小雪節氣養生指南

11月22 小雪節氣養生指南

今天17時(shí)2分將迎來(lái)小雪節氣，進(jìn)入該節氣，此時(shí)陰氣下降，陽(yáng)氣上升，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。這時(shí)要重視養生保健，小編這就給大家介紹這個(gè)節氣應該如何吃，怎么養生~

小雪如何養生

1、溫補益腎多吃黑

小雪后，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫熱、益腎的食物。益腎的食物有：腰果、山藥、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等。黑色的食物入腎，所以小雪時(shí)節，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

2、多食粥湯 多飲熱水

冬天多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養陰的大棗粥等。雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚(yú)湯則有健脾開(kāi)胃、止咳平喘等功能。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個(gè)時(shí)節不錯的選擇。

3、多吃苦味食物防“上火”

小雪時(shí)節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿的多，很容易出現口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了。

為了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。此外，還可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

注意：勤通風(fēng)，預防“暖氣病”。最好在早中晚各開(kāi)窗通風(fēng)三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生，但晚上睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)窗。

4、多吃葉酸食物防抑郁

小雪之后，進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

5、按摩護健康

入小雪節氣，氣溫急劇下降，不少人“老寒腿”復發(fā)。膝蓋不好的老人，可以利用一切時(shí)間進(jìn)行按摩。比如坐下時(shí)，可以采用兩手扶膝的姿勢：

兩只手的手心正好護在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時(shí)，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周?chē)?6圈，再向內按摩36圈，以膝關(guān)節內有熱感為佳；

雙拇指尖按壓兩側內膝眼10下，再于兩側外膝眼按壓10下；

用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5~10下；

一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關(guān)節背側突出部位壓在膝蓋上，向外、內各按摩10~20圈。

小雪吃什么

1、必吃肉 – 羊肉

羊肉性溫熱可溫胃御寒，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進(jìn)補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽(yáng)、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。

2、必吃“三蔬菜”

白蘿卜：民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”之諺語(yǔ)，也稱(chēng)蘿卜為“土人參”。中醫認為，冬季吃白蘿卜，可健脾養胃、益氣補精，且能預防疾病，對身體是很有好處的。冬季人們很注重養生飲食，卻缺乏運動(dòng)，體內會(huì )積聚過(guò)多的熱，而白蘿卜可助于消化、去咳止痰的作用。

大白菜：大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，對人體的腸道健康、視力發(fā)育和免疫力的提高都有很大的幫助。除此之外，它還具有清肺止咳的作用。

菠菜：菠菜味甘，性涼，利五臟，解酒毒，能潤燥滑腸，養血止血，清熱除煩，生津止渴，養肝明目。菠菜中還含有豐富維生素E，維生素E是一種抗氧化劑，能阻止機體內氧化過(guò)程，因此多吃菠菜對延緩衰老是有幫助的。另外小雪節氣多吃菠菜，對抵抗冬季抑郁是有好處的。