早春養生第一方案

02月25 早春養生第一方案

喧鬧的春節長(cháng)假，嘴累、胃累、腿累、心累，健康大大透支，一年之計在于春，從現在開(kāi)始要為健康再做儲蓄。我們邀請了幾位專(zhuān)家，為大家推薦了一套早春養生方案，都是簡(jiǎn)單易行的方法，有知有為，行動(dòng)起來(lái)，健康長(cháng)壽不是夢(mèng)。

早春第一補：無(wú)論男女用烏雞白鳳丸

順四時(shí)為養生的第一條，中醫專(zhuān)家樊正倫經(jīng)常說(shuō)的一句話(huà)是：順四時(shí)則生，逆四時(shí)則亡。

順四時(shí)，就是按照春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏來(lái)調整自己的生活。春氣與肝氣相通，春天來(lái)時(shí)，氣血從內向外走，主要功能在肝。

有些人一到春天會(huì )發(fā)現，前些日子睡得特別好，現在突然睡不著(zhù)了。樊教授說(shuō)，這就是因為春天的時(shí)候氣血是從內臟向外走了，人的陽(yáng)氣白天行于外，晚上歸于內，歸于肝。人睡著(zhù)時(shí)陽(yáng)氣回去了，如果肝血非常充盈，陰陽(yáng)調和就能睡著(zhù)。如果氣血不足，陽(yáng)氣回不去，就會(huì )老睜著(zhù)眼睛睡不著(zhù)。

所以，早春第一補，重在補肝。樊正倫建議，春天無(wú)論男人或是女人，多少吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，“那是一個(gè)非常好的方子，起碼經(jīng)過(guò)上百年的實(shí)踐?！彼f(shuō)。

吃烏雞白鳳丸，不少男人可能會(huì )心里犯嘀咕：那是婦科圣藥為什么讓我們吃?對此，樊教授說(shuō)，其實(shí)不是的，烏雞白鳳丸可以補氣血，女人以血為主，所以使用烏雞白鳳丸多一些，而男人春天的時(shí)候也容易肝陰不足，同樣會(huì )出現疲勞的狀況，也是可以吃點(diǎn)烏雞白鳳丸來(lái)補肝的。

早春第一吃：一寸黃豆芽營(yíng)養最給力

說(shuō)到早春第一吃，中國保健協(xié)會(huì )食品營(yíng)養與安全專(zhuān)業(yè)委員會(huì )會(huì )長(cháng)孫樹(shù)俠推薦了黃豆芽。他說(shuō)，黃豆芽的微量元素含量?jì)?yōu)于綠豆芽和其它芽類(lèi)蔬菜，可謂是早春第一菜了。

黃豆芽位居“活體蔬菜”之冠。典籍中，黃豆芽列為益壽食物的第一名，而綠豆芽則位居第六。李時(shí)珍在《本草綱目》里這樣描述：唯此豆芽白美獨異，食后清心養身，具有“解酒毒、熱毒，利三焦”之功。

孫樹(shù)俠建議最好自己發(fā)豆芽，這樣可以掌握好“火候”，因為豆芽并不是越大越好，“一寸左右長(cháng)最佳?！彼f(shuō)，這個(gè)時(shí)候是豆芽營(yíng)養素最飽滿(mǎn)的時(shí)候，其微量元素的含量，要超過(guò)它的“兄弟”芽菜綠豆芽，以及其它的芽類(lèi)蔬菜。

黃豆芽的胡蘿卜素比黃豆要增加1~2倍，維生素B2可增加2~4倍，而維生素B12竟是大豆的10倍左右。除此之外，還有豐富的維生素E，黃豆種子中不含維生素C，而芽苗中卻含有大量的維生素C，每百克豆芽含維生素C20~30毫克。氨基酸和礦物質(zhì)的含量，也通過(guò)發(fā)芽被釋放出來(lái)。

特別是對于正在生長(cháng)發(fā)育的孩子，早春這個(gè)時(shí)候，蔬菜品種還不多，多補充些豆芽，可以提供豐富的營(yíng)養，尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質(zhì)正是孩子成長(cháng)所必需的。而對于成年人，多吃些黃豆芽也可減少體內酸性物質(zhì)的堆積，有助于消除身體疲勞，喝豆漿會(huì )產(chǎn)生腹脹的人，也更適合吃黃豆芽。

早春第一動(dòng)：做個(gè)走班族輕松易控制

過(guò)完春節，你仔細瞅瞅會(huì )發(fā)現，健身房基本上是空的，在馬路上卯足勁蹬自行車(chē)的人也很少，更多的人，還是喜歡通過(guò)不疾不慢緩緩而行的方式來(lái)活動(dòng)身體。北京師范大學(xué)體育運動(dòng)學(xué)院副教授趙紀生說(shuō)：“這就對了?！?/p>

早春的這個(gè)時(shí)候，天氣還比較寒冷，運動(dòng)方式最好還是選擇“輕緩娛樂(lè )型的”，這種運動(dòng)最合適。不劇烈，容易控制，比較輕松和愉快，也能達到健身的目的。

趙紀生說(shuō)，身邊的朋友，在早春的這段時(shí)間里，很多人都選擇了走著(zhù)去上班，到單位的時(shí)候，正好微微出汗，剛剛好。

走路時(shí)一些小細節也要注意，要走得稍微快一點(diǎn)，如果不喘氣，運動(dòng)強度就是正好的。有些人覺(jué)得衣服增減不好控制，這個(gè)時(shí)候，圍巾和帽子就能派上用場(chǎng)了，戴上和脫掉都很方便，比解開(kāi)衣服要安全很多。

早春第一樂(lè )：屋里發(fā)發(fā)呆大腦靜下來(lái)

要說(shuō)這早春第一樂(lè )，其實(shí)就是換個(gè)好心情。北京電視臺《養生堂》特約專(zhuān)家沈雁英建議，發(fā)發(fā)呆。

喧鬧的春節長(cháng)假，身心俱疲，當生活言歸正傳后，首當其沖的就是讓腦子安靜下來(lái)，讓心安靜下來(lái)。每天找個(gè)安靜的地方，讓自己發(fā)發(fā)呆，半小時(shí)就能讓你重整心情。

沈雁英還推薦，每天在屋里發(fā)完呆后，最好再到屋外曬曬太陽(yáng)。有一年的春節，她去了普吉島。放眼望去，黃頭發(fā)，白皮膚的純老外都躺在沙灘上曬太陽(yáng);而黑頭發(fā)，黃皮膚的中國人都是打著(zhù)傘，戴著(zhù)遮陽(yáng)帽，哪涼快在哪呆著(zhù)。其實(shí)，陽(yáng)光可以補鈣，殺菌，還可以撫平人的焦慮。

如果說(shuō)，發(fā)呆是清理心靈垃圾，那么曬太陽(yáng)就是給心靈補鈣、充電。早春第一樂(lè )，就是要發(fā)發(fā)呆、曬曬太陽(yáng)。