告訴你家掌勺的，9種吃法讓營(yíng)養流失！

12月05 告訴你家掌勺的，9種吃法讓營(yíng)養流失！

你知道嗎？即使你每次都選擇營(yíng)養豐富的食材，如果烹調方式不合理，營(yíng)養也會(huì )偷偷溜走。權威營(yíng)養專(zhuān)家，幫你揪出偷走營(yíng)養的“神秘大盜”。

受訪(fǎng)專(zhuān)家：

中國人民解放軍陸軍總醫院高級營(yíng)養配餐師 于仁文

果蔬全削皮

很多人怕蔬菜表皮有農藥殘留，一般會(huì )削皮后再烹調，比如茄子皮、西葫蘆皮、蘿卜皮等。

事實(shí)上，蔬菜表皮中含有膳食纖維、維生素、葉綠素、礦物質(zhì)和抗氧化物等多種營(yíng)養物質(zhì)，削皮后再吃其實(shí)丟掉了很多營(yíng)養素。

為減少農藥殘留，最好先在水龍頭下用力搓洗果蔬，外表“結實(shí)”的瓜果還可用小刷子刷洗，覺(jué)得洗干凈了，再用水沖洗15~20秒就可以放心吃了。用自來(lái)水浸泡也可以去掉部分農殘，但不要泡太久，以10分鐘左右為宜。

菜先切后洗

不少人圖方便，會(huì )先把菜切好再一起洗，但這樣做，菜里所含B族維生素、維生素C等水溶性維生素和部分礦物質(zhì)會(huì )溶到水里，造成損失。

比如，很多人切完土豆絲、茄子絲后直接就浸泡在水中，這樣做雖能避免變色，但大量的營(yíng)養素也悄悄流失了。而且，蔬菜切好后再沖洗，表面的農藥殘留和泥土很容易進(jìn)入斷面。

因此，正確的做法是先仔細清洗蔬菜，并盡量將水分控干后再切。另外，蒸飯前淘米，也不要反復搓洗，不然其中的B族維生素也會(huì )大量損失。

切得太細碎

俗話(huà)說(shuō)，“食不厭精”，但從營(yíng)養的角度來(lái)說(shuō)，菜并不是切得越細碎越好。因為切得塊越小，其表面積越大，接觸空氣和熱鍋的可能性越大，那么營(yíng)養素損失得也越厲害。

還會(huì )有一些營(yíng)養物質(zhì)隨著(zhù)蔬菜汁液而流失。而且，有人習慣提前切好備菜，但這樣會(huì )造成一些容易氧化的維生素，比如維生素C、維生素E以及B族維生素丟失。因此，菜最好是現切現炒，現炒現吃。

焯菜時(shí)間久

有的蔬菜切好了還需要用沸水焯燙一下，這樣可以去除草酸甚至殘留農藥，使所有的食材同步成熟。但如果鍋里的水太少、火太小，焯菜時(shí)間就會(huì )增加，造成蔬菜中很多的營(yíng)養素流失。

應對方法是，在焯菜時(shí)，應該盡量多放點(diǎn)水，將火力調到最大，縮短焯菜時(shí)間。一般情況下，蔬菜顏色稍有變化便可以將其撈出來(lái)了。還可以在水里加幾滴油，“封住”菜的斷面，阻止其氧化損失。

腌肉亂用堿

不少人喜歡用小蘇打、嫩肉粉等堿性物質(zhì)來(lái)腌制肉類(lèi)，讓其更加滑嫩，但這些堿類(lèi)物質(zhì)會(huì )使蛋白質(zhì)發(fā)生變性，不易被人體吸收；脂肪遇堿后會(huì )發(fā)生皂化反應，不但失去價(jià)值，還會(huì )產(chǎn)生異味；而且，肉中大量的B族維生素也會(huì )損失殆盡。

平時(shí)腌制肉類(lèi)的時(shí)候，可以用鹽、胡椒粉、紹酒、蛋清和淀粉將肉片抓勻，然后用適當的油溫滑熟，這樣可以很好地保住營(yíng)養，并且口感也不錯。

炒菜先過(guò)油

做地三鮮、干煸豆角等菜肴時(shí)，很多人喜歡先將食材在油里過(guò)一下，撈出來(lái)再炒，這樣會(huì )讓菜色澤明亮、氣味香濃。

但這種烹調方法不僅破壞了菜中本身的營(yíng)養，損失了原本豐富的維生素，過(guò)了油的肉也不容易消化，還會(huì )導致攝入的油脂超標。

因此，自己在家做菜的時(shí)候，最好省略這個(gè)步驟，多選白灼、清炒、涼拌和清蒸等烹飪方式。

炒菜油溫高

很多人炒菜的時(shí)候都會(huì )先熗鍋，尤其喜歡把油燒冒煙了再放入蔥姜，熗出香味了再炒菜。但那時(shí)油溫往往已經(jīng)超過(guò)200℃，油中的維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸等在高溫后很容易被氧化，蔬菜中的其他營(yíng)養素也被破壞了。

另外，炒菜時(shí)，如果火力太小、炒菜時(shí)間過(guò)長(cháng)，食材中大量的營(yíng)養素，如維生素C、花青素、葉綠素等就會(huì )隨汁液流走。

因此，建議在油冒煙前菜就下鍋，而且可以用急火快炒的方式，縮短加熱時(shí)間。

鹽放得太早

不少人炒菜時(shí)有多放鹽或早放鹽的習慣，這樣會(huì )使蔬菜中的汁液流出過(guò)多，不僅造成營(yíng)養素損失，而且還會(huì )讓菜肴塌蔫，影響口感。

肉類(lèi)放鹽太早，則會(huì )讓蛋白質(zhì)過(guò)早凝固，不僅難消化，腥味還揮發(fā)不了，湯汁的鮮味也滲不進(jìn)去。建議將菜做到七八成熟時(shí)再放鹽，或者出鍋前再放。

綠葉菜也加醋

很多人喜歡炒菜的時(shí)候放點(diǎn)醋提味，但如果炒綠色蔬菜時(shí)加了太多醋，菜色就會(huì )變得褐黃，而炒土豆絲、藕片等黃、白色菜肴時(shí)加醋卻沒(méi)有反應。

這是因為，綠色蔬菜中含大量的葉綠素和鎂，加醋后，醋酸中的氫就會(huì )馬上替換掉葉綠素中的鎂，這種重要的營(yíng)養素就被“偷”走了。因此，烹制綠葉蔬菜時(shí)，不要放太多醋，最好不放醋。