冬季養生：8個(gè)關(guān)鍵詞解救女性手腳冰涼

12月14 冬季養生：8個(gè)關(guān)鍵詞解救女性手腳冰涼

這個(gè)寒冬，許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過(guò)了。為什么有為數不少的女性成了手腳冰涼的“冷美人”？手腳冰涼是病嗎？中醫認為，怕冷的常見(jiàn)原因有4種：陽(yáng)虛、血虛、氣郁及外感寒邪，大多數手腳冰涼的人是由于陽(yáng)虛體質(zhì)所致，女性比較多見(jiàn)。專(zhuān)家建議，拯救女性手腳冰涼，需要因人而異，對癥調理，飲食調養和運動(dòng)雙管齊下，尤其不要在冬季節食減肥。

剛進(jìn)12月，一股寒潮就席卷我國大部分地區，氣溫驟降10℃以上。這個(gè)寒冬，許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過(guò)了，恨不能24小時(shí)抱著(zhù)暖爐。為什么有為數不少的女性成了手腳冰涼的“冷美人”。為什么已經(jīng)穿了很多衣服，有的人卻怎么也暖和不起來(lái)？手腳冰涼是病嗎？

山西中醫學(xué)院附屬醫院婦產(chǎn)科副主任醫師李華指出，手腳冰涼通常不是病。從現代醫學(xué)角度看，冬天手腳冰涼是一種正常生理現象，因為氣溫降低會(huì )使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好，造成手腳冰涼。也可以這樣理解，天氣變涼、身體感到冷的時(shí)候，為了保護體內更重要的臟器不被凍著(zhù)，皮膚進(jìn)行自我調整，關(guān)閉毛細血管，讓血液流向心臟、肺部等重要器官，保證它們在寒冷的環(huán)境中依然溫暖。這樣一來(lái)，流向手腳等的血就大大減少，所以人們會(huì )感到手腳冰涼。

為啥有些女性特別怕冷？

長(cháng)沙市名中醫、長(cháng)沙市中心醫院脾胃門(mén)診主任醫師夏蘇英分析，中醫認為，人體的正常機能主要靠氣血將養分運送到全身來(lái)完成，一旦陽(yáng)氣不足或氣血運行受阻導致陽(yáng)氣瘀滯，處于四肢末端的手和腳就感覺(jué)冰冷。夏蘇英介紹，一般來(lái)說(shuō)，如果人體陽(yáng)氣不足，除了手腳冰冷之外，全身也會(huì )出現怕冷的情況；如果只有手腳冰涼的癥狀，身體并不覺(jué)得冷，大多是陽(yáng)氣瘀滯所致。大多數手腳冰涼的人是由于陽(yáng)虛體質(zhì)所致，女性比較多見(jiàn)。

中國醫科大學(xué)航空總醫院中醫治未病科副主任張慧指出，中醫認為，怕冷的常見(jiàn)原因有4種：陽(yáng)虛、血虛、氣郁及外感寒邪。

陽(yáng)虛怕冷：常表現為全身怕冷，常需要多穿衣服、手腳發(fā)涼、大便不成形，而且關(guān)節處特別怕風(fēng)。這類(lèi)人可適當服用健脾溫陽(yáng)的湯藥，還可以到中醫院進(jìn)行艾灸治療，以通陽(yáng)祛邪。

血虛怕冷：常表現為手足怕冷明顯，夏日手足溫，冬日手足涼，隨外界氣溫改變，面色偏白、口唇色淡、易勞累等。血虛之人重在補血、養血、溫陽(yáng)，可適量飲用養血代茶飲，如用當歸、黃芪、大棗煮水，乏力勞累明顯的人可配合穴位貼敷，以健脾溫陽(yáng)。

氣郁怕冷：易出現口苦、頭暈、心煩、失眠等問(wèn)題，這類(lèi)人平常愛(ài)生氣、易思慮。治療上應以疏肝行氣、通絡(luò )溫陽(yáng)為主，除了服用對癥的湯藥外，可飲用行氣代茶飲，如將柴胡、枳殼、玫瑰花、大棗、枸杞煮水，配合艾灸，增強通經(jīng)絡(luò )的作用，必要時(shí)可針灸治療。

外感寒邪怕冷：易出現身體不出汗，伴有發(fā)熱、頭身疼痛和喘息咳嗽等癥狀。治療上應以發(fā)散風(fēng)寒為主，可適量飲用散寒代茶飲：將生姜、蘇葉、荊芥、紅糖一同煮水飲用。

調脾胃重溫補，陽(yáng)虛怕冷注意“5個(gè)關(guān)鍵詞”

43歲的張女士體型偏胖，近年每到天氣轉涼就怕冷，手腳冰涼，腰膝酸軟。原來(lái)，張女士工作壓力大，飲食無(wú)規律，熬夜是家常便飯，導致脾陽(yáng)虛弱，不能溫熙四末而出現受涼怕冷等癥，經(jīng)過(guò)服用中藥附子理中湯加味，配合調養措施，各項癥狀都明顯好轉。

調養秘方：因陽(yáng)虛即陽(yáng)氣不足造成的四肢冰涼應如何調養？夏蘇英建議，陽(yáng)氣不足者要特別注意保暖，適當吃些溫補食物，生活中應特別注意5個(gè)關(guān)鍵詞。

關(guān)鍵詞1：多穿衣。應特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖，衣服要穿得比較寬松，因為衣褲過(guò)緊會(huì )影響末梢血液循環(huán)，加重手腳冰涼。

關(guān)鍵詞2：調脾胃。夏蘇英表示，每天采用簡(jiǎn)單的按摩、敲打穴位等方法，即可起到調理脾胃的作用。

摩腹療法：采用坐姿或臥姿，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時(shí)針?lè )较虬茨?，約3~5分鐘，起身散步片刻，一般宜在飯后30分鐘進(jìn)行。按摩腹部時(shí)手法應輕柔，不必重壓，剛吃飽時(shí)不要按摩腹部。

輕輕敲打腿部胃經(jīng)：坐在椅子上，將腳曲起，輕握拳頭后敲打小腿外側，從膝蓋下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲。還可用食指和中指按摩足三里穴位。

關(guān)鍵詞3：重溫補。陽(yáng)虛體質(zhì)的人可以適當多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫熱性食物，還可在醫生的指導下，適當服食人參、黨參、當歸、生姜、黃芪、茯苓、白術(shù)、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾補腎、溫陽(yáng)散寒的藥物。

關(guān)鍵詞4：溫灸。可用艾條溫灸足三里、大椎、氣海、關(guān)元、神闕（肚臍）、涌泉、命門(mén)等穴位。每日可選擇1~2個(gè)穴位，請家人輔助，灸條距離皮膚2~3厘米，圍繞穴位旋轉施灸。使局部有溫熱感而無(wú)灼痛感為宜，一般每穴灸10~15分鐘，至皮膚出現紅暈為宜。

關(guān)鍵詞5：不節食。一些女性出現手腳冰涼也與冬季節食減肥有關(guān)。如果食物攝入不足會(huì )導致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、月經(jīng)不調、情緒低落、手腳冰涼等癥狀，如果長(cháng)期節食還會(huì )使人體衰老加速，免疫力下降。

運動(dòng)+行氣活血飲食，陽(yáng)氣瘀滯把握“3個(gè)關(guān)鍵詞”

26歲的陳英是在讀博士，隨著(zhù)學(xué)習科研壓力越來(lái)越大，近年常常感到經(jīng)前腰痛、小腹冷痛，秋冬季節四肢不溫。她長(cháng)期伏案學(xué)習工作，很喜歡吃冷飲冷食。夏蘇英分析，陳英屬于陽(yáng)氣瘀滯、寒滯經(jīng)脈，需要溫經(jīng)散寒，養血通脈，予當歸四逆散加味治療，并配合調理，很快就恢復青春活力，面色紅潤，四肢溫暖。

調養秘方：如果自身陽(yáng)氣并不虛衰，只有手腳冰涼但身不涼，就應考慮是陽(yáng)氣瘀滯。夏蘇英建議，這類(lèi)人群的調養應以運動(dòng)為主，也可攝取一些行氣活血的食物進(jìn)行調節，生活中應特別注意3個(gè)關(guān)鍵詞。

關(guān)鍵詞1：室內運動(dòng)。一些在房間就可以進(jìn)行的簡(jiǎn)單運動(dòng)，就能起到行氣活血的作用。

龍首鳳翼：“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥(niǎo)兒翅膀一樣開(kāi)合。練習時(shí)將兩手自然放于肩上，向左轉腰，右臂肩關(guān)節向前轉動(dòng)、左臂肩關(guān)節向后轉動(dòng)，兩肘前后拉開(kāi)成一字，然后反方向練習。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)上身氣血運行，緩解頸肩背痛。

五指描太極：手腕轉圈，手指劃一個(gè)S形，通過(guò)充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門(mén)穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺，改善大腦功能。

坐立抬腿：身體抬頭挺胸在硬質(zhì)座椅上坐直，收緊小腹，慢慢抬起一側小腿，盡可能使之與端坐著(zhù)的身體保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下肢的氣血運行，改善血液循環(huán)，預防血栓等疾病。

提踵顛足：即踮腳。全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂放松下沉；然后輕輕地顛動(dòng)足部。

關(guān)鍵詞2：刮手腳。選購一個(gè)刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個(gè)方向刮5~10次，能行氣通絡(luò )。同理可運用于刮拭雙腳。

關(guān)鍵詞3：喝花茶。建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。此類(lèi)食材有行氣活血、疏肝解郁之作用，可以輔助陽(yáng)氣運行。還可適當多吃蒿子稈、海帶、蘿卜、柚子等，也具有行氣解郁疏肝的作用。

搓、曬、泡，記住這些暖手暖腳小技巧

夏蘇英建議，不管是陽(yáng)虛還是陽(yáng)氣瘀滯者，冬季女性都可以采用以下小技巧幫助暖手暖腳。

1.搓手腳。經(jīng)常搓揉手腳心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循環(huán)狀況。

勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進(jìn)行。

涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到出現發(fā)熱感。

三毛穴：搓揉腳趾，特別是大腳趾第二節長(cháng)著(zhù)幾根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3~5下。

陽(yáng)陵泉：該穴位于小腿外側,腓骨前下方凹陷處。每天用拳頭敲打陽(yáng)陵泉能降肝火、解郁結。

2.曬太陽(yáng)。中醫認為，人體前為陰，后為陽(yáng)，曬后背能起到補陽(yáng)氣的作用。秋冬季節多在太陽(yáng)下曬曬后背，還能驅除脾胃寒氣，有助于改善消化功能。

3.堅持泡澡泡腳。泡澡時(shí)在水中加入生姜或肉桂精油，可促進(jìn)血液循環(huán)。洗澡時(shí)，可用冷熱水交替淋手腳，使血管在冷熱間縮放，達到暢通血管的目的。

睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水，讓水漫過(guò)腳踝，浸泡20分鐘左右。也可以放一些當歸、生姜或米酒進(jìn)去，均有溫通散寒的作用。泡腳時(shí)微微出汗即可，泡腳后立即擦干，注意保暖。

4.控情緒。調整心態(tài)，避免精神緊張或情緒激動(dòng)，對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實(shí)，當情緒激動(dòng)時(shí)，手的溫度很快會(huì )下降3℃~6℃，平靜后便可恢復。還可多交朋友，外出旅行，放松精神。