一年之計在于春，春季養生正當時(shí)

03月11 一年之計在于春，春季養生正當時(shí)

“一年之計在于春”，趁著(zhù)春天打下基礎，一整年的健康不用愁。人人都能隨口說(shuō)出幾句“春捂秋凍”等養生口訣，可對于此時(shí)的養生禁忌卻了解甚少。

一忌：上火就用解毒丸

不少人家中準備了各種降火藥丸，一旦出現口腔潰瘍、牙疼等現象就吃上幾粒。在專(zhuān)家眼中，一上火就亂用降火藥，是最大的“滅火”禁忌。

專(zhuān)家支招：春主生發(fā)，燥是一大特點(diǎn)。很多人會(huì )出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。

中醫將“上火”分為實(shí)火、虛火，要根據“火種”來(lái)滅火。

比如牛黃解毒丸對降實(shí)火，也就是伴有大便干結的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。

預防上火，應做到每日多吃果蔬、多喝水、規律排便等，還可喝點(diǎn)菊花茶、金銀花茶。

二忌：春捂不當

年輕人靠著(zhù)火力壯不捂，早早就穿起了單衣和單鞋；老人、小孩卻容易捂過(guò)頭，捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。

專(zhuān)家支招：“春捂”有三大要點(diǎn)：

第一，別急著(zhù)“換季”。冬季衣物先別急著(zhù)收起來(lái)，等氣溫穩定了再換季。

第二，隨時(shí)增減衣物。春天氣候變化異常，早晚溫差變動(dòng)大?？梢詭Ъ路溆?，晚上睡覺(jué)時(shí)搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽(yáng)氣。

第三，別捂出汗。捂過(guò)頭了也會(huì )導致感冒、抵抗力下降。

三忌：一犯“春困”就睡

睡的時(shí)間太長(cháng)，會(huì )進(jìn)一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度?？赡茉剿讲恍?，反而更疲憊。

專(zhuān)家支招：解決春困，要抓住兩個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)：一是起床后，二是午飯后。

春季可以稍晚點(diǎn)睡（晚11點(diǎn)），但要早起（早6點(diǎn)半），以順應人體陽(yáng)氣的生發(fā)。

起床后不妨伸個(gè)懶腰，做做干洗臉。散步則可以放在午飯過(guò)后，在陽(yáng)光下走30分鐘左右，然后再睡個(gè)不超過(guò)30分鐘的午覺(jué)。

四忌：吃得太酸、太辣

酸味有收斂作用，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會(huì )損傷陽(yáng)氣。

專(zhuān)家支招：中醫講“春為肝氣當令”，它有利于調節各大臟腑的功能，但有一個(gè)缺點(diǎn)，就是易傷脾。

而酸味入肝、甘味入脾，因此春季應少吃酸以防肝氣過(guò)旺，多吃香辛的食物可疏發(fā)肝氣而補益脾氣。

韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜過(guò)量；而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等，也很適合春季吃。

此外，應告別冬季養生式溫補，改以健脾胃。要少吃發(fā)物和易引起“上火”的食物，如魚(yú)、蝦、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。

五忌：一套護膚品用到底

春天的外部環(huán)境和皮膚狀況，與冬季有很大差異。春季粉塵飛揚，皮脂腺分泌旺盛，紫外線(xiàn)含量較高，如果沿用一套護膚品，容易出現過(guò)敏反應，護膚效果也打折扣。

專(zhuān)家支招：春季應循序漸進(jìn)地更換護膚品。

氣溫上升后，可將適合冬季用的油性霜劑，換成少油補水的乳液。春天紫外線(xiàn)較強，護膚最重要的是補水和防曬，敏感肌膚更需注意。

六忌：門(mén)窗緊閉

春天氣溫上升，濕度提高，各種細菌、病毒等開(kāi)始大量繁殖。如果長(cháng)時(shí)間門(mén)窗緊閉，或空氣流通不好，很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。

專(zhuān)家支招：春季通風(fēng)，比任何季節都重要。

不管是家里還是辦公室，都要保證每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次。

每次至少10分鐘，最好能形成空氣對流，最佳的通風(fēng)時(shí)間是在日出后和日落前。

七忌：宅在家不出門(mén)

冬季強調靜養，但春季相反，應動(dòng)養，因為“動(dòng)則養陽(yáng)”。經(jīng)過(guò)冬三月的收藏季節，人們應多做戶(hù)外活動(dòng)，對健康十分有利。

專(zhuān)家支招：春主生發(fā)，在出游時(shí)，最好用鼻子呼吸，一方面能阻擋一部分有害物質(zhì)“病從口入”。

另一方面，鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對干燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。霧天污染物較多，最好別出去鍛煉。

另外，春季運動(dòng)要有度。對于整個(gè)冬天不怎么運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)應循序漸進(jìn)，不要過(guò)快過(guò)猛。

八忌：心情低落起伏大

春季養陽(yáng)重在養肝，調理情志是養肝重要的一環(huán)。如果整日郁郁寡歡，容易導致肝氣郁滯不暢，引發(fā)腹瀉等問(wèn)題。若是過(guò)于憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。

專(zhuān)家支招：春天除了心情平和之外，還應做到開(kāi)朗豁達，以使肝木堅實(shí)，肝氣順達。

當按捺不住要發(fā)火時(shí)，最好做幾個(gè)深呼吸，暫時(shí)離開(kāi)爭吵現場(chǎng)。春天還可以養養花草，以保持心情愉悅。

當然，你也可以和家人一起來(lái)次郊游。需要提醒的是，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要注意安全。

有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車(chē)等活動(dòng)時(shí)，應量力而行。過(guò)敏體質(zhì)的人，要做好防護措施。

春季養生8個(gè)要點(diǎn)要牢記

養陽(yáng)

春季是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養生宜側重于養陽(yáng)。

根據春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補和清補飲食。

平補適合正常人和體弱的人，如蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆及蘋(píng)果、芝麻、核桃等。清補是指選用偏涼的食物，如梨、藕、薺菜、百合等。

養陰

陰虛內熱體質(zhì)者，春季易虛火妄動(dòng)，加重病情，宜多食養陰之品。

可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重，可適當服用蜂蜜等養陰食物以增加療效。

養氣

老年慢性支氣管炎，也易在春季發(fā)作。春季陽(yáng)氣生發(fā)，人體之陽(yáng)氣亦隨之而生發(fā)，為扶助陽(yáng)氣。

在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。

養腦

春天，肝陽(yáng)上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用芹菜250克、紅棗10枚，水煎代茶飲。

養脾

“春日宜省酸增甘，以養脾氣?！边@是因為春季為肝氣旺之時(shí)。

肝氣旺會(huì )影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會(huì )使肝陽(yáng)偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。

養胃

“飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚(yú)湯、牛肉湯及菠菜、豆類(lèi)、動(dòng)物內臟和刺激性調味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡、易消化。

養腎

春天天氣舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時(shí)機。

此時(shí)服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高?；颊咭⒁獯杭旧钫{理，飲食以清淡甘味為主。

可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。

養熱

早春時(shí)節氣候仍冷，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了御寒，也需要消耗熱量來(lái)穩定基礎體溫。所以，早春期間的飲食，要保證一定的熱量供給。

除谷類(lèi)制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時(shí)補充能量。