元旦巧養生，開(kāi)啟一年健康生活

12月29 元旦巧養生，開(kāi)啟一年健康生活

元旦是公歷新年的開(kāi)始，又適逢小長(cháng)假和“二九”區間，所謂好的開(kāi)始等于成功了一半，養生保健也是如此。元旦做好養生，能幫助大家開(kāi)啟一年的健康生活。那么，在衣食住行方面應該如何做呢？

衣十層單不如一層棉

今年元旦處于“二九”區間，天氣越發(fā)寒冷。有些人在這時(shí)候喜歡里里外外穿上好幾層才覺(jué)得暖和，但是也有些人穿個(gè)薄便裝、套件羽絨服就出門(mén)了。那么到底如何穿才更保暖呢？

很多人認為穿的衣服越多越暖和，這實(shí)際上是一個(gè)誤區。因為衣服本身是不產(chǎn)熱的，只起到隔離的作用，這種隔離使得衣服與機體、衣服與衣服之間形成了一個(gè)良好的“小氣候區”，使人體的熱量得以保存，從而感覺(jué)到溫暖。衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關(guān)系。因此，保暖的關(guān)鍵不是穿多少層，而是衣服的材質(zhì)。棉和羽絨因為存在大量空隙，能容納一定量空氣，保暖效果會(huì )好一點(diǎn)。俗語(yǔ)有句話(huà)叫“十層單不如一層棉”，說(shuō)的也是這個(gè)道理。

里三層外三層的衣服，如果都是很透風(fēng)的毛料，不但非常厚重而且還起不到保暖效果。倒不如穿一套貼身的保暖內衣，然后再加一層毛衣。當然，在衣服的最外層，最好加一件能夠抗風(fēng)的羽絨服或者皮衣，這種穿衣法既能夠持久保持身體的溫度，又能不受外部冷風(fēng)的侵襲。

特別提醒，患有慢性氣管炎、肺氣腫及胃部疾病的老年人最好穿件棉背心;患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太重會(huì )影響血液循環(huán)和妨礙行動(dòng)，應選擇輕軟面料；關(guān)節活動(dòng)不夠靈便的老年人應盡可能穿對襟開(kāi)扣的毛線(xiàn)衣，紐扣也宜少些，便于穿脫。

食三種湯品對證驅寒

民間常有“冷在三九”的說(shuō)法，而元旦所處的“二九”正好是“三九”的前哨站，所以防寒保暖可以在這個(gè)時(shí)候借食療進(jìn)行。中醫認為，氣虛、陽(yáng)虛、血虛這三類(lèi)人群這個(gè)時(shí)候最怕冷。

中醫專(zhuān)家提醒大家，即使藥膳驅寒也要對證，以上三類(lèi)人群不妨試試以下三種湯品驅寒取暖。氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯：中醫認為，氣虛體質(zhì)的人除了怕冷和愛(ài)出汗外，還往往表現為肌肉松軟，體力較差，只要體力勞動(dòng)的強度稍大就容易累。身體防御能力一般不怎么好，容易感冒，感冒后康復的時(shí)間也比別人慢。

黃芪具有補氣升陽(yáng)、固表止汗的功效。黨參具有健脾補肺、益氣養血生津的功效。牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

陽(yáng)虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯：中醫認為“陽(yáng)虛則外寒”，人陽(yáng)氣不足時(shí)，不能抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，會(huì )出現怕冷的現象。一般陽(yáng)虛的人有怕冷、手腳冰涼、精神萎靡不振，大便稀溏，甚至是完谷不化等癥狀。生姜偏于散寒，干姜比生姜多了溫中回陽(yáng)的作用。凡陽(yáng)虛怕冷、脘腹冷痛、四肢不溫者都比較適合用。肉桂是寒冷季節最為常

用的調味食品，有補元陽(yáng)、暖脾胃、通血脈、散寒氣的功用。其不僅能補陽(yáng)氣，又能散寒邪，故凡陽(yáng)虛怕冷、四肢不溫、腰膝冷痛之人，最宜食用。干姜、肉桂與羊肉一起做成藥膳，更有利于增強補陽(yáng)祛寒的功效。

血虛怕冷喝雞絲阿膠湯：很多女性怕冷多是由于血虛。經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)都可能造成失血，而經(jīng)期勞累、月經(jīng)量過(guò)多、生產(chǎn)時(shí)出血過(guò)多等等都會(huì )導致血虛。女性血虛有寒者，一般都表現為面色萎黃或蒼白、乏力、四肢怕冷等癥狀。如果癥狀不是很?chē)乐?，不妨試試雞絲阿膠湯。阿膠為補血之佳品，尤為適宜出血而兼見(jiàn)陰虛、血虛證者。阿膠既能補血，又能滋陰，是公認的滋補佳品。

住預防冬季“暖氣病”

在寒冷的冬季，如果在溫暖的暖氣房間待久了，會(huì )出現皮膚干燥、嘴唇上火等癥狀，要留意自己是不是患上“暖氣病”了。

室內外溫差大容易誘發(fā)感冒、發(fā)燒，皮膚也容易干燥，喉嚨會(huì )干啞，嘴唇也容易上火。通常情況下，室內外溫差最好不要大于7℃。如果在有暖氣的房中待的時(shí)間過(guò)長(cháng)，可以抽空出去透透氣，定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內外空氣的流通。多喝溫開(kāi)水，不僅能預防感冒還有助于緩解因干燥引起的喉嚨干癢等癥狀。

行穴位按摩助健康

一年的工作勞累，使很多上班族都有腰部的不適。利用元旦假期在休息之余，不妨在家里試試穴位按摩，緩解腰部不適。

采用中醫推拿等方法可緩解此類(lèi)不適，比如按摩腰陽(yáng)關(guān)穴。腰陽(yáng)關(guān)這個(gè)穴位位于我們的腰部，在背后正中線(xiàn)第4腰椎棘突下凹陷中，是治療腰部疾病的常用穴位。假期歸來(lái)感覺(jué)腰部不適的朋友，不妨回家后趴在床上，用熱毛巾在腰陽(yáng)關(guān)的位置熱敷，保持這個(gè)部位的熱度約20分鐘到半小時(shí)。如果親友在身邊，也可以采用按摩的方式，在腰陽(yáng)關(guān)的位置按摩，每次按揉3~10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。