可怕！腸癌一發(fā)現就是晚期，5招剔除潛伏危害

05月05 可怕！腸癌一發(fā)現就是晚期，5招剔除潛伏危害

根據我國最新腫瘤報告發(fā)病率顯示，腸癌已悄然成為僅次于肺癌的第二大癌癥，且患病年齡逐年年輕化，平均患病年齡只有48.3歲。腸道疾病相對于其他疾病如心臟病、腎臟病來(lái)說(shuō)，往往得不到大眾足夠的重視，

覺(jué)得這不是什么大毛病，又不會(huì )威脅生命，但經(jīng)不住日積月累，歲月風(fēng)霜，這看似不大的毛病最終會(huì )導致不可逆的嚴重后果。

一、你的腸道健康么？

1.大便很干，經(jīng)常便秘；

2.大便不成形，習慣性腹瀉；

3.便秘腹瀉交替出現

4.大便細細弱弱；

5. 排便過(guò)后總有便不凈的感覺(jué)；

6. 腸動(dòng)力不足，蠕動(dòng)慢，排便不規律；

7. 明明沒(méi)吃飯，也會(huì )覺(jué)得腹脹，或有打嗝，飯后則更加不適；

8.便血

二、腸道問(wèn)題給身體帶來(lái)的損害

如果你有以上任何癥狀，說(shuō)明腸道已經(jīng)出現問(wèn)題，可能會(huì )。。。

1、營(yíng)養不良

人體所需99%的營(yíng)養物質(zhì)都是從腸道吸收，如果出現腸道問(wèn)題，會(huì )影響體內所有營(yíng)養物質(zhì)的攝入，各個(gè)器官不能得到足夠的營(yíng)養，導致各種營(yíng)養素的缺乏，甚至營(yíng)養不良。

2、皮膚粗糙、暗黃、長(cháng)痘

我們體內80%的廢物都是從腸道排出，如果腸道排毒不暢，這時(shí)機體就會(huì )尋求其他的排毒的方式。

比如從面部排毒，這會(huì )導致皮膚粗暗黃、長(cháng)痘等皮膚問(wèn)題，臉色十分難看，還會(huì )加重肝臟負擔。

3、免疫力下降，容易生病

腸道是我們體內最大的免疫器官，70%的免疫細胞都在腸道。如果這道防線(xiàn)被破壞，我們的身體就容易出現各種健康問(wèn)題，特別是老人，更易引發(fā)各種疾病。

4、長(cháng)期腸道問(wèn)題，引發(fā)腸癌

早期的腸道問(wèn)題，可以很快治愈，但如果不重視，很可以導致情況惡化，甚至引發(fā)腸癌。

因此，一旦出現早期癥狀就一定要重視起來(lái)，盡量在短期內通過(guò)飲食調理來(lái)治愈疾病，維護腸道健康!

三、如何擁有健康腸道？

1、多吃膳食纖維含量高的食物

膳食纖維主要存在于蔬菜水果中，膳食纖維進(jìn)入到腸道后，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。膳食纖維分為兩種，一種溶于水為可溶性膳食纖維，一種不溶于水，為不可溶性膳食纖維。

這兩種纖維對人體都很有益處。但是對于便秘的人，要多吃含不溶于水的膳食纖維高的食物，可加速排便。這類(lèi)食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。

2、養成良好的如廁習慣，規律排便時(shí)間

定時(shí)上廁所，將體內毒素按時(shí)排出。給自己規定一個(gè)上廁所的時(shí)間，比如早上7點(diǎn)半或8點(diǎn)，定時(shí)去廁所，哪怕沒(méi)有便意也要蹲一會(huì )兒，時(shí)間一長(cháng)，身體就會(huì )記住這個(gè)習慣，慢慢開(kāi)始在這個(gè)時(shí)間排便。

3、足量飲水

腸道內只有膳食纖維也不可以，如果沒(méi)有足量的水分，膳食纖維會(huì )把腸道內的水分吸干，更不易排便，所以，要想有好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，不超過(guò)3000ml，溫度與體溫相近即可。

4、加強腹部鍛煉，提高腸動(dòng)力

腸道動(dòng)力不足，會(huì )導致長(cháng)期腹脹、無(wú)便意，特別是老人更加加強腹部練習，這會(huì )大大提高腸道蠕動(dòng)的能力，方法如早起收腹跑步、快走，還可以專(zhuān)門(mén)做一些鍛煉腹部的運動(dòng)。

1、揉腹部，將兩掌重疊，扣于肚臍上稍加用力，沿順時(shí)針?lè )较虬慈?，力度要滲透進(jìn)腹腔，每組5-10次，每天1-2組；

2、起坐運動(dòng)，根據自身體能情況，剛開(kāi)始可以選擇是否將頭部墊高，減輕難度。每組5~10 次，每天 2—3組。

3、收腹舉腿運動(dòng)，收緊腹部，屈膝，腹部用力帶著(zhù)腿部漸漸抬起，交替進(jìn)行，每組10次，每天2-3組。

溫馨小提示：對于此類(lèi)增加腹壓的運動(dòng)，患有高血壓、心臟病、中風(fēng)的便秘患者不宜進(jìn)行，以免導致高血壓、心腦血管疾病的發(fā)作，引發(fā)嚴重后果。

5、調節腸道菌群

我們每天排出的糞便當中，至少有三分之一的重量是由腸道內的細菌及其“尸體”構成，所以保護腸道最重要的一步就是要保護好腸道內的菌群。

在我們腸道內，菌群包括三支隊伍，分別是有益菌、有害菌和中性菌，如果體內有害菌占優(yōu)勢則會(huì )產(chǎn)生大量毒素，損害腸道健康，引發(fā)疾病。

如果腸道內有益菌占優(yōu)勢，則有利于免疫細胞抵抗有害細胞，提高免疫力，有利于腸道健康，并減少疾病發(fā)生。

要保護腸道有益菌，應盡量避免偏食、暴飲暴食、濫用抗生素藥物、熬夜等因素，每日保證1斤蔬菜，半斤水果。

另外適當補充一些益生元，益生元是益生菌的食物，可以促進(jìn)益生菌繁殖，又叫低聚果糖，常見(jiàn)的食物比如大豆中的大豆低聚糖，對改善腸道菌群有很好的功效。

為了腸道更加健康，提高免疫力，減少疾病的發(fā)生，保護腸道刻不容緩。

作者介紹：于展虹，國家二級公共營(yíng)養師；健康時(shí)報、食品與健康、養生雜志、科普中國等多家媒體撰稿人；《只有營(yíng)養師知道2》編委。