飲食須知：營(yíng)養的六大普遍誤區你知道嗎

01月02 飲食須知：營(yíng)養的六大普遍誤區你知道嗎

營(yíng)養是我們健康的基礎，通過(guò)合理膳食可以預防疾病的發(fā)生，調查顯示，注重營(yíng)養可以使癌癥發(fā)病減少30%—40%，但我在工作中發(fā)現，人們對營(yíng)養存在著(zhù)普遍的誤區。

誤區一：需要多的營(yíng)養就重要

從種類(lèi)上來(lái)說(shuō)，我們需要40多種營(yíng)養素，有的量多一些，有的量少一些，有的是以克記的，有的是以微克記的。比如蛋白質(zhì)，普通人需要60—90克，重體力勞動(dòng)者需要上百克。鈣需要800—1000微克，鐵15—20毫克。但是不是我們需要量多的就重要，量少的就不重要呢？當然不是，比如蛋白質(zhì)需要幾十克，它是我們身體重要的組成物質(zhì)，我們的免疫力需要蛋白的支持；而15毫克的鐵不足，同樣會(huì )形成缺鐵性貧血等，影響孩子的發(fā)育。

誤區二：營(yíng)養不是越多越好

“營(yíng)養”不能缺乏，但絕不是越多越好。還以蛋白質(zhì)為例來(lái)說(shuō)明“營(yíng)養”適量的重要性。生長(cháng)發(fā)育中的兒童如果攝入蛋白質(zhì)不夠，就會(huì )影響身高、體重以及智力等多方面的正常發(fā)育。因此許多人除了食物攝入蛋白質(zhì)以外，還吃一點(diǎn)蛋白粉等。

但實(shí)際上，蛋白并不是越多越好，吃多了就意味著(zhù)浪費，多余的蛋白會(huì )代謝出去。而且，攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)，體內蛋白質(zhì)的分解增多，由尿排出的含氮物質(zhì)也增多，會(huì )加重腎臟的負荷，加速骨骼中鈣的流失，增加患骨質(zhì)疏松癥的危險。

誤區三：食物分好與壞

我們經(jīng)常聽(tīng)到一些專(zhuān)家的觀(guān)點(diǎn)，把食物分成好和壞。有的食物被說(shuō)是垃圾食品，有的則被稱(chēng)為萬(wàn)能食品。這是非常不正確的觀(guān)點(diǎn)。在營(yíng)養上，我們把食物分成了五大類(lèi)，首先是谷類(lèi)和薯類(lèi)，第二類(lèi)就是動(dòng)物類(lèi)的食物，第三類(lèi)是就是谷類(lèi)和堅果類(lèi)的，第四類(lèi)就是蔬菜、水果，第五類(lèi)就是純能量食物。它們每一類(lèi)都能提供我們人體所需要的營(yíng)養素。

誤區四：食物越貴越好

食物并非越貴越好。一枚雞蛋提供的能量要比一只鮑魚(yú)高，蛋白質(zhì)的含量差不多，脂肪、膽固醇的含量雞蛋要比鮑魚(yú)高，鮑魚(yú)的碳水化合物含量是雞蛋的兩倍多，鮑魚(yú)的鈣、鐵、硒要比雞蛋的多好多，但雞蛋中的維生素A、B1、B2都比鮑魚(yú)多，尼克酸含量差不多，維生素C兩者都沒(méi)有。從數據來(lái)看，鮑魚(yú)和雞蛋的營(yíng)養成分沒(méi)有太大的區別，只是個(gè)別營(yíng)養素的含量有所差別，但價(jià)格差別就大了。一只鮑魚(yú)的價(jià)錢(qián)可以買(mǎi)好幾斤雞蛋，所以并不是越貴的食物提供的營(yíng)養物質(zhì)越多。

誤區五：四條腿的比不上沒(méi)腿的

坊間流行一種說(shuō)法：“四條腿的比不上兩條腿的，兩條腿的比不上一條腿的，一條腿的比不上沒(méi)有腿的”。四條腿的指豬、牛、羊，兩條腿的主要指雞、鴨等，一條腿的指蘑菇等真菌類(lèi)食物，沒(méi)有腿的指魚(yú)等水產(chǎn)品。

其實(shí)從營(yíng)養學(xué)角度來(lái)看，四條腿、兩條腿和沒(méi)有腿的都屬于動(dòng)物性食物，蛋白質(zhì)含量都比較高，鐵的含量差不多，豬肉的脂肪含量較高，可能不太受歡迎，但其維生素B1的含量比其他幾種食物都高。蘑菇雖然脂肪和能量低了很多，但它的蛋白質(zhì)、鐵、硒、維生素A的含量都比另外三種食物少。

誤區六：雞蛋黃膽固醇高

很多人關(guān)心膽固醇的問(wèn)題，我發(fā)現身邊不少人吃雞蛋的時(shí)候，都不吃雞蛋黃，認為它會(huì )使膽固醇增高。其實(shí)，我們身體的各個(gè)器官都有膽固醇，我們內部的膽固醇是1000毫克，從外部攝入的是500毫克，一個(gè)雞蛋黃只含有膽固醇50毫克。而動(dòng)物內臟，比如我們吃的鹵煮(北京小吃)里的內臟所含膽固醇量遠遠高于雞蛋黃，很多人往往不吃雞蛋黃，卻狂吃一頓鹵煮，你的膽固醇攝入更易超量。