拒絕“病態(tài)美”！節食減肥有9大危害！

11月27 拒絕“病態(tài)美”！節食減肥有9大危害！

想要早日見(jiàn)到成效而進(jìn)行“短期集中型節食”來(lái)減肥的人不在少數。然而，這種節食方法雖然能瘦下幾斤，瘦身效果卻無(wú)法保持，還可能會(huì )導致身心不健康。

現將詳細介紹短期集中型節食的危害以及減肥的正確方法。

短期集中型節食的危害

1.導致基礎代謝率降低

所謂基礎代謝即是指人安靜時(shí)所消耗的卡路里量。比起緩和持續性的減肥方法，極端的節食會(huì )導致肌肉減少，而肌肉一旦減少，基礎代謝率便會(huì )下降，這反而會(huì )導致日后體重增加。

2.導致免疫力低下

若是千方百計拒絕攝取脂肪，則會(huì )導致維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的不足。而這些維生素都是支撐免疫系統正常運轉的不可或缺的營(yíng)養物質(zhì)，因而極易導致免疫力低下，從而引發(fā)各種問(wèn)題。

3.導致酮體增加

如果嚴格限制碳水化合物的攝入，身體則會(huì )燃燒脂肪酸而產(chǎn)生胴體。這種節食方法也許會(huì )有效果，卻可能會(huì )引起嘔吐、口臭，還會(huì )對肝臟或腎臟造成損害。

4.引發(fā)脫水癥狀

糖原作為體內蓄積的能量源泉，含有大量的水分。當能量不足時(shí)，身體則會(huì )消耗比脂肪更易轉換為能量的糖原，同時(shí)會(huì )排出大量水分。然而，若是再次開(kāi)始進(jìn)食，身體則會(huì )補充糖原并蓄積水分，體重也會(huì )隨之增加。因此，極端性的節食可能會(huì )導致脫水癥狀的產(chǎn)生，且引起頭痛、眩暈。

5.給心臟造成負擔

短期集中型的節食能夠降低血壓、膽固醇以及血糖值，減肥效果頗為顯著(zhù)，但也有著(zhù)潛在風(fēng)險。由于極端降低卡路里的攝取量，可能會(huì )導致心臟周?chē)闹驹黾?。因而有心臟問(wèn)題的人若想采取短期集中型節食，請務(wù)必咨詢(xún)醫師。

6.對頭發(fā)、肌膚造成損害

短期集中型節食限制了礦物質(zhì)營(yíng)養素以及維生素的攝取，由此引發(fā)的營(yíng)養不良也會(huì )表現在外貌上。比如，頭發(fā)會(huì )失去光澤甚至是脫發(fā)，而皮膚則會(huì )干燥或引發(fā)粉刺等皮膚問(wèn)題。

7.排便不暢

這種極端的節食減肥還會(huì )對腸胃造成影響。畢竟如果沒(méi)有通過(guò)飲食正常攝取營(yíng)養，極易導致腸胃運動(dòng)的紊亂。因而要想檢驗自己飲食方式是否健康，可以觀(guān)察排便。排便過(guò)軟或過(guò)硬都是需要改善飲食的標志。

8.導致無(wú)精打采

短期集中型的節食雖然能夠減少體重，但減去的卻是體內蓄積的糖原和水分，從而導致身體能量不足而陷入疲軟的狀態(tài)。同樣的，維生素或礦物質(zhì)營(yíng)養素的減少也會(huì )導致能量不足，而導致身體懶倦疲累。

9.導致心情煩躁

這種極端的節食減肥極易導致壓力增大、心情煩躁抑郁，從而促進(jìn)腦內皮質(zhì)甾酮的分泌。此外，還會(huì )導致集中力低下、難以入睡而疲憊不堪。

健康減肥的訣竅——

1.少喝酒

2.少吃甜食以及加工食品

3.增加脂肪含量少的蛋白質(zhì)的攝取

4.形成以水果、蔬菜、堅果類(lèi)、豆類(lèi)、未加工谷類(lèi)食物為主的豐富飲食

5.緩解壓力

6.避免食用含反式脂肪酸的食物，積極攝取健康的脂肪

7.增加水溶性食物纖維的攝取

8.定期運動(dòng)以維持較高的代謝率，其對精神方面也有良好影響

9.嘗試感興趣的運動(dòng)并每日堅持。因為肌肉的形成比起脂肪更易燃燒卡路里

10.保持每周150分鐘的適度運動(dòng)，并進(jìn)行重量訓練

11.每天至少步行1萬(wàn)步