端午養生攻略：起居以養陽(yáng)氣，飲食以調氣血

06月06 端午養生攻略：起居以養陽(yáng)氣，飲食以調氣血

端午節，是我國的傳統節日。端，是“開(kāi)端”的意思；午，在十二地支中屬火，是陽(yáng)氣的極致。端午，意味著(zhù)一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)候開(kāi)始了。

在這時(shí)節里，高溫濕熱，天氣煩悶，蚊蟲(chóng)滋生，身體難免受侵擾。也正因為如此，民間還把五月端午稱(chēng)作“衛生月”，端午節成為一個(gè)全民防疫祛病、避瘟驅毒、祈求健康長(cháng)壽的大節日。端午節到了，送你一份超全的端午養生攻略，起居以養陽(yáng)氣，飲食以調氣血，運動(dòng)以防疾病，中草藥以避毒祛邪。祝愿朋友們端午安康！

一、起居：夜臥早起，養陽(yáng)氣

端午節前后如何才能養陽(yáng)？《黃帝內經(jīng)》告訴我們要“夜臥早起，無(wú)厭于日”。

端午期間，日照時(shí)間更長(cháng)，白晝時(shí)間更長(cháng)，所以睡覺(jué)應更晚一些，早上起得更早一些。

1?夜臥：十點(diǎn)半之前

雖然說(shuō)睡覺(jué)更晚一些，但是也不能太晚，如果超過(guò)11點(diǎn)還不睡，那就不好了。最好是在十點(diǎn)半以前就寢，對夏季養陽(yáng)氣才有益。

2?早起：六點(diǎn)左右

研究發(fā)現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

3?午睡：養心

午時(shí)是人體“合陽(yáng)”的時(shí)候，此時(shí)休息也有利于人體陰陽(yáng)的轉化。夏天養生重在“養生”，而午睡是中午養心的最佳方式。

二、飲食：健脾祛濕，調氣血

每年到端午節這一天，人們都有吃粽子的習俗。除了吃粽子，還有飲雄黃酒的習俗。

端午正值一年陽(yáng)氣最盛之時(shí)，人們食欲下降，濕氣加重，而吃粽子、飲雄黃酒能夠健脾開(kāi)胃、祛除燥熱，所以這些飲食習俗是很有養生道理的。

1 吃粽子

益氣健脾、開(kāi)胃消食

醫學(xué)認為，糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用。據“本草”中的藥性分析，糯米味甘性平，有益氣健脾、開(kāi)胃消食的作用。

粽子的配料也有很好的保健作用。如小棗、赤小豆、綠豆等具有補血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鴨蛋黃、鮮肉等都是營(yíng)養豐富的食品。

當然，吃粽子也應有所節制，腸胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

2 飲雄黃酒

解蟲(chóng)蛇毒、燥濕、殺蟲(chóng)

端午節后即進(jìn)入炎熱季節，各種病菌隨氣溫升高而滋生，此時(shí)用雄黃殺蟲(chóng)解毒防病最為適時(shí)。

在“本草”中對雄黃的藥性早有記載，雄黃性辛溫，具有解蟲(chóng)蛇毒、燥濕、殺蟲(chóng)功效。

3 紅豆粥

健脾養血、利水除濕

端午期間濕熱，吃粽子和飲雄黃酒能健脾、開(kāi)胃、解毒，還需喝紅豆粥來(lái)利水祛濕。

紅豆又名赤小豆，《神農本草經(jīng)》中說(shuō)，“赤小豆可消水腫”。紅豆搭配大米更具健脾養血、利水除濕、消腫解毒的功效，而且紅豆熬成粥，口感更滑潤，也更有利于營(yíng)養的吸收。

經(jīng)常喝點(diǎn)紅豆粥可養心生津，對更年期中老年女性尤其有益。民間有赤小豆與薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑濕。

三、運動(dòng)：強身健體，防疾病

端午天氣悶熱，人體生理氣血運行不順，容易煩躁憂(yōu)郁、心悸胸悶，還會(huì )影響臟腑的功能，亦可導致精神疾患。所以除了藥物、食療及平和心態(tài)外，也應同時(shí)加強運動(dòng)。

1 劃龍舟：

全身氣血暢通

端午期間最好的運動(dòng)，莫過(guò)于劃龍舟了。劃龍舟能使全身氣血暢通，可增益心肺功能，調理脾胃代謝，通調氣血循行，憂(yōu)郁情緒也隨之化開(kāi)。

當然，龍舟只是一時(shí)之事，端午前后要想都能健康，不妨堅持一項長(cháng)期運動(dòng)，比如健步走。

2 健步走：

強身健體

在日常生活中，“走”是簡(jiǎn)單易行有效的運動(dòng)方式，我國傳統醫學(xué)認為“走為百煉之祖”。健步走能夠很好地達到強身健體的作用。

具體方法：

鍛煉者可選擇上午或傍晚鍛煉，運動(dòng)中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動(dòng)、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿(mǎn)，呼吸自然有節律。

走路時(shí)達到“頭目清爽、足部發(fā)熱，全身微微出汗、心情愉悅”狀態(tài)為最佳。

四、中草藥：避毒祛邪

說(shuō)端午不得不話(huà)艾草。端午時(shí)節，有家家戶(hù)戶(hù)掛艾草的習俗，民間有種說(shuō)法：艾草可以治百病、招百福，掛在門(mén)上可以祛除各種毒物，使人身體健康。

中醫認為，艾葉性味苦、辛、溫，入脾、肝、腎經(jīng)。艾葉能散寒除濕，溫經(jīng)止血，有回陽(yáng)、理氣血、逐濕寒、改善肺功能等功效。

所以古語(yǔ)“家有三年艾，郎中不用來(lái)”是有一定道理的。

除了艾草，端午節常用的中草藥還有菖蒲、青蒿、香茅、柚葉等，一起用水煎后當茶飲用，或者泡酒飲用，都有很好的保健療效，可以預防疾病。

總的說(shuō)來(lái)，在端午節之際，養生就需要注意：起居規律以順應天時(shí)，吃粽子以食療增加營(yíng)養，喝雄黃酒以加強自我保護，劃龍舟以鍛煉增強體質(zhì)，掛艾蒿以清潔消毒避邪。

明日端午，不懂規矩要吃虧！全家一定要這樣做，百病全消一年不生病，這份超全的端午養生攻略，送給每一位朋友，祝愿大家端午安康，全身少病痛！