你達標了嗎？一年要吃蔬菜140公斤、喝奶36公斤、吃肉29公斤……

01月02 你達標了嗎？一年要吃蔬菜140公斤、喝奶36公斤、吃肉29公斤……

一年要吃蔬菜140公斤、喝奶36公斤、吃肉29公斤……你達標了嗎？國務(wù)院發(fā)布的《中國食物與營(yíng)養發(fā)展綱要(2014~2020年)》(簡(jiǎn)稱(chēng)《綱要》)提出了2020年人均食物消費量目標。

《綱要》指出，全國人均全年口糧消費135公斤、食用植物油12公斤、豆類(lèi)13公斤、肉類(lèi)29公斤、蛋類(lèi)16公斤、奶類(lèi)36公斤、水產(chǎn)品18公斤、蔬菜140公斤、水果60公斤。換算成日均用量則大概為：口糧370克、食用植物油30克、豆類(lèi)35克、肉類(lèi)80克、蛋類(lèi)44克、奶類(lèi)98克、水產(chǎn)品50克、蔬菜380克、水果160克。

“該《綱要》是針對普通人群而言的，推薦的是大概的量，不過(guò)與《中國居民膳食指南》(簡(jiǎn)稱(chēng)《指南》)中的推薦量相似，有一定的借鑒意義?！敝袊部刂行臓I(yíng)養與食品安全所副所長(cháng)馬冠生告訴記者。與現今的飲食現狀相比，這也意味著(zhù)，6年后，國人飲食需要發(fā)生以下6個(gè)變化。

葷素比降到1:4。按照《綱要》肉類(lèi)98克，蔬菜380克的要求，葷素比約為1:4。但中國疾控中心公布的一項調查顯示，2010年，80.7%的人蔬菜水果攝入不足。馬冠生呼吁，家長(cháng)應從小幫助孩子養成健康膳食習慣，保證“頓頓有蔬菜，天天有水果”，做到每天三四份蔬菜，兩份水果。蔬菜應以新鮮、應季的為主，建議各種不同的蔬菜輪著(zhù)吃，并多吃菠菜、胡蘿卜等。

喝奶量要大大提高。調查表明，90%左右的人群鈣攝入量嚴重不足。2013年“中國居民營(yíng)養與健康狀況監測”結果顯示，目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，約為中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦量的一半，主因之一便是奶制品攝入不足，農村地區表現尤為明顯。專(zhuān)家建議每人每天應保證喝250~500毫升牛奶，曬15分鐘太陽(yáng)。乳糖不耐受者應避免空腹喝奶，可首選酸奶、奶酪、低乳糖奶等。

豆類(lèi)攝入得加一倍。中國疾病預防控制中心營(yíng)養與食品安全所副所長(cháng)翟鳳英從1989年開(kāi)始的一項追蹤調查發(fā)現，國人豆制品的攝入量上升不大，仍在13~16克，普遍“缺豆”。這也意味著(zhù)，未來(lái)6年，國人豆類(lèi)攝入量得增加一倍多。35克大豆換算成豆制品，約為560克豆漿，140克豆腐，525毫升豆腐腦。建議大家平時(shí)多吃黃豆、青豆、黑豆等。

動(dòng)物性食物需減少。馬冠生說(shuō)，國人要減少動(dòng)物性食物的攝入量，尤其是脂肪含量較高的豬肉?！吨改稀方ㄗh成人每日攝入量分別為：魚(yú)蝦類(lèi)75~100克、畜禽肉類(lèi)50~75克、蛋類(lèi)25~50克。肉類(lèi)吃太多，容易被肥胖、糖尿病等慢性病纏上。

谷類(lèi)攝入不能再降。《綱要》還指出，人均每日攝入能量為2200~2300千卡，其中谷類(lèi)供能比不低于50%。2002年，城市居民有49%的能量來(lái)源于谷類(lèi)，但調查顯示，我國居民谷類(lèi)食物作為膳食主體的地位在逐漸下降?！吨改稀吠扑]，一般成人每天應攝入250~400克谷物，米、面、雜糧應盡可能多樣化，并做到粗細搭配，除大米、白面等精細谷物外，也要主動(dòng)吃些小米、玉米、薏米等。

食用油要減少47%。調查顯示，我國居民食用油人均每天攝入量達44克，遠高于《指南》25~30克的攝入量，比《綱要》目標約高出47%。烹調時(shí)應多用蒸、煮、燉、燜、拌等方法，少用煎炸，并堅持定量用油，可將全家每天應該食用的烹調油倒入一量具內，炒菜時(shí)均勻取用。

飲食結構的調整離不開(kāi)老百姓這支“主力軍”，也少不了政府的引導。2月12日，農業(yè)部發(fā)展計劃司副司長(cháng)張輝表示，《綱要》目標的實(shí)現，需要優(yōu)先發(fā)展優(yōu)質(zhì)食用農產(chǎn)品、方便營(yíng)養加工食品、奶類(lèi)與大豆食品三類(lèi)重點(diǎn)產(chǎn)品，優(yōu)先關(guān)注貧困地區、農村地區、流動(dòng)人群集中及新型城鎮化地區三類(lèi)重點(diǎn)區域，優(yōu)先改善孕產(chǎn)婦與嬰幼兒、兒童青少年、老年人這三類(lèi)重點(diǎn)人群。

此外，也有專(zhuān)家提醒，國人健康素養普遍較低，需要通過(guò)多種方式多做營(yíng)養科普，讓大家學(xué)會(huì )科學(xué)、營(yíng)養飲食。