10道健康“高考題”專(zhuān)測身體 看看你能及格嗎？

06月04 10道健康“高考題”專(zhuān)測身體 看看你能及格嗎？

一年一度的高考馬上拉開(kāi)序幕，于是不少人又在朋友圈里，緬懷起當年青蔥熱血的高考歲月。都說(shuō)高考改變命運，學(xué)習上的高考只有一次，但健康上的“高考”卻是終身的。

經(jīng)常疲乏不堪、記性越來(lái)越差、走幾步路就喘不上氣……這些常見(jiàn)癥狀都是身體發(fā)出的報警信號。然而，一些零散的信息往往難以引起人們足夠的重視，到了健康真的出問(wèn)題時(shí)才追悔莫及。

10道健康“高考題”，并特邀相關(guān)領(lǐng)域專(zhuān)家，根據測試分數對你的身體狀況逐一分析，同時(shí)給出有針對性的養護對策。

受訪(fǎng)專(zhuān)家：

解放軍第二五二醫院關(guān)節外科主任 王振虎

南方醫科大學(xué)南方醫院普外科主治醫師 趙明利

中國科學(xué)院神經(jīng)科學(xué)研究所博士后 王玨

你的身體成分達標嗎？

回答“是”，得1分

身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，包括脂肪和非脂肪兩大類(lèi)。許多醫院都有人體成分分析儀，可以結合性別、年齡、身高、體重等數據估算肌肉、脂肪等不同成分的比例，其中脂肪率和去脂體重指數(FFMI)參考價(jià)值較大。

趙明利介紹說(shuō)，前者即脂肪占體重的比例，反映肥胖程度，目前沒(méi)有公認的正常標準，一般認為成年男性12%~22%、女性20%~30%是比較合適的。

后者又叫瘦體重指數，反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，代表強壯程度，通常認為越高越好，但也有文獻將男性大于20、女性大于17.5作為上限。去脂體重指數的下限一般應為男性大于16.5，女性應大于14。

如果肌肉明顯減少而脂肪(尤其內臟脂肪)增多，就會(huì )導致體質(zhì)虛弱、活動(dòng)力差，更易合并高血壓、糖尿病等情況。當然，脂肪率并非越低越好，尤其女性，如果脂肪率極低，可能出現嚴重的內分泌紊亂。

膝蓋不彎曲能摸到腳趾?jiǎn)幔?/p>

回答“是”，得1分

柔韌性是身體健康的指標之一，尤其與腰背、下肢肌肉的狀態(tài)有關(guān)。站立時(shí)，如果能在膝蓋不彎曲的情況下摸到腳趾，就說(shuō)明你的身體狀態(tài)還不錯。如果摸不到腳趾，可能說(shuō)明腿部肌腱柔韌性變差，往往與久坐不動(dòng)有關(guān)。

你經(jīng)常喘不上氣嗎？

回答“否”，得1分

健康的人心肺功能良好，適度運動(dòng)后不會(huì )難受，反而感到神清氣爽。如果稍一活動(dòng)就喘不上氣來(lái)或汗流浹背，說(shuō)明身體潛能不夠，需要調養了。

你能在12分鐘內跑完兩公里嗎？

回答“是”，得1分

跑步最能考驗心血管健康，衡量心臟和肺能否有效利用氧氣。一般來(lái)說(shuō)，如果你能在10分鐘內跑上兩公里，沒(méi)有表現出面色發(fā)紫、過(guò)度勞累、憋悶、腿發(fā)軟、腰膝酸痛等癥狀，就基本能說(shuō)明健康情況良好。

活動(dòng)完是否很久才能恢復？

回答“否”，得1分

有些人即使輕微運動(dòng)后，都需要花上幾個(gè)小時(shí)來(lái)休息，才能讓肌肉不再酸痛、心跳恢復正常，有些人甚至需要一周時(shí)間才能讓身體恢復正常。

心率是運動(dòng)量和身體狀態(tài)的試金石：運動(dòng)后心率能在3分鐘內恢復到運動(dòng)前的數值，說(shuō)明運動(dòng)量不太夠;如果10分鐘還不能恢復到安靜時(shí)的心率，那說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量或者身體不太好。

你能舉木板保持1分鐘嗎？

回答“是”，得1分

找一塊重兩公斤左右的木板，雙手抓住木板兩側，手臂向前伸，保持1分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的測試能反映人體核心肌肉群力量的好壞。核心肌群是位于腹部前后環(huán)繞著(zhù)身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌群等區域。

核心肌群的狀態(tài)關(guān)乎整體健康，一個(gè)人無(wú)論看起來(lái)有多么強壯，如果核心肌群薄弱，那終究只是個(gè)空架子。

你中午經(jīng)常休息嗎？

回答“是”，得1分

在繁忙的都市生活中，很多人連午休時(shí)間都被各種工作霸占著(zhù)。午休是一天緊張工作的加油站，午休不好，不僅影響下午的精神和效率，還會(huì )讓身體更加疲乏。

中午即使不能外出，也要讓同事幫忙帶一份營(yíng)養均衡的午餐，吃完飯在屋里走走，讓緊張了一上午的神經(jīng)和肌肉放松下來(lái)，讓緩慢流動(dòng)的血液重新“奔跑”起來(lái)。

你容易緊張嗎？

回答“否”，得1分

如果經(jīng)常莫名其妙感到憂(yōu)慮、焦躁、緊張，就說(shuō)明大腦中的某些神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生紊亂，比如快樂(lè )激素5-羥色胺變少了，緊張激素去甲腎上腺素分泌過(guò)量了。

散步或去健身房鍛煉身體，能幫你消除壓力，回歸專(zhuān)注。

你記性好嗎？

回答“是”，得1分

如果你怎么都想不起一件很重要的事情、話(huà)到嘴邊卻忘了想說(shuō)啥、腦子里雜念多得不能專(zhuān)心工作，這些記憶力和注意力方面的問(wèn)題，都預示著(zhù)你的身體在抗議。

有規律的體力活動(dòng)能促進(jìn)記憶力和學(xué)習新事物的能力，因為它增加了負責記憶和學(xué)習的海馬腦區神經(jīng)細胞的生成。

你的睡眠好嗎？

回答“是”，得1分

經(jīng)常難以入睡、夜間醒來(lái)好幾次、醒了就再也睡不著(zhù)，這些睡眠障礙也是身體的警示信號。褪黑激素與睡眠好壞密切相關(guān)，熬夜、睡前玩手機等壞習慣都會(huì )影響其分泌。

自測結果

根據括號里的算法，計算出10道題的總分，9~10分為“優(yōu)秀”，7~8分為“良好”，4~6分為“及格”，3分以下為“差”。

優(yōu)秀

你的身心整體情況良好，能在這樣一個(gè)高壓力、高競爭的環(huán)境下保持好體格，實(shí)屬不易。建議繼續保持現有的生活方式和飲食習慣，同時(shí)帶動(dòng)你身邊的人，把健康傳遞給每個(gè)人。

良好

這部分人往往失分在某一大類(lèi)項目，也就是“偏科”。比如運動(dòng)耐力和核心肌群都不太令人滿(mǎn)意，也可能因工作壓力大造成精神緊張、失眠、健忘，只要及時(shí)彌補不足，很快就會(huì )見(jiàn)效。

身體偏弱的人，可以采取有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)相結合的方法，堅持跑步的同時(shí)進(jìn)行核心肌肉群訓練，如平板支撐。

壓力大的人，要學(xué)會(huì )緩解壓力，可以采用一種叫“利用單調無(wú)聊的時(shí)間”的技巧：如堵車(chē)或在超市排隊時(shí)，不要想“怎么又堵車(chē)，好煩”或“收銀員真慢”，而要進(jìn)行冥想練習，吸氣5次，呼氣5次，減少環(huán)境對情緒的影響

及格

這是一條健康與疾病的警戒線(xiàn)，也就是亞健康狀態(tài)，意味著(zhù)身體多處亮起了紅燈。處于“及格線(xiàn)”的人可能存在一些疾病前期表現，比如血壓、血脂、血糖高，但還沒(méi)有患上心腦血管疾病;腰酸、背痛、腿抽筋，但腿腳還算利索。

他們需要在四方面打好基礎。

一是均衡營(yíng)養，多吃粗糧、雜糧、蔬果，把體內多余脂肪趕走。

二是保障睡眠，上床前3小時(shí)不要吃東西，入睡前不玩手機，養成好的睡眠習慣。

三是善待壓力，別把事情看得太重。

四是堅持每周3次、每次半小時(shí)左右的有氧運動(dòng)，老年人可選擇快步走、游泳、廣場(chǎng)舞。

較差

這部分人可能已經(jīng)患有某些慢性病，需要從整體上調理，建議及時(shí)就醫，遵醫囑對基礎病變進(jìn)行正規治療。生活上，要嚴格按照《中國居民膳食指南》管理飲食，這是最關(guān)鍵的。在此基礎上輔以力所能及的運動(dòng)，循序漸進(jìn)，慢慢讓身體走上正軌。