)。

洗澡：睡前九十分鐘

洗澡前喝杯150毫升左右的溫開(kāi)水，因為老人洗澡時(shí)容易大量出汗，血液中水分也隨著(zhù)大量減少，從而造成血液黏稠度升高。洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內，因為洗浴間密閉濕熱，水蒸氣較多，時(shí)間過(guò)久容易造成毛細血管擴張、腦組織缺氧和缺血，心絞痛、腦出血都是夏季高發(fā)的疾病。洗澡的水溫不宜過(guò)高，最好在40℃左右，40℃的溫水最容易消除疲勞。老人洗澡時(shí)喜歡用力搓，一定要搓出“泥”才覺(jué)得干凈。夏天每天都會(huì )洗澡，完全沒(méi)有必要每天都搓澡，否則只會(huì )讓皮膚受傷甚至老化。進(jìn)浴室后別鎖門(mén)，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現危險。所以最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)出意外情況，外面的人可將手伸進(jìn)去及時(shí)打開(kāi)門(mén)鎖進(jìn)行施救。

刷牙：飯后半小時(shí)

很多人都喜歡飯后立即刷牙，認為這樣有利于口腔健康。其實(shí)不然，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因為在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過(guò)飯后，尤其是食用了酸性食物，就會(huì )使琺瑯質(zhì)變得松軟。此時(shí)立即刷牙，會(huì )造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長(cháng)，牙齒的琺瑯質(zhì)就會(huì )逐漸減少，容易患上牙齒本質(zhì)過(guò)敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì )出現酸、痛的癥狀。因此，對于老人來(lái)說(shuō)，吃飯后先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙，可防止齲齒的發(fā)生。但飯后刷牙要注意四點(diǎn)，一是用軟毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強釉質(zhì)抗酸性的能力；三是注意刷牙力度，別太用力；四是刷牙時(shí)間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來(lái)回循環(huán)，不要老刷某一個(gè)部位。