女性健康如何吃出來(lái)

11月23 女性健康如何吃出來(lái)

年過(guò)40的王女士為了保持苗條身材，常年追求標準的素食生活，雖然確實(shí)很瘦，但皮膚缺乏光澤、面色較差，而且一入冬就手腳冰涼，很容易感冒。她不明白，自己已經(jīng)很注意飲食了，為什么還有這么多的健康問(wèn)題呢？

其實(shí)，有這種困惑的女性還真不少。專(zhuān)家表示，很多女性出現手腳冰涼、易得病、痛經(jīng)、貧血、失眠等問(wèn)題，都與不健康的生活方式和飲食習慣有關(guān)。

營(yíng)養不均衡 易患亞健康

解放軍總醫院第八醫學(xué)中心營(yíng)養科主任左小霞指出，女性亞健康多表現為神疲乏力、睡眠不佳、煩躁易怒、月經(jīng)不調、腹脹、記憶力減退等?！皝喗】刀酁榧膊∏捌?，容易引起代謝紊亂、免疫力下降等問(wèn)題，是身體發(fā)出的警告信號，在早期就應該引起關(guān)注和重視，防止進(jìn)一步轉化為疾病?！弊笮∠颊f(shuō)。

“一般亞健康人群都有很多不健康的生活方式?！苯夥跑娍傖t院第七醫學(xué)中心臨床高級營(yíng)養配餐師于仁文舉例說(shuō)，“在這么冷的天氣里，還是能見(jiàn)到一些穿著(zhù)單薄、露出腳腕的年輕女性，有的還喜歡吃寒涼的食物、喝冷飲。有些女性為了減肥晚上不吃飯，但是邊看電視劇邊吃高熱量的零食，反而越來(lái)越胖……”于仁文指出，膳食營(yíng)養不均衡是造成女性亞健康問(wèn)題的主要原因。為緩解亞健康問(wèn)題，女性應該從飲食入手，多選用一些天然食物補充營(yíng)養。例如：動(dòng)物血的血紅素鐵含量非常高，手腳易冰冷、貧血的女性可多食用；赤小豆、薏仁等全谷物類(lèi)食物由于沒(méi)有去除表皮，比精白面更富含膳食纖維、B族維生素；黑芝麻富含不飽和脂肪酸及B族維生素，這些都是適合女性的食物。

此外，情緒因素也是女性亞健康的原因之一。中國中醫科學(xué)院西苑醫院婦科主任醫師黃欲曉認為，女性亞健康問(wèn)題與社會(huì )發(fā)展有一定關(guān)聯(lián)，“女性社會(huì )角色發(fā)生了轉變，長(cháng)期承受高度緊張的生活和工作壓力，使很多女性的情緒多為壓抑或憂(yōu)郁，導致其身體常處于亞健康狀態(tài)。養生先養心，女性要學(xué)會(huì )緩解壓力，保持心情舒暢和心態(tài)平和?！秉S欲曉說(shuō)。

飲食補氣血 緩解痛經(jīng)癥

痛經(jīng)是困擾女性的一大難題。北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院婦科主任醫師李軍表示，從中醫角度來(lái)講，痛經(jīng)分為虛癥和實(shí)癥：虛癥是不融則痛，由于氣血虧虛、經(jīng)血不足造成；實(shí)癥是不通則痛，由于寒凝血瘀、濕熱瘀阻造成?！巴唇?jīng)治療以調理氣血、通經(jīng)止痛為要旨，虛則補而通之，實(shí)則行而通之；寒者溫而通之，熱者清而通之?！崩钴姳硎?，對女性來(lái)說(shuō)，要注意陰陽(yáng)協(xié)調，在選擇食補時(shí)，既要滋陰血，又要溫陽(yáng)氣，陰平陽(yáng)秘最重要。

北京大學(xué)第三醫院中醫科主任醫師和嵐表示，一些天然食材對痛經(jīng)有緩解作用，比如玫瑰花，具有理氣解郁、活血散瘀的作用；薏仁、山楂，可以祛濕和活血通絡(luò )；燕窩、人參補元氣；阿膠滋補陰血；枸杞滋補肝腎；燕麥養經(jīng)血、溫腎陽(yáng)，這些都適合痛經(jīng)的女性食用。

首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院執行院長(cháng)陳勇表示，除了營(yíng)養外，中醫還講究食物的“四氣五味”，痛經(jīng)的女性要少食寒性食物，平時(shí)宜選擇羊肉、牛肉、南瓜、莧菜等溫熱的食物。

“保證飲食均衡，注意食材豐富，最好每天能吃到15種食材?！弊笮∠继嵝褟V大女性，“從生活方式角度講，天涼了一定要注意保暖。堅持晚上泡腳，并配合適量運動(dòng)，每天至少要走6000步?！?/p>

內調加運動(dòng) 天然抗衰老

中國保健協(xié)會(huì )食物營(yíng)養與安全專(zhuān)業(yè)委員會(huì )會(huì )長(cháng)孫樹(shù)俠表示，女性保養應更注重內在的飲食調理。她介紹：“隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，子宮和卵巢功能逐漸衰退，女性就會(huì )出現皮膚松弛、容顏衰老的情況，要想保持健康和美麗，就必須注重營(yíng)養飲食并配合健康的生活方式?！?/p>

陳勇表示，女性要擁有健康皮膚和紅潤面色，首先飲食要雜、營(yíng)養要均衡全面；其次，要注重補水，人體70%由水組成，每天足量飲水是維持女性健康的基本要求?！叭梭w缺水時(shí)會(huì )先從皮膚中奪水來(lái)保證重要器官的含水量，當人感到口渴時(shí)已經(jīng)是缺水狀態(tài)了，因此，不要等到口渴才‘豪飲’，而是應該不斷補充水分，每天應喝水1500毫升～1700毫升?！标愑聫娬{。另外，還要保持良好的心態(tài)和充足的睡眠，這樣既可以提高身體免疫力，還可以促進(jìn)體內新陳代謝，維持正常的激素水平。

“我國女性以白為美，十分怕曬黑，陽(yáng)光充足的時(shí)候足不出戶(hù)，即使出門(mén)也要涂防曬霜、打遮陽(yáng)傘、戴帽子、穿防曬衣?！?于仁文表示，部分女性長(cháng)期不接觸陽(yáng)光容易造成維生素D缺乏，影響骨骼健康。因此，女性要多做戶(hù)外運動(dòng)，適量補充維生素D，以降低骨質(zhì)疏松發(fā)生風(fēng)險。