秋季養生七個(gè)“最佳”

10月15 秋季養生七個(gè)“最佳”

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋高氣爽，天干物燥。此時(shí)，養生應順應“秋冬養陰”。符合節氣特點(diǎn)，才能保證旺盛的精力與活力。

精神養生。秋季精神養生應“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清”。即以一顆平常心看待自然界的變化。

秋天草枯葉落，難免讓人產(chǎn)生淡淡的憂(yōu)愁。因此，秋季多是抑郁發(fā)作的季節，我們不要被自然界的蕭條所傳染，應通過(guò)調節情緒保持肺氣清肅，順應秋季收斂的自然特性?；蛲獬銮镉?，登高賞景；或靜心練氣，收斂心神；或多曬太陽(yáng)，轉移低落情緒。

起居養生?！秲冉?jīng)·素問(wèn)·四氣調神大論》篇曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！鼻锛緫缢缙?。早睡以順應陰精之收藏，早起以順應陽(yáng)氣的舒展。秋季，最好晚上9點(diǎn)入睡，早上五六點(diǎn)起床,以順應“收養”之道。

運動(dòng)養生。金秋時(shí)分,自然環(huán)境處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣需要收斂?jì)瑞B，是運動(dòng)養生的好時(shí)節。

老年人可選擇五禽戲、太極拳、六字訣、八段錦等調息養神；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等，激發(fā)人體自身的陰陽(yáng)氣血。想有良好的鍛煉效果，必須注意“形勞而不倦”，循序漸進(jìn)，量力而行，運動(dòng)量應以微汗為宜。

飲食養生。秋季飲食宜多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等?！吧傩猎鏊帷?，可多吃些酸味食物，如：蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等；少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、辣椒等，以補肝氣收肺氣。

最佳蔬菜——蓮藕?！昂缮徱簧韺?，秋藕最補人”。秋令時(shí)節，正是鮮藕應市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥，吃蓮藕，起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，可緩解便秘。吃蓮藕時(shí)，搭配白木耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰。

最佳水果——梨。秋季空氣干燥，水分較少。而秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱(chēng)為“天然礦泉水”，自古尊為“百果之宗”。如果每天堅持食用適量的梨，能緩解秋燥、生津潤肺。

最佳吃法：吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛，聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀；將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨，可以滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風(fēng)、風(fēng)濕病及關(guān)節炎也有防治功效，對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

最佳肉類(lèi)——鴨肉。秋季是鴨子最肥壯的季節，更重要的是，鴨子是涼性食品，具有滋陰養胃、利水消腫的功效，可防秋燥。

中醫稱(chēng)鴨為“藥”“滋補上品”。這是因鴨肉具有較高的營(yíng)養價(jià)值，脂肪含量適中，約為7.5%，比雞肉高、比豬肉低。喝鴨湯進(jìn)補，最好結合自身體質(zhì)狀況、配合中藥或食物進(jìn)行。

平時(shí)容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質(zhì)較弱人群，可以在熬鴨湯時(shí)，加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參，一般為30~60克；女性在秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養顏護膚。

推薦海帶燉鴨湯。取凈鴨500克剁成小塊、凈海帶150克切成方塊，將鴨和海帶在開(kāi)水中焯一下。加水燒開(kāi)，撇去浮沫，加入大蔥末、姜末、料酒、花椒，慢火燉至爛熟，再加入鹽、胡椒粉、味精，調味即可。

最佳飲品——茶。

蘿卜養生茶。此茶能清肺熱化痰濕，還可加少許食鹽調味，起到清肺消炎的作用。先將100克白蘿卜洗凈切片、煮爛，加少許食鹽調味，再將5克茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用，每天2次。

姜蘇茶。生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑，有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等癥狀的腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精， 實(shí)用簡(jiǎn)便。

桔紅茶。桔紅3~6克、綠茶5克。開(kāi)水沖泡后放入鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用，有潤肺消痰、理氣止咳的功效，適用于秋天咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的癥狀。

最佳藥物——“滋潤”。秋季藥補的基本原則以滋潤為主，輔以補養氣血。常用藥物有西洋參、冬蟲(chóng)夏草、山藥、芡實(shí)、麥冬、百合等。西洋參又叫花旗參，補氣滋陰，經(jīng)常服用也不會(huì )上火。對于熬夜、虛火上升的人作用明顯。山藥分為干山藥和新鮮山藥，均具有補脾益腎的作用，尤其適合女性食用。除上述幾味藥，秋季藥補還可選用一些中成藥，如生脈飲等。

最佳穿著(zhù)——“秋凍”?！鞍茁渡聿宦?，寒露腳不露”，即隨著(zhù)天冷逐漸增添衣物，但添衣勿太多太快?！扒飪觥?，意思是秋天穿厚衣服要晚些，多經(jīng)受寒冷的刺激，從而增強機體抵抗力。

最佳放松——按摩。按摩可以放松軀體，推薦幾道按摩穴位。

承漿：承漿穴位于下唇凹陷處，用食指指腹用力壓揉，口腔內就會(huì )涌出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十余次，口渴感即可消失。

神門(mén)：神門(mén)穴在腕前區，腕掌側遠端，尺側腕屈肌肌腱的橈側緣。用拇指按摩神門(mén)穴100下，早晚各1次。神門(mén)穴為心經(jīng)的腧穴，按摩此穴有緩解胸悶、心痛心煩、驚悸、怔忡、失眠、健忘等癥狀,現代臨床多用于治療冠心病、神經(jīng)衰弱、抑郁性神經(jīng)癥、癲癇、更年期綜合征等。

手三里：手三里穴為大腸經(jīng)的重要穴位，在前臂肘橫紋下2寸,陽(yáng)溪穴與曲池穴的連線(xiàn)上。用手指按摩此穴80~100下，早晚各1次，能潤化脾燥、生發(fā)脾氣、調節腸胃，對腹痛、腹瀉等癥狀效果明顯，同時(shí)對上肢不遂、手臂疼痛、肘攣不伸、齒痛頰腫等癥狀有治療作用。臨床多用于治療胃腸病、中風(fēng)后遺癥和肩周炎等病。

曲池：曲池穴位于肘橫紋外側端,屈肘時(shí),尺澤穴與肱骨外上髁連線(xiàn)中點(diǎn)。用手指按摩曲池穴80~100下,早晚各1次。按摩曲池穴對熱病、頭痛、眩暈、腹痛、吐瀉、上肢不遂等有一定治療作用?，F代研究表明，曲池穴對人體的消化系統、血液循環(huán)系統、內分泌系統等均有明顯的調整作用,對冠心病、房性早搏等也有一定療效，同時(shí)可使腦血流量增加、腦血管阻力降低。

此外，晨起和睡前可做上下顎運動(dòng)。閉上嘴巴，舌抵上顎，鼓漱100次，使津液滿(mǎn)口，徐徐咽下。咀嚼時(shí)，胃腸血流量增加，可抵御秋季涼氣對胃腸的損傷。