人生邁穩13步 助你延年益壽

12月18 人生邁穩13步 助你延年益壽

長(cháng)壽，需要一生持續不懈的努力。在每個(gè)年齡階段，努力的方向也各有側重。近日，美國“新聞和世界報道”網(wǎng)總結了人們在不同年齡段應邁好的健康13步，幫你走向健康長(cháng)壽之路。

20—30歲

1。常提醒自己不可放縱。年輕時(shí)養成的生活習慣直接影響年老后的身體健康狀況。良好的飲食和鍛煉習慣會(huì )讓你終身受益。

2。積極應對生活壓力。面對壓力時(shí)，不能靠暴飲暴食來(lái)緩解，最好通過(guò)有氧鍛煉（如跑步和騎車(chē)）和瑜伽、冥想等方式減壓。

3。培養對“變老”的積極觀(guān)念。要對變老有積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。研究證據顯示：對老齡化持有消極觀(guān)念的人更容易受到心臟病和中風(fēng)的侵襲。

4。保護聽(tīng)力。長(cháng)時(shí)間處于85分貝以上的噪音環(huán)境中（相當于電吹風(fēng)的音量），會(huì )對聽(tīng)力造成永久性損傷。

5。保持正常體重。通過(guò)合理飲食和積極鍛煉將體質(zhì)指數控制在22左右。

40—50歲

6。警惕體重悄然增長(cháng)。步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開(kāi)始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類(lèi)食物很容易讓人上癮。

7。每周進(jìn)行2—3次力量訓練。從中年開(kāi)始，肌肉的重量會(huì )逐漸減輕，力量訓練有助于避免這一現象發(fā)生。

8。補充鈣質(zhì)和維生素D。這兩種營(yíng)養元素都能促進(jìn)骨骼健康。這個(gè)年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質(zhì)，女性應補充1200毫克，維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。

60歲以上

9。每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢，很容易被忽視。

10。防止跌倒。它是65歲以上老年人因為受傷而死亡的首要原因。老年人可以采取一些積極的預防措施，多進(jìn)行平衡功能的練習，如打太極拳；對房間做一些實(shí)用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

11。堅持進(jìn)行體育鍛煉。如果感到每周2.5小時(shí)的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時(shí)間練習，每天3次，每周5天鍛煉即可。

12。積極防癌抗病。老年人應積極進(jìn)行癌癥篩查，如結腸鏡檢查；氣候寒冷時(shí)進(jìn)行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。

13。學(xué)會(huì )辨認頭號殺手（如中風(fēng)）的發(fā)病跡象。出現可疑癥狀后，立即撥打急救電話(huà)。中風(fēng)的常見(jiàn)癥狀包括面部和四肢麻木，突然看東西和說(shuō)話(huà)存在困難，頭暈目眩，或有劇烈的頭痛感。