盤(pán)點(diǎn)20個(gè)常見(jiàn)健康謠言 你還在上當受騙嗎？

09月09 盤(pán)點(diǎn)20個(gè)常見(jiàn)健康謠言 你還在上當受騙嗎？

無(wú)論是在日常生活中還是網(wǎng)絡(luò )世界，總存在著(zhù)形形色色的偽科學(xué)。比如“茄子生吃減肥”、“喝綠豆治百病”、“酸堿體質(zhì)”等等。

有一些因為過(guò)分荒謬，很容易被一眼識別出來(lái)，而有些卻變成了“生活常識”潛伏在我們的生活中。今天就來(lái)為大家指出常見(jiàn)的二十個(gè)健康謠言！

謠言一：紅棗、紅糖補血

人們總以為缺鐵缺血可以用紅棗、紅糖補。然而，紅棗、紅糖雖然紅紅的，但含鐵量并不高：紅糖中 96.6% 的成分是糖，鐵含量非常少；紅棗中鐵含量大概是 2 毫克 / 100 克，也不是鐵的好來(lái)源。真正補鐵補血的好食物是瘦紅肉、血制品、動(dòng)物肝臟。

謠言二：土豆是菜

土豆的淀粉含量為 17% 左右，僅比米飯低了一點(diǎn)點(diǎn)。所以，土豆絲蓋澆飯相當于吃了兩份飯。土豆含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，飽腹感強熱量低，是很不錯的主食選擇。

謠言三：食物發(fā)霉了，沒(méi)長(cháng)霉的地方還能吃

食物一旦發(fā)霉，沒(méi)有長(cháng)霉的地方也會(huì )有看不見(jiàn)的霉菌存在。霉菌還可能產(chǎn)生毒素，在食物里擴散，無(wú)法用眼睛看出范圍有多大，即使加熱也不一定能去除。食物發(fā)霉別可惜，趕緊扔了吧。

謠言四：飯菜不能直接放冰箱

很多人覺(jué)得，熱菜應該放涼了再放入冰箱，更省電。其實(shí)，放涼過(guò)程會(huì )給細菌提供大好的機會(huì )，特別是夏天，不到半小時(shí)數量就能翻倍，可能還沒(méi)等放進(jìn)冰箱食物就已經(jīng)壞了。所以，飯菜還是密封好就放進(jìn)冰箱吧。當然，也不要在太燙時(shí)就放進(jìn)去。

謠言五：反復燒開(kāi)的水會(huì )致癌

自來(lái)水中含有硝酸鹽，在反復燒開(kāi)的過(guò)程中，確實(shí)會(huì )產(chǎn)生一些亞硝酸鹽。但經(jīng)過(guò)測定，即使反復燒開(kāi) 20 次的開(kāi)水，亞硝酸鹽仍遠低于國家生活飲用水的亞硝酸鹽含量標準。所以，燒過(guò)好幾次的水也可以放心喝。

謠言六：水果榨汁更營(yíng)養

果汁的含糖量通常在 10%～16% 左右，它提取了水果中的糖分，但維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養素則損失嚴重。與新鮮水果相比，果汁沒(méi)有任何營(yíng)養優(yōu)勢，水果還是鮮吃比較好。

謠言七：骨頭湯能補鈣

生病、坐月子等虛弱的人往往被要求多喝骨頭湯。骨頭確實(shí)含鈣高，但并不容易溶于水，即使長(cháng)時(shí)間燉煮，也很難進(jìn)入湯里。有研究測定，每 100 mL 骨頭湯中鈣含量只有 2～4 mg。骨頭湯那濃濃的白色，也不是鈣質(zhì)，而是滿(mǎn)滿(mǎn)的脂肪，病人和產(chǎn)婦最好不要直接喝。

謠言八：早起喝一杯淡鹽水排毒

早起喝鹽水，不僅不能排毒，反而會(huì )加重身體缺水的狀態(tài)，對血壓和腎臟不利。中國居民攝入鹽分普遍超標，就不要再喝鹽水超上更超了。特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，尤其不能這樣喝。

謠言九：便秘多蹲一會(huì )就好

排便時(shí)間越長(cháng)，越容易出問(wèn)題。上廁所（大便）的最佳時(shí)間是 3～5 分鐘左右，排便困難時(shí)可以站起來(lái)走路、按摩腹部來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。書(shū)、報紙、手機、平板電腦等不適合帶進(jìn)廁所，分散注意。

謠言十：每天排便一次才正常

實(shí)際上每周 3～21 次排便都是正常的，不要以為自己兩天沒(méi)拉就是便秘了。只要你一直有比較規律的便便習慣，就不是大問(wèn)題。

謠言十一：要及時(shí)排出“宿便”

宿便這個(gè)概念并沒(méi)有科學(xué)依據，醫學(xué)上并沒(méi)有這個(gè)說(shuō)法。大便的形成要持續幾十個(gè)小時(shí)，所有的大便都是至少一天前的，這很正常。對于健康人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有宿便，也沒(méi)有所謂的毒素，各種排腸毒，清宿便的產(chǎn)品也最好不要用。

謠言十二：尿多是腎不好

腎不好的表現，不是尿多，反而常常是尿少。每天的排尿量，會(huì )隨著(zhù)飲水量、出汗量等發(fā)生變化。天氣炎熱出汗多，尿量就會(huì )少，但如果你愛(ài)喝水，尿量自然就會(huì )增加。單看尿量，不能反映腎有問(wèn)題。

謠言十三：憋尿可以助性

憋尿對于性能力沒(méi)有幫助，它最影響的是膀胱?？偸潜锬?，膀胱漸漸會(huì )失去彈性，收縮功能變弱，出現“想尿尿不出，不想尿卻誤以為要尿”的情況。憋尿久了，還會(huì )給細菌入侵膀胱提供機會(huì )，引起尿路感染。

謠言十四：午睡應該睡久一點(diǎn)

有時(shí)候午睡越睡越累，通常是因為睡得太久了。午睡如果超過(guò) 1 小時(shí)，醒后的一段時(shí)間容易打不起精神。而且午睡時(shí)間太長(cháng)，還可能影響晚上的睡眠。如果想睡，20 分鐘左右就可以了。

謠言十五：睡前喝點(diǎn)酒更好眠

睡前喝酒雖然能讓人昏昏欲睡，但會(huì )嚴重影響睡眠質(zhì)量，變得易醒，出現多夢(mèng)、頭痛等現象，甚至還會(huì )影響第二天的表現。想要擁有好睡眠，盡量不要在睡前 6 小時(shí)飲酒。

謠言十六：打呼嚕因為勞累、睡得香

睡覺(jué)打呼嚕（打鼾），是呼吸不暢的表現。和勞累、睡得香沒(méi)有任何關(guān)系。強烈的、不規律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障礙，不僅會(huì )讓人白天容易犯困，精力下降，嚴重時(shí)還有猝死風(fēng)險，需要治療。

謠言十七：枕頭是墊腦袋的

人的脖頸有一個(gè)略微前傾的弧度，需要枕頭的支撐。枕頭最關(guān)鍵的作用不是枕“頭”，而是用來(lái)枕脖子！最好能把后腦勺、頸后、肩部后側同時(shí)支撐住。如果只用枕頭來(lái)枕頭，頸椎沒(méi)有支撐，時(shí)間久了會(huì )不舒服。

謠言十八：輸液可以疏通血管

每到換季，都有一大批老年人奔醫院，靠輸液通血管。這種方法害人不淺，不僅沒(méi)有用，搞不好還要人命?！拜斠和ㄑ堋睕](méi)有任何科學(xué)依據。那些活血化瘀的中藥注射劑能疏通血管、降低血液黏稠度、預防腦血栓，看似鮮活有道理，實(shí)則沒(méi)有科學(xué)依據！輸液反而可能引起心衰、藥物過(guò)敏反應等情況，誘發(fā)或加重疾病。

謠言十九：美容院按摩乳房防乳腺癌

很多人相信乳房按摩可以預防乳腺癌。但事實(shí)并非如此，乳腺癌受多種因素影響，外界按摩的刺激，不僅會(huì )延誤病情，還容易加重或加速病情發(fā)展。目前沒(méi)有任何權威指南表明按摩對于各種乳腺疾病有治療和預防的功效。

謠言二十：趁熱吃，對腸胃更好

很多人都講究“趁熱吃、趁熱喝”，，不僅吃到胃里暖暖的，還有助于保護腸胃。但是，非常熱（高于65℃）的飲食其實(shí)也是致癌物。食道、胃等消化器官的人體“感受度”比較差，即使食道燙傷了，也很難有知覺(jué)，出現微小病變更不易察覺(jué)。長(cháng)期被熱食熱飲燙傷，甚至會(huì )引發(fā)食道和胃部腫瘤。