小寒將至 如何防病養生

01月04 小寒將至 如何防病養生

明天我們迎來(lái)了新年后的第一個(gè)節氣——小寒。2019年的小寒節氣在1月5日。每年的小寒一般處于二九天結束之際，小寒一過(guò)就進(jìn)入“出門(mén)冰上走”的三九天。因此，無(wú)論南方還是北方，小寒都是一年中最寒冷的時(shí)期，陰冷潮濕、寒意逼人。那么小寒節氣應該注意預防哪些疾??？如何進(jìn)行鍛煉和養生呢？

小寒防病

小寒天氣寒冷，本就容易誘發(fā)各種疾病，老年人身體機能衰退、抵抗力較差，同時(shí)多患有一些老年人常見(jiàn)的慢性疾病，因此更要注重養生防病。那老年人該防哪些病呢？

1．防中風(fēng)

中風(fēng)被專(zhuān)家稱(chēng)為“冬季神經(jīng)科的流行病”，而且極易復發(fā)，不少中老年人或者中風(fēng)患者都易在冬季發(fā)病。這是因為冬季寒冷，氣溫底下容易刺激血管收縮。所謂“血遇寒則凝”，血液循環(huán)不良會(huì )加重左心室和腦部負擔，引起血壓升高，促進(jìn)血栓形成，導致中風(fēng)發(fā)生。

中風(fēng)這一疾病發(fā)病率高、病死率高、致殘率高，故老年人在冬季要做好中風(fēng)的預防工作。高血壓、糖尿病等原發(fā)病極易引發(fā)中風(fēng)，所以防中風(fēng)首要是防這類(lèi)疾病。若本身是高血壓或糖尿病患者，要關(guān)切自己血壓、血糖的變化。其次，是要注意養成良好的生活習慣，戒煙戒酒。由于男性多好煙酒，使得男性的復發(fā)率也相對比女性高。最后，要注意并及時(shí)發(fā)現一些先兆癥狀，如突發(fā)眩暈、劇烈頭痛、肢體麻木等，遇此癥狀應速送醫院診療。

2．防胃病

人體受到寒冷刺激，血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低。因此，有胃病歷史的老年人就容易發(fā)作，出現胃痛甚至胃出血等一些嚴重癥狀。

冬天老人防胃病首要做的是為胃腸保暖。外要穿保暖衣物，內要注意戒生冷油炸的食物和冷飲，也不要空腹喝牛奶或酸奶。在飲食上，多吃溫熱清淡、容易消化的食物，定時(shí)定量。還應戒除煙酒。在起居上，要按時(shí)休息，不要熬夜。適量進(jìn)行體育鍛煉，改善胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少胃病發(fā)病機會(huì )。

3．防感冒

感冒是老年人冬季常見(jiàn)的多發(fā)病之一，皆因呼吸系統疾病極容易受天氣變化影響。低溫使得呼吸的局部溫度很低，毛細血管收縮，氣管排出細菌的功能減弱。干燥的空氣也會(huì )令呼吸道黏膜彈性減少，免疫力下降，排泄異物的功能減退，導致細菌及病毒在呼吸道生長(cháng)。

感冒由于較常見(jiàn)，容易被老年人忽視，認為不是大毛病。實(shí)際上若治療不及時(shí)，容易誘發(fā)肺炎、哮喘及慢性支氣管炎等并發(fā)癥。

冬季預防感冒，關(guān)鍵在增強自身免疫力。根據天氣變化及時(shí)增減衣被，要注意室內空氣流通，清晨以及夜晚回到家都要適當開(kāi)窗通風(fēng)，但要注意不要站在風(fēng)口。此外，也要控制在戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。

小寒運動(dòng)

“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”這樣的說(shuō)法我們常常會(huì )聽(tīng)說(shuō)，冬季尤其是小寒節氣，更是要注重體育鍛煉。在陽(yáng)光下的適當體育鍛煉，能強身健體、增強御寒能力。

不同的人群進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也應注意適當的方法。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶(hù)外的運動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè )趣。

1．跳繩

小寒節氣運動(dòng)養生可以多跳繩。跳繩是一項經(jīng)濟、有用的健身行為。持續跳繩半小時(shí)所耗損的熱量與游泳大抵相同，很適合在冬季進(jìn)行。跳繩前后可原地踏步，使滿(mǎn)身肌肉伸展，能有助于跳前熱身，跳后降溫。天天可跳2-3次，每次10-15分鐘。

2．慢跑

德國運動(dòng)醫學(xué)及預防協(xié)會(huì )證實(shí)，即使在天氣寒冷、溫度較低的冬季，戶(hù)外慢跑仍對身體有許多益處。這是因為慢跑有助于增強人體的免疫系統，從而降低患感冒的風(fēng)險。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

小寒飲食

小寒吃什么？冬季進(jìn)補是民間的習俗，尤其是小寒節氣進(jìn)補無(wú)可厚非。但是小寒進(jìn)補不能亂補，合理進(jìn)補才能及時(shí)補充氣血、防寒保暖。小寒進(jìn)補以溫補為宜，不妨多食牛羊肉、雞肉、魚(yú)肉、豆制品等高蛋白食物，可有效預防寒冷。

小寒節氣也可以多喝暖身滋補粥，下面兩款養生粥是最佳選擇：

1．核桃粥

取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養血、養胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無(wú)力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。

2．人參粥

取人參3克，置砂鍋內，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調味服食。適合于病后體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經(jīng)常食用人參粥，對心肌營(yíng)養不良、冠狀動(dòng)脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。