女人比男人更長(cháng)壽？關(guān)鍵在于3大健康利器

12月25 女人比男人更長(cháng)壽？關(guān)鍵在于3大健康利器

長(cháng)期以來(lái)，各國人口數據均顯示，女性比男性更長(cháng)壽，女性平均壽命比男性長(cháng)5~10年。然而，英國國家統計局發(fā)布的最新數據指出，英國男女壽命差距正在縮短，女性健康優(yōu)勢越來(lái)越小。數據的發(fā)布引發(fā)全球對女性健康的關(guān)注。

女性失去壽命優(yōu)勢或是必然

日前，英國國家統計局公布數據指出，雖然目前英國女性平均壽命仍比男性長(cháng)將近4歲，但男女壽命差距縮短的趨勢不容忽視。自上世紀80年代以來(lái)，女性預期壽命增幅慢于男性。1982年，男女預期壽命差距縮小到6歲以下；2002年，縮小為5歲以下；2012年出生的男孩和女孩預期壽命分別為78.97歲和82.8歲，差距減至3.83歲。和英國類(lèi)似，美國、德國、法國等國也出現這一趨勢。發(fā)達國家中，只有日本的女性預期壽命增幅仍高于男性。

“在我國，男女壽命差距并未縮短，”中國女醫師協(xié)會(huì )健康教育專(zhuān)家委員會(huì )副主任委員韓萍告訴記者，據第六次全國人口普查數據，男性平均預期壽命為72.38歲，女性為77.37歲，男女平均預期壽命差距與10年前相比，由3.7歲擴大到4.99歲。

不過(guò)，河北省人民醫院老年病科主任郭藝芳認為，即使短期內我國男性平均壽命難以超過(guò)女性，但隨著(zhù)人們壽命的延長(cháng)，男女壽命差距不斷縮小是必然。他指出，心血管病是目前影響我國居民壽命的主要因素。由于雌激素的保護，絕經(jīng)前女性因心血管病導致死亡的風(fēng)險比男性低，在過(guò)去人均壽命較短時(shí)，可能造成男女平均壽命差距。如今，男女壽命均在增加，女性雌激素優(yōu)勢逐漸喪失，因為絕經(jīng)后女性雌激素分泌減少，患心血管病風(fēng)險猛增，甚至超過(guò)男性，從而導致男女壽命差距不斷縮小。隨著(zhù)社會(huì )角色、生活方式的變化，女性絕經(jīng)越來(lái)越早，從而更早面臨健康挑戰。

四個(gè)因素侵蝕女性健康

中國健康教育中心專(zhuān)家沈雁英教授指出，丟失原有健康優(yōu)勢，染上新的健康陋習，是女性長(cháng)壽優(yōu)勢正在逐漸喪失的主要原因。

壓力變大。英國專(zhuān)家指出，男女壽命差距縮短與女性接受高等教育、從事要求更高的工作，同時(shí)承受工作、家庭雙重壓力有關(guān)。韓萍表示，如今女強人越來(lái)越多，既要在職場(chǎng)拼搏，又要“照顧老，養育小”，壓力大，身體自然吃不消。

越發(fā)堅強。“嘮叨、撒嬌、哭泣”被專(zhuān)家稱(chēng)作女性的三大健康“武器”，對維護身心健康起著(zhù)重要作用。但如今很多女同胞不再以“梨花帶雨”為美，“女漢子”越來(lái)越多，有事自己扛、不愛(ài)嘮叨，更不愿掉眼淚，壓力長(cháng)期憋在心中難免導致“內傷”。

染上陋習。近年來(lái)，女性吸煙、酗酒比例明顯上升。吸煙、酗酒有害健康眾人皆知，但要強調的是，它們對女性的危害遠比男性更嚴重。研究發(fā)現，女性吸煙者患冠心病幾率比男性吸煙者高25%，患腦出血風(fēng)險比男性吸煙者高17%。

活動(dòng)減少。英國最新研究發(fā)現，與35年前相比，現在女性做家務(wù)的時(shí)間減少了20%。運動(dòng)減少，再加上高油、高鹽、高熱量的飲食習慣，很多女性加入了肥胖大軍，增加患多種疾病的風(fēng)險。

“健康基石”男女通用

韓萍表示，“合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”是健康的四大基石，針對女性來(lái)說(shuō)，主要包括以下內容：

補充鐵和鈣。除了平衡膳食的大原則，女性應在飲食中格外注意鐵和鈣的補充。由于月經(jīng)失血，育齡女性平均每天比男性多損失0.56毫克鐵，生活中，肉類(lèi)、動(dòng)物內臟、蛋黃、菠菜等都是不錯的補鐵食物，建議成年女性每天至少吃1~2兩紅肉，尤以牛肉為宜。另外，補鈣也是女性畢生的營(yíng)養功課，如不及時(shí)補充，可能出現骨質(zhì)疏松。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豆制品、紫菜、蝦皮等。每天喝杯200毫升左右的牛奶、多進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)、常曬太陽(yáng)這三招是補鈣的好方法。

勤于鍛煉。由于缺乏鍛煉，生活中，高脂肪、低肌肉型的女性非常普遍。建議女同胞每周做不少于3次、每次不少于半小時(shí)的中低強度有氧運動(dòng)，健走、游泳、瑜伽等均可。 戒煙限酒。研究表明，吸煙率下降是英國男性預期壽命上升的重要原因。作為妻子、母親，更應杜絕吸煙、酗酒的陋習，并監督每個(gè)家庭成員戒煙限酒。

學(xué)會(huì )“平衡”。1.學(xué)會(huì )平衡事業(yè)和家庭，只要在各階段有所側重，就能完美組合；2.平衡工作和休息，建議女性在工作中松弛有度，不以犧牲健康為代價(jià)；3.平衡身體和心理，女性做事認真，追求完美，但這也意味著(zhù)女性比較較真，愛(ài)生悶氣或發(fā)脾氣的女性不妨學(xué)習包容他人的過(guò)錯，定期釋放不良情緒。除了學(xué)會(huì )傾訴，適當嘮叨和哭泣能給身心排毒。

此外，韓萍指出，女性應定期體檢，至少保證一年一次，不同年齡側重點(diǎn)有所區別。30歲后注意血壓、血糖、血脂監測；40歲后每年做次乳房檢測；50歲后了解雌激素水平。最后，專(zhuān)家表示，“四大基石”的原則同樣適用于男性，追求健康的路上男性更加任重道遠。